冬天吃什么菜熱量高食物
冬天寒冷,基本每個(gè)人吃的東西都比較多,一些熱量高有營養(yǎng),適合提供熱量保暖身體,冬天吃什么菜熱量高?下面就讓小編來為大家揭曉。
冬天吃的菜熱量高
1、冬天吃高熱量的零食能長胖
高熱量的零食,如餅干、葡萄干、綠豆糕、肉腸面包、全脂奶粉、碩力士、巧克力等?,F(xiàn)在已經(jīng)偽裝成各種小資的情調(diào)混入了你的生活,盡管你知道它們的不健康,但還是會(huì)每天就著咖啡大吃一通。不過要提醒你,這些甜食會(huì)讓你每年額外增加0.83公斤的體重。
2、冬天吃奶酪和黃油能長胖
經(jīng)常吃黃油的人比沒有這種習(xí)慣的人,每年體重能上漲0.2公斤左右。但有一個(gè)例外的脂肪食品酸奶。它不會(huì)讓你的體重出現(xiàn)明顯上漲的情況。
3、冬天喝果汁能長胖
看上去很美,聽上去很健康,但100%果汁里糖的成分相當(dāng)高。每天喝果汁的話,每年體重可以上漲0.3公斤左右。
4、冬天吃油炸食品能長胖
油炸食品一直是很受歡迎的,盡管知道不健康,但還是有很多人愿意花錢買它?,F(xiàn)在再多給你一個(gè)拒絕它的理由,在家經(jīng)常吃油炸食品,每年可能會(huì)讓你上漲0.7公斤的體重;而經(jīng)常吃餐館的話,則會(huì)上0.5公斤的體重。
5、冬天吃蛋類能長胖
蛋白質(zhì)也是一種產(chǎn)能量的物質(zhì),如果吃多了,食入的能量超過了人體需要量,儲(chǔ)存起來的還是脂肪。含蛋白質(zhì)的食物多為肉類、蛋類、奶類、黃豆類、糧食,蔬菜和水果也有少量的蛋白質(zhì)。
6、冬天吃方便面能長胖
方便面是屬于高鹽、高脂、低維生素、低礦物質(zhì)的一類食物。一方面,因鹽分含量高增加了腎負(fù)荷,會(huì)升高血壓;另一方面,含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸),對(duì)心血管有相當(dāng)大的負(fù)面影響。加之含有防腐劑和香精,可能對(duì)肝臟等有潛在的不利影響。想要減肥的人可千萬不能吃。
7、冬天吃罐頭類食品能長胖
罐頭類食品,不論是水果類罐頭,還是肉類罐頭,其中的營養(yǎng)素都遭到大量的破壞,特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外,罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性,使其消化吸收率大為降低,營養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。
很容易發(fā)胖的食物
1、月餅
一個(gè)雙黃蓮蓉月餅熱量約為800千卡,相當(dāng)于三碗飯。有些人喜歡用月餅當(dāng)早餐,月餅和白粥一起喝,兩種食物都是很容易讓血糖升高的食物,促進(jìn)脂肪囤積。更有些人喜歡用可樂或者瓶裝果汁一起就著月餅吃,更是胖上加胖。
2、巧克力餅干
每天吃6片,熱量302千卡,比一碗飯熱量還要多。巧克力餅干是眾多人最喜愛的食物之一,特別是MM們。其實(shí)巧克力含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午,都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉陪伴著你。還有可怕的是,高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
3、瓜子、花生、開心果等
一小袋開心果300g,熱量1550kcal,幾乎滿足了你一整天的熱量需求!1克碳水化合物或1克蛋白質(zhì)只產(chǎn)生4千卡熱量,而1克脂肪能產(chǎn)9千卡熱量,所以多吃一點(diǎn)脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白質(zhì)。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多,因?yàn)榉嗜庵谐酥就膺€含有水分、蛋白質(zhì)、纖維組織。其實(shí)瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等這些硬果類食物的成分幾乎一半是脂肪。有人愛吃這些零食也等于吃了很多脂肪。
4、可樂
一杯可樂375ml,熱量168千卡,聚餐的時(shí)候要喝可樂或者吃漢堡薯?xiàng)l時(shí)也配上可樂,就連在家上網(wǎng)也不忘打開一罐可樂。就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣??蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞剑菀鬃屓松习a。如果你已經(jīng)習(xí)慣了一天一罐可樂,那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?,就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。其實(shí)不只是可樂,其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
5、啤酒
一瓶啤酒,600ml,熱量250千卡,成年男子晚餐喝三瓶啤酒相當(dāng)于多吃了一頓晚飯。朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色。要是持續(xù)一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來7公斤的體重。同時(shí)也會(huì)換來啤酒肚!啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒有任何幫助。
