冬天補減肥，春天徒傷悲!至于冬天要如何減肥才好呢?別走開，接下來，學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享冬天減肥蔬菜，希望對大家有幫助!

　　冬天吃什么蔬菜好減肥

　　一、菠菜

　　在菠菜含有大量的植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的作用，利于排便，有很好的減肥效果，且能促進胰腺分泌，幫助消化。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;菠菜中所含微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險。

　　二、白蘿卜

　　冬天水果比較好，但是生蘿卜可以作為果品食用，能潤喉清嗓、降氣開胃。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，蘿卜味甘、辛，性涼，有下氣定喘、止咳化痰、消食除脹、利大小便和清熱解毒瘦身的功效。我國歷來就用蘿卜治療食積胸悶和消化不良。在吃肉時搭配一點兒蘿卜，或者做一些以蘿卜為配料的菜，不但不會上火，還會起到很好的營養(yǎng)滋補作用。

　　三、韭菜

　　韭菜熱量低，含有大量的膳食纖維，能促進腸胃的蠕動，排除體內(nèi)的垃圾，從幫助減肥，而且韭菜特有的硫化物能起到一定的殺菌效果，幫助提高人體的免疫力，冬天氣溫低，容易感冒，冬天多吃韭菜既能減肥又能提高身體的免疫力，達(dá)到健康減肥的效果

　　四、竹筍

　　筍的種類很多，分為冬季采摘的冬筍，春季采摘的春筍，以及夏季采摘的鞭筍。其中以冬筍的質(zhì)量最佳。每年的1~2月份正是吃冬筍的好時節(jié)。竹筍的成分主要是纖維素，脂肪極少，除去水分和其他營養(yǎng)素外，幾乎全是纖維素。肥胖病的人經(jīng)常吃竹筍，每頓進食的油脂就會不斷地被竹筍所吸附，隨著糞便排泄出去，降低了胃腸粘膜對脂肪的增加和積蓄。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

　　冬天吃什么水果好減肥

　　1、榴蓮

　　八月之后榴蓮飄香。榴蓮的營養(yǎng)價值很高，常用于病人和產(chǎn)后婦女補養(yǎng)身體的補品。很多人對榴蓮有個錯誤的認(rèn)識，認(rèn)為榴蓮的脂肪含量高。其實，榴蓮只是淀粉質(zhì)豐富，脂肪含量可以很低的哦。但是用榴蓮代替晚餐或者早餐也是不錯的減肥方式呢。

　　2、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　3、香蕉

　　香蕉含有豐富的食物纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的吸收和消化能力都比較好，熱量比正餐要低得多，而且飽腹感非常強。香蕉含有的鉀比較多，非常適合下半身水腫的女生。但是買香蕉的時候要避免買一些催熟的香蕉，這些對身體沒有好處。

　　4、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　5、奇異果

　　奇異果的價格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　冬天吃什么食譜好減肥

　　1、香焦粥

　　材料：香蕉2個，大米50g，白糖適量。

　　做法：將香蕉去皮，再搗成泥備用;將大米淘凈，再放人鍋中，加入適量清水煮成粥;待粥熟時放入香蕉泥、白糖，煮沸即可。

　　食用方法：每日1次，連續(xù)3～5天。

　　2、蜂蜜粥

　　材料：大米50g，蜂蜜適量。

　　做法：用清水將大米淘凈，放入鍋中，加入清水適量煮成粥，等粥熟時放入蜂蜜，再煮一、二沸即可。

　　食用方法：每日1此，連續(xù)食用3~5天。

　　3、芝麻粥

　　材料：黑芝麻適量，粳米100克。

　　做法：洗干凈黑芝麻，晾干，然后炒熟研碎;每次取30克芝麻，與粳米100克同煮成粥即可。

　　食用方法：常食有效
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