春天吃什么長高
春天是孩子拔高助長的季節(jié),孩子得吃點有營養(yǎng)的東西才能長高。那么孩子春天吃什么長得高呢?下面就讓學習啦小編告訴你春天吃什么長高,歡迎參閱
春天吃什么長得高
1、補充蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)是生命的基礎,骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。寶寶生長發(fā)育越快,越需要補充蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近,在體內(nèi)的利用率較高,被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),可以多給寶寶補充。
因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中,要力求化繁為簡,調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少,換作清蒸比較好。
2、補充鈣質(zhì)的食物
孩子生長加速,身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應增加,家長應及時為寶寶補充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同,補充得當才能促進骨骼的正常生長。具體來看,1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克,1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克,4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克,其他年齡段的孩子應每日不少于1000毫克。
日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等;海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。
3、含“不飽和脂肪酸”的食物
孩子長個子的同時,充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒有超過標準體重25%以上,并且沒有達到肥胖的標準,就無需限制孩子對脂肪的攝取。不過脂肪攝取也是有選擇的性,最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來說,動物性脂肪主要含飽和脂肪酸,植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。
要獲取足夠的不飽和脂肪酸,家長可以在給寶寶做菜時盡量采用植物油,并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食,如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等,或者吃些富含植物脂肪的小食品,如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。
寶寶吃什么長高
寶寶吃什么長得高之奶制品:
奶制品一直都是幫助人體補充鈣質(zhì)的一種必不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)之一。奶制品中往往含有不少的幫助寶寶長身體的蛋白質(zhì)、維生素以及大量的鈣質(zhì)。為什么在所有的補鈣產(chǎn)品中,小編首推奶制品呢?那是因為奶制品中的鈣質(zhì)能夠被人體吸收的概率是最大的,所以,小編希望爸爸媽媽們在寶寶小時候就能夠為寶寶補充奶制品。
寶寶吃什么長得高之魚肉:
說到含有鈣質(zhì)多的食物,我們就不得不提及魚肉了。魚肉中除了含有能夠幫助寶寶長身體長個子的鈣質(zhì)之外,難能可貴的是,魚肉中的球蛋白的量也是非常豐富的。球蛋白較之普通蛋白,其營養(yǎng)價值雖說不上是大勝一籌,但是,其免疫功能卻是不容小覷的,所以說,寶寶在吃魚肉的同時,不僅能夠補充鈣質(zhì),幫助長個子,而且能夠增強寶寶自身的免疫能力,這真是一吃多得。當然了,小編在此要提醒各位爸爸媽媽們,在給寶寶吃魚肉的時候,一定要注意將魚刺剔除干凈哦!
寶寶吃什么長得高之豆制品:
豆制品是一種含有鈣質(zhì)元素非常多的并且所含有的鈣質(zhì)質(zhì)量最好的天然的食品。無論是黃豆、黑豆還是紅豆,其所含有的鈣質(zhì)都是很豐富的,這是幫助寶寶長身體長個子的很好的營養(yǎng)物質(zhì)來源。除此之外,在所有的豆制品中,小編也有主推的一樣,那就是豆腐。豆腐松軟,適合寶寶牙齒長不全的時候咀嚼,不會造成寶寶吞咽困難。同時,其實豆腐也是所有的豆制品中含鈣質(zhì)的量最多的,豆腐來源也方便,而且很便宜,作為寶寶的佐餐菜肴,真是不二之選啊!
影響孩子長高的食物
1、糖分要控制:讓孩子少喝飲料,甜品糖果等含糖量高的食物也少吃,因為糖分攝取過多會阻礙鈣質(zhì)的吸收,從而影響孩子骨骼生長。
2、鹽分要適量:鹽也是孩子增高的敵人,所以日常飲食口味要清淡,做菜的時候鹽少放。
3、添加劑食物:減少食用加工過的食品,比如火腿腸、漢堡、肉松、冰淇淋等等,這類食物中都有很多高磷的添加劑。長期食用易導致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)被排出,從而影響骨骼發(fā)育。
在保證孩子科學膳食營養(yǎng)的前提下,科學運動能夠促進孩子發(fā)育,提高身體素質(zhì),增強身體抵抗力。有助于孩子增高的運動有:籃球、擊劍、跳高、跳繩、排球、跑步、單雙杠、引體向上、健身操、游泳等。
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