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春季的養(yǎng)生菜譜大全

時(shí)間: 飛鴻14 分享

  立春已過,現(xiàn)在已經(jīng)進(jìn)入春天,那你知道春天應(yīng)該如何來養(yǎng)生嗎?那么春季養(yǎng)生菜譜有什么推薦呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你春季養(yǎng)生菜譜大全,歡迎參閱

  春季養(yǎng)生菜譜

  大眾美食:海帶

  減肥效果:★★★★★

  每100克海帶所含的熱量是蘋果的一半,脂肪含量極低。如果面前有一盤芝麻拌海帶或者是豆腐拌海帶,不要怕,放下黃瓜和蘋果大膽吃吧,絕對(duì)讓你飽腹又減肥。

  涼菜專家:海蜇

  減肥效果:★★★★

  100克海蜇絲的脂肪含量也很低,吃一盤海蜇絲相當(dāng)于只吃了一個(gè)半蘋果,而且又大大滿足了你的口腹之欲。海蜇富含蛋白質(zhì)、鈣以及多種維生素,尤其含有人們飲食中所缺的碘,是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的營養(yǎng)食品,據(jù)《本草綱目》記載,海蜇具有清熱解毒、化痰軟堅(jiān)、降壓消腫等功能,對(duì)支氣管炎、哮喘、高血壓胃潰瘍等癥均有療效。此外,海蜇有促進(jìn)上皮形成、擴(kuò)張血管、降低血壓、消痰散氣、潤腸消積等功能,同時(shí)還能清腸胃,保障身體健康。

  煲湯必備:紫菜

  減肥效果:★★★★

  紫菜最大的功效就是可以消除腿部的水腫。紫菜的熱量低,脂肪少,但是卻含有大量的維生素及蛋白質(zhì)。紫菜配上海帶做湯,稱得上是減肥極品。

  紫菜有消除水腫的功效,可以達(dá)到瘦腿的效果,而且在飯前喝湯可以提前達(dá)到飽腹感,讓你吃得少從而達(dá)到瘦身的效果。

  紫菜還富含EPA和DHA,可以預(yù)防衰老;它含有大量可以降低膽固醇的?;撬幔欣诒Wo(hù)心臟;紫菜的1/5是食物纖維,可以保持腸道健康,將致癌物質(zhì)排出體外,特別有利于預(yù)防腸癌。

  紫菜中脂肪的含量很低,常吃不會(huì)導(dǎo)致肥胖;紫菜中的豐富膽堿,對(duì)記憶衰退有改善作用。對(duì)在校學(xué)生來說,紫菜也是保持健康的不二選擇。

  零食加餐:海苔

  減肥效果:★★★★

  海苔能預(yù)防和治療消化性潰瘍,延緩衰老,幫助女士保持皮膚的潤滑健康。不僅可以調(diào)節(jié)新陳代謝,起到瘦身的作用,還可以美容,不愧為零食的好選擇。不如嘗試一下丟掉你所有的零食改吃海苔吧。

  海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的維生素B族,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,還有不少維生素A和維生素E,以及少量的維生素C。

  海苔中含有豐富的礦物質(zhì),其中有維持正常生理功能所必需的鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅、銅、錳等,含硒和碘尤其豐富,這些礦物質(zhì)可以幫助人體維持機(jī)體的酸堿平衡。

  因此,在瘦身過程當(dāng)中,選擇海苔當(dāng)做零食是不會(huì)出錯(cuò)的?!际萆砻卦E〗

  餐桌必備:金槍魚

  減肥效果:★★★★

  金槍魚所含的脂肪酸,可燃燒體內(nèi)多余的脂肪,平衡血糖的水平。所含的健康蛋白質(zhì),能夠促進(jìn)脂肪燃燒,減少臀部脂肪堆積,保持苗條的身材。

  金槍魚還可以增加飽腹感,降低膽固醇,保護(hù)心臟的健康。所含豐富的硒,有效提高白細(xì)胞數(shù)量,加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵抗病菌的能力。

  金槍魚肉低脂肪、低熱量,還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素,食用金槍魚食品,不但可以保持苗條的身材,而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng),是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。

