春季減肥方法 春天減肥好方法
春季即將到來,這是一個春暖花開、萬物復(fù)蘇的季節(jié),這時候大家都開始活動了,笨重的身體給我們帶來了很多的不便,此時大家就開始減肥了,你知道減肥的小妙招嗎?下面是小編為大家精心推薦的春天減肥好方法,希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
春天減肥好方法
1.慢慢享受每口食物
細(xì)嚼慢咽不只是淑女的象征,它確實是一條小小的秘訣。每咽一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣。
2.碟中留下一口食物
餐后,讓碟中留下一兩塊食物。如果你所點的菜中還剩幾塊雞、幾根薯條和一點蔬菜的話,挑一樣吃下就好了,剩下的還可以打包給家里的咪咪呢。
3.不要邊看電視邊吃晚飯
雖然感覺上悠閑輕松了很多,但你會在不知不覺中越吃越多,越吃越久!
4.下午3點進(jìn)點小零食
整天叫著節(jié)食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3時吃兩三塊蘇打餅干或水果,這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌!
5.早晨喝一杯溫開水
早晨記住,喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓,同時記住白開水是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤。
6.買小包食物和散裝糖果
在購買一些食物和糖果時,選購小包裝或買散裝的吧。買小包裝的食品,感覺自己也小巧玲瓏了起來,但是只買一包,決不多買。
7.逛超市前吃點小零食
最易破壞你減肥計劃的就是逛超市時。若不想隨心所欲,就在購物前吃點東西,特別是在下午3點—7點之時,是你血糖最低的時候,面對誘人的食物,會讓你欲望大增。
8.吃豐富的早餐
以為不吃早餐可以減肥是愚蠢的觀念。一頓豐富的早餐會讓你一整天都精神百倍。半天不吃飯,只會消耗你的肌肉而不是脂肪,而不穩(wěn)定的飲食習(xí)慣只會產(chǎn)生能轉(zhuǎn)變成脂肪的卡路里,還會使你終日昏昏沉沉。
9.飯前喝湯和吃水果
這是大家一貫的習(xí)慣,喝湯和吃水果總是在已經(jīng)吃飽的情況下又塞進(jìn)嘴里的,這樣只會讓你的胃不斷撐大,接下來的情況是“又胖了”。如果將喝湯和吃水果放在飯前進(jìn)行,你在用餐時就不會吃得太多了。
10.將喝鮮奶改為脫脂奶
雖說一杯全脂牛奶(250毫升)大約有165卡路里,不會成為致肥原因。但如果是天天喝的話,不妨改為喝脫脂奶,因為它的熱量只是全脂奶的一半,但鈣質(zhì)與蛋白質(zhì)卻相同。
11.取消或縮短午睡
取消或縮短午睡吧,尤其是在剛剛吃飽之后。試著和同事家人講講你才聽到的笑話調(diào)節(jié)一下情緒,你們之間的感情也會大大增進(jìn)!
12.刷牙時間盡量提前
這個原則同樣適用于午飯??跉馇逍聲屇阋种谱〔粩喑孕┝闶车脑竿?/p>
13.浴室備一塊全身鏡
不是只能照到肩頭的鏡子,最好可以照到你全身。你可以時時檢查一下哪里又胖了。
14.買雙漂亮的運動鞋
運動也應(yīng)打扮得清爽才有好心情,買一雙漂亮的運動鞋和可愛的運動短襪吧,作為你開始或堅持計劃的獎賞!
15.列出鍛煉時間和內(nèi)容
在日歷上列出你的鍛煉時間和具體內(nèi)容吧,欺騙自己又有何意義呢?
16.照一張全身照
在你制定一項新的鍛煉規(guī)定之前,照一張英姿颯爽的全身照收存好,堅持運動下去,如果泄氣時看一下這張照片,會令你重新鼓起干勁喲!
17.撿火柴棒
每天將一盒火柴撒在地上,然后彎腰拾起,腿不能彎曲,這招可以有效鍛煉大腿和腹部,同時可以增進(jìn)血液循環(huán),提高大腦供氧量。怎么樣,抓緊時間操練起來吧,雖說運動是消耗體內(nèi)多余脂肪的最佳途徑,但飲食和生活上的一些不經(jīng)意的習(xí)慣同樣是導(dǎo)致你增肥的原因哦。
18.浴后30分鐘做按摩
有條件的話,每天洗個熱水澡是最好不過的了,可以松弛緊張的神經(jīng)。熱水浴后30分鐘是最佳瘦身時機(jī),然后在你需減肥的身體部位以打圈的方式涂按摩霜按摩,每次20分鐘,不但有潤膚作用,還可以有效去除多余脂肪。
19.將乘電梯改為爬樓梯
每天爬樓至少15分鐘,可消除150大卡路里,堅持爬樓梯可增進(jìn)肺活量,鍛煉15肌。不信,你若只乘電梯,1個月后再爬4層樓梯保管讓你氣喘如牛!
20.買幾件緊身毛衣
冬天不可避免的得穿寬大的衣服,但是也不要忘記買幾件緊身大衣,或者多找些機(jī)會露露胳膊、穿穿裙子。展現(xiàn)體形會讓你時時提醒自己注意“保持”。
春季減肥注意事項
減重不可太快速
以現(xiàn)有需要量每天減500~1000大卡,減重須循序漸進(jìn),對身體才不會造成傷害。
維持均衡的營養(yǎng)
選擇多種類的食物,不可絕食或禁食某一種類食物。
改變進(jìn)餐的程序
先喝湯,喝完湯后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉類和飯。
進(jìn)餐應(yīng)定量
細(xì)嚼慢咽,宜專心進(jìn)食,勿同時看書或電視,以避免無意中飲食過量。
每日以三餐為主
平均分配,不可偏重任何一餐,且盡量不吃點心。
多攝取高纖維食物
蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素,所以減重者可多吃蔬菜或五谷。
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