女人冬季養(yǎng)生小訣竅有哪些
寒冷的冬季，讓女人越來(lái)越不想動(dòng)，在養(yǎng)生要注意方法，健康過(guò)的冬天，下面是的女人冬季養(yǎng)生小訣竅，歡迎閱讀。
女人冬季養(yǎng)生小訣竅
1、學(xué)會(huì)正確冬藏
冬藏是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的說(shuō)法，很多人它這個(gè)詞的意思理解為：冬天最好把自己藏起來(lái)，不要亂動(dòng)，能躺就不坐，能坐就不站，總之少動(dòng)就對(duì)了。其實(shí)這樣的理解是錯(cuò)誤的話，具體專家分析，冬藏是指在冬季要少做需要很多體力的事情，不管是做家務(wù)還是工作上完成任務(wù)，都要適量減輕重量負(fù)擔(dān)，避免消耗大量的體力。
另外，還有專家指出，冬藏還可能是指多在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槎咎鞖夂?，室外的溫度要比室?nèi)低得多，在室外運(yùn)動(dòng)的話，容易被凍傷，尤其是溫度很低的地區(qū)。這樣才能讓身體保持有足夠的陽(yáng)氣。
女人們都知道適量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康有好處，今天小編為大家推薦幾個(gè)室內(nèi)做的小運(yùn)動(dòng)，讓女人在寒冷的冬季也能照常運(yùn)動(dòng)，讓身體不會(huì)“生銹”。
A、買個(gè)跑步機(jī)跑跑步，把跑步機(jī)安在家里，想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就跑一跑，從慢速漸漸加快速度，跑累了之后再逐漸減速。這樣跑的話，可以先讓身體舒展開來(lái)，避免在跑步速度加快的時(shí)候出現(xiàn)不適應(yīng)的問(wèn)題。
小編提醒，經(jīng)常利用跑步機(jī)跑步的話，有助女人消除腰臀兩個(gè)部位的脂肪，更好地塑造完美的身體曲線。
B、沒事的時(shí)候拖拖地板，這是主婦們常做的家務(wù)之一，其實(shí)也是一種很好的運(yùn)動(dòng)。拖地的時(shí)候需要用大腰腹部、手臂等部位的力量，簡(jiǎn)單地拖地二十分鐘，可以幫助女人消耗一百卡的熱量。除了能讓女人的身體得到好的運(yùn)動(dòng)之外，還有瘦身的功效，是不是非常地不粗呢?
2、學(xué)會(huì)正確飲食進(jìn)補(bǔ)
從飲食下手進(jìn)補(bǔ)是每個(gè)季節(jié)都可以使用的方法，當(dāng)然不同的時(shí)間適合吃的食物也是不一樣的，選對(duì)了當(dāng)季適合的食物，才能讓女人的身體獲得足夠又全面的營(yíng)養(yǎng)，幫助女人保養(yǎng)身體。當(dāng)然不同的體質(zhì)，飲食進(jìn)補(bǔ)的方法也是不一樣的，女人們要注意區(qū)分喲。
A、怕冷的女人要吃溫補(bǔ)的食物，這樣的食物才能幫助女人升火，增強(qiáng)體質(zhì)，解決怕冷的毛病。其中推薦以下這幾種：
a、山藥，也被稱為淮山，其性溫，有助女人補(bǔ)氣血，改善女人手腳冰冷的問(wèn)題。而且山藥這種食物，不管是煎炸炒還是燉或烤都可以，而且味道都很不錯(cuò)，不用拘泥于一種烹飪方式。
b、蝦米中含有大量的鈣、鐵等元素，還有不少的脂肪等營(yíng)養(yǎng)成分，常吃它滋陰效果很是不錯(cuò)，還有補(bǔ)腎氣的作用，對(duì)于腎虛又怕冷的女人來(lái)說(shuō)，這是相當(dāng)不錯(cuò)的食物。所以，女人在這寒冷的冬季要常買些蝦米補(bǔ)腎氣，讓身體暖起來(lái)喲。
B、寒氣重的女人要吃些辛辣的食物，幫助女人們驅(qū)散體內(nèi)的寒氣，減少寒氣對(duì)身體的危害。
a、辣椒中屬于辛辣類的食物，其含有的辣椒素有發(fā)散作用，女人們吃了之后容易排汗。當(dāng)女人流汗之時(shí)，女人體內(nèi)的寒氣也會(huì)隨之被排出來(lái)，從一定程度來(lái)說(shuō)有助女人排寒毒。
b、吃些生姜，生姜含有辛辣成分，常喝生姜茶有助散發(fā)胃中的寒氣，讓女人擁有健康的胃。姜茶的泡法也是十分的簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備好五片的生姜和十片的大棗一起煎水當(dāng)茶喝。經(jīng)常喝的話，還能提高抗寒能力。
小常識(shí)
1、注意防寒不受凍
由于女性身體的特殊性，因此，冬季天氣寒冷時(shí)，要注意防寒。冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒，以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議，女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品，北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力，做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
3、早睡早起不熬夜
同時(shí)，不能熬夜，要早睡早起，以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病，所以女人真的要對(duì)自己好一點(diǎn)，給自己一個(gè)充足的美容覺，睡眠充足了，精神自然也跟著好。
4、開窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開窗透風(fēng)，否則二氧化碳易囤積，所以，冬季不是太冷時(shí)，屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào)，打開窗戶，呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況，每天開窗通風(fēng)兩次，每次30分鐘。此外，一定要保持合適的室內(nèi)溫度，避免室內(nèi)外溫差過(guò)大，一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。
5、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水
