適合春季的運動項目 春季健身養(yǎng)生項目
3月20日是春分日，春分日已到，表示春季已經(jīng)過去了一大半。關(guān)于春季養(yǎng)生保健工作，你做了多少呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理適合春季的運動項目的相關(guān)資料，供大家參考!
適合春季的運動項目
1、羽毛球
經(jīng)常從事該項體育活動可以發(fā)展人體的靈活性，協(xié)調(diào)性，可以提高人們上下肢及軀干的活動能力，改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能，提高有氧供能和無氧供能的能力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增進健康、抗病防衰、調(diào)節(jié)精神的作用。
2、快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
注意：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1。5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。
3、騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風(fēng)景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。人的手和腳上有許多人體相應(yīng)的穴位，當(dāng)你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經(jīng)不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環(huán)加速，同時也強化了微血管組織。
注意：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由于生活壓力所造成的身心疲勞。強度騎車法可以規(guī)定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次。有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鐘，對減肥和提高心肺功能都有好處。
4、瑜伽
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，除了能改善形體外，還能改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。對于工作壓力大的白領(lǐng)一族，瑜伽還能很好地幫助你放松全身肌肉、緩解疲勞!
5、有氧搏擊
bodycombat源自一系列搏擊格斗動作，將中國武術(shù)、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結(jié)合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調(diào)節(jié)，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，并能自我防衛(wèi)
6、杠鈴操
說起杠鈴，人們會聯(lián)想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項力量型的健身項目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的杠鈴片可選擇，實際上這是一項強度低且十分有趣的運動，練習(xí)者的整個運動過程在杠鈴和音樂的伴隨中完成。在訓(xùn)練過程中，每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。
春季健身運動注意事項
1、健身前做足準備活動
運動前做足準備活動，可以有效防止外傷。經(jīng)過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復(fù)身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要的損傷。
2、健身后做好保暖工作
“在初春乍暖還寒的氣溫條件下，身體活動量過大、出汗過多，這時候沒有做好保暖工作，一旦被冷空氣侵襲，就很容易受涼感冒或誘發(fā)各種呼吸道疾病。所以春季健身后要特別注意防寒保暖。”健身時間可選擇下午2點至晚上8點。下午2點之后，人體機能開始上升，下午5點至7點時達到最佳，鍛煉選擇在此時顯然適宜。
3、多飲水保持水分
當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季的氣候還較為干燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應(yīng)注意水分的及時補充。
春季預(yù)防舊病復(fù)發(fā)的方法
1、宜吃壯陽嫩韭菜
時令菜得天地之精氣，營養(yǎng)價值高。吃有養(yǎng)陽功效的韭菜，可增強人體脾胃之氣;豆芽、豆苗、萵苣等食材，有助于活化身體生長機能。
3、宜食“三香”
民間有“春分后，食三香”的習(xí)俗。三香即香菇、香樁、香麥菜(又稱油麥菜)。春分過后，人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加快，吃香菇可提高免疫力，香樁可防治痔瘡、濕疹、遺精、關(guān)節(jié)疼痛、食欲不振等癥，香麥菜則有清燥潤肺的功能，有助于緩解春季失眠。
3、宜做追風(fēng)的少年
放風(fēng)箏是一項調(diào)和全身的運動，風(fēng)箏升到高空后，跑跑停停的肢體運動可增強心肺功能;眼睛遠望風(fēng)箏，可消除眼睛疲勞;頭向后仰，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，促進頸椎病的康復(fù)。
4、早睡早起
“百草回芽，舊病萌發(fā)”，春分節(jié)氣有不少多發(fā)病，如高血壓、過敏性鼻炎等。要預(yù)防這些疾病，不僅應(yīng)早睡早起，規(guī)律作息;還要經(jīng)常打掃房間，保證居住環(huán)境衛(wèi)生。平時還可按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴，預(yù)防哮喘、鼻炎復(fù)發(fā)。
5、宜做全套“大保健”
從立春至春分，人體的經(jīng)氣分別運行于肝膽脾胃，如果以上臟腑有舊疾，可能在春季復(fù)發(fā)，不妨常做以下保健操來健體：
A.輕輕踮起腳跟，再輕輕放下腳跟著地，反復(fù)直到感覺頭目舒適既可。
B.兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以身體舒適的角度為原則，右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后活動，以右脅部有熱氣沖出來為度(如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作)，而后右手放松下垂，如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。
以上保健操有疏肝健脾、疏經(jīng)活絡(luò)、消除體內(nèi)積滯的功效，可以幫助排除冬季體內(nèi)的食積，是適合春季的養(yǎng)生運動。
6、忌喝冰爽大可樂
春分的飲食應(yīng)講求“和”，不吃偏熱或偏寒的食物，也不只吃升發(fā)或下降的食物。比如在做豆芽、木耳、空心菜等偏寒的菜肴時，加一點蔥、姜等溫性配料，達到飲食上的陰陽互補。
7、忌穿裸露腳踝文藝裝
春天風(fēng)大，中醫(yī)認為“風(fēng)木克脾土”，平素脾虛的人更容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉，因此春分前后，要防止受涼，做菜用些干姜，有溫中的效用。
穿衣則做到“下厚上薄”，注意下肢及腳部保暖，最好能夠微微出汗，以散去冬天潛伏的寒邪。
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