春季養(yǎng)生的情志調(diào)節(jié) 春季如何養(yǎng)生情志調(diào)節(jié)
春季是流感比較高發(fā)的季節(jié),由于溫度上升,也是各種細菌滋生的季節(jié)!那么,在這時候要如何去養(yǎng)生,從而調(diào)節(jié)情志呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了春季養(yǎng)生情志調(diào)節(jié)的方法以供大家閱讀。
春季養(yǎng)生情志調(diào)節(jié)的方法
營養(yǎng)均衡是基礎(chǔ)
只有這樣才能保證人體生成充足的免疫細胞和免疫分子。洪昭光建議,每天一個雞蛋,飲用250毫升牛奶,多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果,因為其中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維。
樂觀是養(yǎng)分
精神緊張、壓抑、悲觀等情緒會影響糖皮質(zhì)激素等的分泌,進而影響到免疫力。美國匹茲堡大學(xué)布魯斯·羅賓博士建議,要學(xué)會應(yīng)對隨時而來的壓力,盡可能樂觀、積極,廣交朋友,多傾訴,多參加唱歌等活動。
生活規(guī)律是保證
有研究發(fā)現(xiàn),與每晚睡七八個小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內(nèi)抵御流感的抗體減少50%。而飲食不規(guī)律、缺乏運動等,也會讓免疫力“受苦”。
疫苗是好幫手
對兒童、老年人來說,接種安全、有效的疫苗是增強某些疾病免疫力的重要手段,也是預(yù)防傳染病最省錢的方式。
不濫用保健品
別輕信個別保健品廠家產(chǎn)品可增強免疫力的宣傳,很多時候這只是噱頭。王月丹表示,保健品只能提高免疫應(yīng)答的水平,而無法從根本上提高免疫力。如果很想購買相關(guān)產(chǎn)品,應(yīng)認準“藍帽子”。
春季吃什么好
1、春季宜喝清淡,消火的湯
湯的營養(yǎng)價值很高,這是人人皆知的,那么春季喝湯不僅要有豐富的營養(yǎng),高蛋白等等,更重要的是湯要有解火的作用,因為春季多發(fā)口角炎,脫皮等癥狀,這是由于缺水、干燥、體內(nèi)火氣引起的。清淡的湯類有:蓮藕排骨湯,玉米老鴨湯,山藥排骨湯、猴頭菇湯、冬瓜排骨湯等等。
2、春季宜吃高蛋白,高鈣的食物
蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)都是人體不可或缺的基本元素,它們是組成人體細胞的重要物質(zhì),春季人體新陳代謝快,對蛋白和鈣質(zhì)的需求特別高,特別是處于生長發(fā)育的高峰期的小孩子。因此春季要多吃此類食物,例如:大豆、山藥、玉米、菠菜、土豆、白菜、排骨、豬瘦肉、牛肉、雞蛋、牛奶、豆?jié){等等。
3、春季宜吃護肝的食物
春季細菌多,傳播速度也快,而且人體肝火旺盛,這些對肝都是極大的負擔(dān),為了養(yǎng)護肝臟,春季更加應(yīng)該多吃護肝的食物。只有肝臟養(yǎng)好了,人體才健康了,皮膚也滋潤,眼睛也顯得明亮些,古人有云:肝主膚、主睛。護肝的食物有:豬肝炒菠菜、冬瓜炒蝦米、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳等等。
4、春季宜吃滋陰養(yǎng)肺的水果
春季人們常常感覺喉嚨冒火,燥熱等等,這是由于體內(nèi)有火氣,因此在吃水果方面要多吃滋陰養(yǎng)肺的,不僅對消火有好處,而且還能美容養(yǎng)顏。例如:梨子、草莓、菠蘿、芭樂、楊桃、小西紅柿等等。
春季的“吃”一定要遵循“天人相應(yīng)”的原則,這樣才是對身體最負責(zé)的表現(xiàn)。
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