因?yàn)槎靖稍?，人的身體容易缺水，要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行，就應(yīng)該用水來(lái)滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水，這樣才能保證身體里有充足的水分。
6、冬季防干裂護(hù)唇
冬季干裂的不止是肌膚，嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂，補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇，在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林，然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷，以大圓的方式輕柔刷唇，之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇，一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右，不久可以感到嘴唇柔軟，光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。
8、穿著柔和防靜電
冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。
9、情緒樂(lè)觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩，特別是冬季，天氣本來(lái)就干燥，加上消極的情緒，往往更容易“上火”，因此，女性朋友要注意樂(lè)觀情緒的保持。
10、熱水泡腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格·海因認(rèn)為，女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺，至少要沒過(guò)腳面，連小腿一起泡，效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前，最好穿上保暖的棉襪，幫雙腳御寒。
11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣
不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣鄢鲩T，每天出門曬下太陽(yáng)，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，能呼吸清新的口氣，活動(dòng)筋骨，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，更加有利于提高機(jī)體免疫力，排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走，簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。
禁忌
1、美麗“凍”人有害健康
許多愛美的女同胞即使在冬天里也喜歡穿短裙或短褲，或因?yàn)榕嘛@得身材臃腫，只是穿上薄薄的一層衣服，以保持其體態(tài)風(fēng)度。但如果從中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的角度來(lái)看，冬天 “藏”為主，身體肌膚要避免暴露在外界。雖然愛美是年輕女性的天性，但即使愛美，也不應(yīng)以犧牲健康為代價(jià)。
2、不要在冬天減肥
愛美的女孩子們，一年四季都想減肥。事實(shí)上，無(wú)論是節(jié)食、運(yùn)動(dòng)或者藥物利尿的減肥方法，都是在短時(shí)間內(nèi)消耗大量的熱量而減肥。這在中醫(yī)屬于“泄”的范疇，不適于在冬天里進(jìn)行。在自然界，小熊都懂得要在冬天時(shí)吃得胖胖的，以順利過(guò)冬。所謂適者生存，生物自有適應(yīng)自然的生存方式，難道人類反而不能做到嗎?
3、不要過(guò)量熬夜
冬天里黑夜時(shí)間長(zhǎng)，白天時(shí)間短。人們也應(yīng)順應(yīng)自然，增加睡眠時(shí)間，方可補(bǔ)養(yǎng)元陰元陽(yáng)。事實(shí)上，冬天熬夜的傷害比平常更大，最好盡量不要晚睡。
冬季講究“閉藏”，講究“去寒就溫”。
4、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴，聽起來(lái)似乎很健康。但從中醫(yī)的角度看，其實(shí)并不適合女性。范宇鵬醫(yī)生說(shuō)，現(xiàn)代多數(shù)女性因?yàn)楣ぷ魃罟?jié)奏快、壓力大、不規(guī)律，體質(zhì)以偏虛為主，冬泳尤其不適合。事實(shí)上，無(wú)論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實(shí)身體要耗費(fèi)很多的陽(yáng)氣去抵御寒冷，對(duì)本來(lái)就體質(zhì)偏虛的女性來(lái)說(shuō)尤為不宜。如果長(zhǎng)期采取“冷”健身的方式，甚至還容易引起一些內(nèi)科、婦科疾病，所以說(shuō)“去寒就溫”是冬季養(yǎng)生的不二法則。
5、不要做出汗太多的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有益身體，但如果從養(yǎng)生的角度上看，在冬天里不要做太過(guò)激烈、出汗太多的運(yùn)動(dòng)。中醫(yī)認(rèn)為，汗液屬于“津液”范疇，劇烈運(yùn)動(dòng)后，毛孔開張，陽(yáng)氣隨汗液外泄，易造成“氣津兩傷”的格局。冬季以“封藏”為本，是需要“保存實(shí)力”的季節(jié)，陽(yáng)氣外泄，津液損傷，容易出現(xiàn)易疲乏、易感冒、頭暈、手足冰涼的癥狀。
而至于適宜運(yùn)動(dòng)量的限定，應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的具體情況而定，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也許打半天羽毛球都沒出汗，而很少運(yùn)動(dòng)的人稍稍活動(dòng)就全身是汗了。
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