冬季吃什么水果

時間：2017-06-30 13:44:23 飛鴻14由分享

　　冬季是歲末萬物收藏的季節(jié),也是一年里養(yǎng)生最關(guān)鍵的季節(jié)。做好冬季的養(yǎng)生不僅需要合理調(diào)整飲食起居,還要根據(jù)時令節(jié)氣變化做好一系列保健活動。那么冬季寶寶吃什么水果呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季寶寶吃的水果，歡迎參閱

　　冬季成熟的水果

　　1.橙子

　　橙子的成熟季節(jié)一般是在10月，這時剛好是秋冬季節(jié)。橙子含有大量維生素C、黃酮類物質(zhì)和類胡蘿卜素，不僅具有抗氧化作用，可增強免疫力，抑制腫瘤細(xì)胞生長;而且能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。

　　2.釋迦

　　釋迦果，主要果實成熟期在6月份到12月份。釋迦營養(yǎng)極豐富，熱量極高，能養(yǎng)顏美容、補充體力、清潔血液、健強骨骼、預(yù)防壞血病、增強免疫力、抗癌。

　　3.山楂

　　山楂含鈣量在秋冬季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。孕婦和兒童對鈣的需求大，這兩類人群不妨在飯后吃點山楂。生山楂還有消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收的功效，減肥的人可以多吃。

　　4.冬棗

　　冬棗因其成熟晚(10月上中旬成熟)而得名，又名凍棗。冬棗中含有豐富的維生素C和維生素P，含有較多的維生素A維生素E以及鉀鈉鐵銅等多種微量元素，對于健全毛細(xì)血管，維持血管壁彈性，抗動脈粥樣硬化很有益。

　　5.柿子

　　柿子是富含營養(yǎng)元素的水果，常吃有利于人體健康。一天吃一個柿子所攝取的維生素C，基本上就能滿足人體一天需求量的一半，另外柿子中含有的糖分也能為人體提供大量的能量。

　　6.甘蔗

　　甘蔗是含水分很高的水果，它的水分含量占甘蔗的84%，在干燥的冬天補充水分是必不可少的，其次含有豐富的營養(yǎng)成分。對于咳嗽厲害有很好的緩解作用和補肺益胃。

　　7.橘子

　　橘子色彩鮮艷、酸甜可口，是秋冬季常見的美味佳果。橘子的膳食纖維的含量相當(dāng)高，多吃可促進(jìn)排便。豐富的膳食纖維不僅有利于腸胃的蠕動，同時利用橘子中的果膠還可降低膽固醇發(fā)病的機率。

　　8.柚子

　　柚子成熟于深秋和初冬交接的時間。柚子不但營養(yǎng)價值高，而且還具有健胃、潤肺、補血、清腸、利便等功效，可促進(jìn)傷口愈合，對敗血病等有良好的輔助療效。而鮮柚肉由于含有類似胰島素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。

　　9.荸薺

　　每年的十一二月份是荸薺盛產(chǎn)的季節(jié)，所以荸薺成熟于冬季，是冬季的時令佳品。荸薺又名馬蹄，性味甘、寒;具有清熱生津，利濕化痰的功效;適用于發(fā)熱口渴、咳嗽痰多等病癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實荸薺中所含的成分有抑菌的功效。

　　10.獼猴桃

　　10月前后是獼猴桃的成熟期，因獼猴桃皮含大量果膠酶和水解蛋白酶，飯后食用獼猴桃和獼猴桃皮，2小時后就可使腸胃內(nèi)的難溶性粗蛋白得到分解，起到腸胃清潔的作用，所以獼猴桃和獼猴桃皮更是那些經(jīng)常在酒樓、餐館進(jìn)膳的先生、女士們的必備食品。

　　冬季寶寶吃水果

　　一是水果要選擇適合寶寶體質(zhì)的

　　對于腸道消化比較差的寶寶，或者是消化功能比較弱的寶寶，要特別注意避免吃涼的東西，哪怕冬天吃水果也要先熱一下再吃，否則容易造成腹瀉。體質(zhì)較熱，容易上火便秘的寶寶就可以選擇一些降火的水果，如梨等寒性水果。如果寶寶缺乏較多的維生素，就可以給寶寶多吃點富含維生素的橘子或者橙。如果寶寶拉肚子了，則可以選擇吃些蘋果，最好還是熱的蘋果泥。

　　二是要選擇吃水果的時間

　　對于什么時間吃水果最好向來是存在一定爭議的。有人認(rèn)為飯后吃個水果有助于促進(jìn)消化吸收，也有人認(rèn)為飯前吃水果好。如果是大人在吃了較為油膩的食物時，可以選擇在飯后吃個水果解膩?？墒菍τ趯殞殎碚f吃飽后就不要再吃水果哦。水果中除了維生素還有不少的單糖，雖然是比較好吸收的，但是寶寶剛吃飽，單糖就容易堵住，從而脹氣，不僅使肚子難受，還可能形成便秘。餐前額不要給寶寶吃水果，否則正餐的食物都吃不下了，這樣會影響到寶寶的營養(yǎng)吸收。最佳的吃水果時間是要在早餐和午餐中間，或者午餐和晚餐之間，特別是下午寶寶午睡起來給寶寶水果。

　　三是適量的選擇水果

　　現(xiàn)在科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)了，可以生產(chǎn)很多反季節(jié)性的水果，因此即使是冬天，可供選擇的水果種類還是很多的。所以寶媽們就想給寶寶補充多點的營養(yǎng)，因此選擇了各種各樣的水果給寶寶吃。其實寶寶每天吃水果最好是不要超過三種，不要太貪心什么都想給寶寶吃，這樣會使寶寶吸收過多糖量，會影響到消化吸收功能。

　　四是有些水果講究禁忌

　　比如山楂最好不要早上的時候吃，不能空腹食用;柿子不能空腹食用，不能和紅薯、螃蟹一起吃，最好是飯后，不然柿子里的柿膠會和胃酸發(fā)生反應(yīng);吃橘子一個小時前后都不能喝牛奶;菠蘿空腹吃會傷害胃壁;荔枝不可多吃否則會使寶寶的血糖降低，影響身體健康。

　　五是水果太冷可溫?zé)崾秤?/p>

　　冬天很多水果都會比較冰，特別是從冰箱里拿出來的水果最好可以榨成汁稍微加熱一下再給寶寶吃。特別是對于一些腸道不是很好的寶寶。

　　冬天雖然反季節(jié)水果很多，也許寶寶喜歡的水果也是反季節(jié)水果，但是媽媽們選擇水果的時候還是最好先選擇當(dāng)季的水果，反季節(jié)水果屬于逆生長水果，可能營養(yǎng)成分有所下降。

　　冬天雖然冷，可是還是得給寶寶補充所需要的維生素，所以媽媽們不要怕麻煩，還是要堅持給寶寶吃水果。
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