冬天吃什么對(duì)睡眠有好處
睡眠對(duì)一個(gè)人的健康影響很大，休息不好可直接對(duì)人的消化功能、神經(jīng)系統(tǒng)，下面是的冬天對(duì)睡眠有好處的食物，歡迎閱讀。
冬天對(duì)睡眠有好處的食物
1、小米粥
我們都知道人類身體構(gòu)成，60%的水、20%的蛋白質(zhì)、以及20%的脂肪等組成。氨基酸有利于蛋白質(zhì)的合成，失眠者睡覺(jué)前攝取氨基酸特別是其中的色氨酸后，睡眠質(zhì)量可以得到明顯改善。小米中色氨基酸含量極高，色氨基酸失眠患者可以試著多吃些小米粥。
2、全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它有寧?kù)o安神、促進(jìn)睡眠的作用。常見食物如：燕麥、糙米、大麥、全麥面包等食物。
3、紅棗桂圓
紅棗性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補(bǔ)中益氣。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實(shí)15克，燉湯，睡前服用。
4、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有明顯緩解作用，每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
5、牛奶
牛奶中也含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠的作用。
對(duì)于冬季失眠，大家可以嘗試以上的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，如果沒(méi)有太大的改觀也可以向醫(yī)生尋求幫助，最后也希望大家可以盡快恢復(fù)正常的睡眠，一覺(jué)睡到大天亮。
冬天挽救睡眠方法
1、水果芳香法
用蘋果，桔子，柚子等這些的水果都具有非常宜人的方向味道，將這些水果或者果皮收集起來(lái)，放在臥室的暖氣上，這樣放置一段時(shí)間之后，就會(huì)產(chǎn)生芳香，這種芳香讓人聞了之后，身心都放松下來(lái)，這樣對(duì)睡眠有益處。
2、睡前泡腳法
泡腳的時(shí)候可以在泡腳水中放一小瓶蓋的醋，需要注意的是醋的量不要放的多，以小瓶蓋就夠了，而且泡腳的水溫不要太熱，用手觸摸，覺(jué)得溫溫的就可以，不要燙手的那種溫度，水溫太高的話，泡完腳導(dǎo)致出汗，這樣對(duì)身體不好。
3、梳頭法
用尖端比較圓滑的牛角梳子輕輕的梳頭，或者直接用手指梳頭。需要注意的是，不要用指甲撓頭，這樣容易對(duì)頭皮造成傷害。如果有長(zhǎng)指甲的話，將其修剪剪短之后，用手指去按摩梳頭。梳頭的好處是，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，讓人很快能夠放松下來(lái)，有助于睡眠。
方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西，以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒，酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷，出汗不多，水分的循環(huán)比較少，與夏天比，相對(duì)來(lái)說(shuō)小便要多一些。睡覺(jué)的過(guò)程中如果經(jīng)常起來(lái)解手，會(huì)打斷睡眠，有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些，尤其是腎功能相對(duì)比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體，睡覺(jué)之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量，但是要注意，泡腳時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，最好是15-30分鐘，以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心，尤其是搓涌泉穴，不僅能提高睡眠質(zhì)量，還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺(jué)之前要刷牙
經(jīng)過(guò)一天的進(jìn)食，我們的牙齒中有許多食物的殘留，睡覺(jué)之前刷牙，不僅保護(hù)了我們的牙齒，而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺(jué)不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來(lái)的電熱毯，會(huì)令身體產(chǎn)生依賴，導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯，熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降，無(wú)損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過(guò)12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置，過(guò)了12點(diǎn)陰氣就開始下降，陽(yáng)氣緩慢上升。中醫(yī)向來(lái)講究“天人合一”，而靜又養(yǎng)陰。因此，在每日陰陽(yáng)的此消彼長(zhǎng)的過(guò)程中，于12點(diǎn)之前入睡，最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡，因應(yīng)天地陰陽(yáng)的規(guī)律，往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對(duì)于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺(jué)時(shí)不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺(jué)，是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上，門窗全關(guān)，空氣不流通，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì)，會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒，對(duì)呼吸道有影響，因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉，要經(jīng)常開窗，保持空氣流通。
8、老人注意保暖不提倡裸睡
睡眠的學(xué)問(wèn)很多，“冬宜凍腦，臥不覆首”，在睡眠時(shí)腦部要“凍”，要清涼;而腹部則宜暖，因?yàn)樗邥r(shí)人進(jìn)入安靜的狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，寒邪易入侵。有些人喜歡裸睡，認(rèn)為這樣可以全身放松，提高睡眠質(zhì)量，但裸睡并不適合老年人。老年人陽(yáng)氣已虛，更應(yīng)注意保暖，穿衣服睡覺(jué)。
9、早睡晚起身體好
冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。冬季宜早睡遲起，一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡一小時(shí);但睡眠不宜過(guò)多。
10、環(huán)境要適合入睡
睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺(jué)動(dòng)作舒適。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺(jué)舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高。
11、別蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會(huì)對(duì)呼吸道造成傷害。而且蓋重被子，人會(huì)有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會(huì)造成輕微的缺氧。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對(duì)呼吸道黏膜造成一定的影響。
12、再冷也不要蒙頭睡覺(jué)
這樣做會(huì)使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢(mèng)，而且常常是噩夢(mèng)連連，人易從夢(mèng)中驚醒。醒來(lái)后，人會(huì)感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振。
13、試試穿襪睡覺(jué)
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān)。脫掉襪子睡覺(jué)，會(huì)降低腳部溫度，對(duì)促進(jìn)睡眠不利。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺(jué)。
14、不要穿過(guò)多的衣服
有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺(jué)。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛。穿過(guò)多的衣服睡覺(jué)，會(huì)影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢(mèng)、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生。
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