  減肥又豐胸:牡蠣

  減肥效果:★★★

  牡蠣是美味的低熱量減肥豐胸食品,脂肪含量很低,含有大量的鋅,促進(jìn)荷爾蒙的分泌,讓胸部挺而美;還有助于排出體內(nèi)毒素,同時(shí)提高身體免疫力;其它的營養(yǎng),如鎂能夠加快新陳代謝,硒可以抗氧化養(yǎng)顏,改善肝臟功能。

  牡蠣肉肥美爽滑,味道鮮美,營養(yǎng)豐富,素有“海底牛奶 ”之美稱。據(jù)分析,干牡蠣肉含蛋白質(zhì)高達(dá)45%~57%、脂肪7%~11%、肝糖19%~38%。

  此外,還含有多種維生素及牛磺酸和鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)成分。鈣含量接近牛奶的1倍,鐵含量為牛奶的21倍,是減肥養(yǎng)顏和防治疾病的珍貴食物。

  減肥圣品:三文魚

  減肥效果:★★★

  三文魚中含有人體所健康必須的脂肪酸,人體自身無法合成這種營養(yǎng)素。常吃三文魚可以加強(qiáng)心血管的功能,控制體內(nèi)膽固醇的含量,促進(jìn)消化,加速體內(nèi)脂肪的燃燒,達(dá)到健康減肥的目的。

  三文魚含有豐富的天然蝦青素,同時(shí),三文魚中還含有豐富的不飽和脂肪酸,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇,防治心血管疾病

  所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì),有增強(qiáng)腦功能、防治老年癡呆,輔助治療和預(yù)防帕金森癥、腦中風(fēng)、視力減退等作用。魚肝油中還富含維生素D等,能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用,有助于生長發(fā)育。

  孕婦春天吃什么好

  1、青衣素心

  白菜4片、金針菇100g、芥蘭20g、胡蘿卜20g、香菇10g、滋采核桃油5ml、鹽5g、雞精3g、胡椒粉5g。

 ?、侔寻撞隧撓锤蓛簦阉胚M(jìn)鍋里燒開,將白菜片放入鍋中小炒。白菜片取出過冷水,再將金針菇、香菇、芥蘭放入水中燙熟后取出切成細(xì)絲。

 ?、趯⒔疳樄浇z、香菇絲、芥蘭絲加入雞精、鹽、滋采核桃油和胡椒粉腌制10分鐘。取適量三絲放在白菜葉上面包起來,將金針菇微微露出一些,依次將剩余白菜片包好后,水煮開,大火蒸5分鐘,最后將蒸出來的汁水加雞精、鹽作為調(diào)味,澆在白菜包上即可。

  2、涼拌蘇子葉

  蘇子葉60g、紅椒25g、大蒜10g、姜3g、鹽2g、白糖1g、米醋10ml、生抽10ml、香油4ml。

  把蘇子葉洗凈,切成一條一條。姜、蒜、紅椒切碎,部分紅椒切絲。蘇子葉放入容器中,加入調(diào)味料拌勻即可。

  3、茭白炒雞蛋

  雞蛋50克,茭白100克,核桃油10克,精鹽、蔥花、高湯各適量。

  ①將茭白去皮,洗凈。茭白切成絲。雞蛋磕入碗內(nèi),加入精鹽調(diào)勻。將核桃油放入鍋中燒熱,蔥花爆鍋,放入茭白絲翻炒幾下,加入精鹽及高湯,炒干湯汁,待熟后盛入盤內(nèi)。

 ?、诹砥疱伔湃牒颂矣蜔裏幔谷腚u蛋液,同時(shí)將炒過的茭白放入一同炒拌,待雞蛋熟后裝盤即可。

  4、酸甜五味

  牛里脊200g、菠蘿罐頭適量、紅椒1個(gè)、青椒1個(gè)、洋蔥10g、核桃油15ml、鹽5g、紹酒10ml。

  牛里脊洗凈抹干切成條狀,以紹酒、鹽腌10分鐘。紅椒、青椒、洋蔥切成條狀。鍋置旺火,下入滋采核桃油燒7成熱,下入牛里脊條煸炒。再下入青、紅椒、洋蔥、菠蘿翻炒熟后裝盤上桌即可。
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