6、方便面
一包方便面的熱量是470卡(100克)。幾乎相當(dāng)于兩碗飯。方便面,肯定很多居家或者一些年輕上班族的必食啊,貪圖方便,就泡碗方便面吃了事。其實(shí)方便面是純熱量食品,沒有任何營養(yǎng),鹽分過高,含損肝的防腐劑、香精。
7、罐裝果汁
每瓶500ml,熱量255千卡,相當(dāng)于一碗白米飯。用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,因?yàn)樗谧龀晒倪^程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失。而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少。其實(shí)仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖。所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐,果汁里的高糖份會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重。健康減肥是十分重要的。
減肥食品
1、黑豆
黑豆中含有的蛋白質(zhì)能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達(dá)到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內(nèi)各種脂肪的數(shù)量減少了,自然就能幫助減肥和控制體重了。
2、土豆
同其它主食相比,馬鈴薯所含的淀粉不算多。比如說,烤馬鈴薯比大米飯、饅頭、主食面包的能量還要低,而飽腹感卻更強(qiáng)一些。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維。所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,哪怕放開肚子吃,也很難讓人肥胖,甚至有減肥效果。
此外土豆的維生素c含量雖然不及青椒的1/3,但由于淀粉對(duì)維生素c有保護(hù)作用,土豆在蒸煮過程中維生素c損失很小。如果用土豆做主食,即使不再吃其他的蔬菜水果,維生素c也基本上能滿足人體的需要。
3、甘藍(lán)菜
包心菜、卷心菜、洋白菜都屬甘藍(lán)的一種,甘藍(lán)富含膳食纖維,能促進(jìn)潤腸通便,減體脂。還富含維生素u含量較高,能修復(fù)胃黏膜,天涼時(shí)可多吃一些。除了炒等烹飪方式,將甘藍(lán)榨汁飲用也是很好的方法,吸收也更為充分,配上蜂蜜食用,還有很好的防燥作用。
4、蘿卜
蘿卜性涼,下氣消食,潤肺化痰,冬季我們往往吃肉較多,很容易上火,特別是晚餐,如果能搭配一點(diǎn)蘿卜,或是做一些以蘿卜為配料的菜,就能借蘿卜敗火清熱的特性,給人體“滅火”。
晚上吃蘿卜還有助消化,不致引起肚子脹的情況。蘿卜的芥子油與酶協(xié)同作用,能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通利大便,將腸中垃圾和毒性氣體迅速排出,讓你舒舒服服睡好覺。
5、蘋果
蘋果可以緩解便秘,對(duì)便秘有良好的治療效果,減肥期間,蘋果中所含有的特殊物質(zhì)會(huì)使體內(nèi)的毒素順暢排出,因而能迅速減輕體重,使人的體質(zhì)得到改善。而秋冬季節(jié)是呼吸道疾病高發(fā)的時(shí)期,蘋果還能能保護(hù)肺泡膜免遭傷害,保護(hù)呼吸系統(tǒng)。
6、南瓜
南瓜富含粗纖維、維生素a和視黃醇,對(duì)經(jīng)常加班、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目、潤腸減脂有很好的作用,另外南瓜含鉀尤多,且鉀鈉比例、鈣鎂比例非常合理,可以平衡體液鹽濃度,排水消除水腫。
南瓜可直接當(dāng)主食,比如蒸南瓜,或者和在面粉里做成南瓜餅等。
7、娃娃菜
冬天很多人覺得整天沒精神,排除熬夜、飲食不規(guī)律等因素外,缺鉀也是一個(gè)很重要的原因,這時(shí)可以多吃點(diǎn)娃娃菜。娃娃菜富含鉀元素,能調(diào)節(jié)代謝,幫助下身減肥和消除水腫,還還有助胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便,秋冬季節(jié)多吃點(diǎn)還有解燥利尿的作用。
8、柿子
柿子富含膳食纖維,中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津、解酒降壓,所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人,每天吃一個(gè)柿子,可以幫助潤腸通便。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉,吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外,柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素。
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