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冬天吃什么能減肥呢

時(shí)間: 朝燕820 分享

  到了冬季,對(duì)于既不想運(yùn)動(dòng)又想要瘦身的女性來說,減肥食譜就成了她們最關(guān)心的一個(gè)話題了。那么吃什么能夠減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  冬天減肥食譜

  1:雜菌芝士燴飯

  玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個(gè)、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適量、麥片30克、巴馬干酪2茶匙、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯、水1杯半、雞湯素適量、西芹葉少許。

  想要制作這款食譜,那么首先當(dāng)然是要把相關(guān)食材清洗干凈,然后就是將菌菇類食物切片,蔥姜切絲。注意先將菌菇煮熟哦!現(xiàn)在倒入一定的橄欖油,然后將切好的蔥姜放入,之后再加入米飯、麥片翻炒一下,然后加入菌菇。

  煮熱后用小火再煮15分鐘,最后加入干酪、番茄汁、鹽和胡椒粉調(diào)味,撒上西芹葉碎即可。

  2:豆腐雜菌焗蝦仁

  豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個(gè)、洋蔥1/6個(gè)、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。

  將豆腐用水焯一下后放入碗中,加入雞湯素和咖啡奶油,用攪拌器充分?jǐn)嚢?。蘑菇和叢生口蘑分別切小,洋蔥切絲,蝦仁去殼洗凈,放入碗中用橄欖油腌一下。

  現(xiàn)在將我們準(zhǔn)備的好的食材放入到加熱完的平底鍋中,然后等待蝦仁煮熟。之后再加入一定的鹽和胡椒粉?,F(xiàn)在將平底鍋中的食材倒入烤盤中,然后撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了。

  3:雜菌忌廉湯

  鮑魚菇40克、玉蕈50克、洋蔥1/6個(gè)、橄欖油半勺、蒜半片、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半、雞湯素半顆。

  在鮑魚菇上撒上鹽、胡椒粉和玉米粉,玉蕈切小,洋蔥切絲,用橄欖油如果,將鮑魚菇放入鍋中煎一下后取出。

  再用牛油熱鍋,爆炒洋蔥絲,加入水和雞湯素,煮沸后放入玉蕈煮2-3分鐘,加入牛奶和鮑魚菇,用中火煮熱,最后撒入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

  4:菌香雞排

  杏鮑菇100克、土豆60克、洋蔥1/6個(gè)、雞胸肉100克、蒜和生姜各半片、面粉半茶匙、生雞蛋半個(gè)、鹽和胡椒粉少許、金橘醬適量。

  將杏鮑菇切碎,洋蔥切絲,土豆洗凈后用保鮮膜包裹著,放入微波爐中加熱1分30秒后取出,撕掉外皮,放入碗中用勺子搗爛。

  在碗中加入雞肉、杏鮑菇、土豆泥、洋蔥,充分混合,使食材粘附在雞肉上,再撒入面粉蘸點(diǎn)蛋液,用橄欖油熱鍋后,將雞排放入鍋中煎2-3分鐘即可,用金橘醬蘸著吃。

  5:菌菇豆腐辛辣燴飯

  冬菇6朵、灰樹花100克、豆腐適量、生姜1片、花椒粉半茶匙、醬油1勺半、料酒1勺半、米飯200克、蔥花適量。

  將冬菇浸泡在水腫,讓其脹大,然后用水焯一下?lián)破?,與灰樹花一同切片,煮過冬菇的熱湯不要倒掉,留著備用。豆腐浸泡在水中洗一洗后,用刀輕輕切薄塊,姜片切絲。

  在鍋中放入冬菇熱湯、醬油和料酒煮沸后,倒入冬菇、豆腐、生姜、灰樹花,蓋上蓋子,用小火煮一下,當(dāng)水分幾乎蒸發(fā)掉后,撒上花椒粉,混合炒一下就關(guān)掉火。在碗中盛飯,將煮好的材料放在米飯上,撒上蔥花即可。

  6:溫煮素菜湯

  胡蘿卜半根、土豆1個(gè)、西芹半棵、西蘭花1/4個(gè)、櫻桃番茄4個(gè)、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。

  將所有蔬菜洗凈后切成小塊,放入水中煮熟后,倒入雞湯稍微熬煮,最后放點(diǎn)鹽調(diào)味。

  之溫煮素菜湯

  7:地瓜粥

  地瓜1個(gè)、大米1小碗、糯米1/3小碗。

  首先將大米和糯米一起放進(jìn)水中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進(jìn)鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。接著剝掉地瓜的表皮,并放進(jìn)水泡,等到剛剛的大米快煮熟時(shí)才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進(jìn)鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。

  8:雜菜酒糟湯

  白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

  將蔬菜類食材、香菇等隨個(gè)人愛好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點(diǎn)鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。

  9:胡桃粥

  之胡桃粥

  糯米,胡桃5個(gè),紅棗1個(gè),鹽或糖。

  首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放 進(jìn)水中浸泡,再取出來弄碎。然后將所有的食材一起放進(jìn)鍋中,倒進(jìn)適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,完成。

  10:清爽蔬果絲

  胡蘿卜和番木瓜適量。

  這款食譜非常的簡單,只要準(zhǔn)備了相應(yīng)的食材日那會(huì)進(jìn)行制作就可以了。先將胡蘿卜和番瓜洗凈取皮,然后取出番木瓜的囊?,F(xiàn)在將兩者統(tǒng)統(tǒng)切絲,當(dāng)然直接使用刨瓜器也是可以的哦。切好之后裝盤,然后加入喜歡的調(diào)料就可以了哦!

  冬天減肥小貼士

  1.不宜吃過多面食

  也許親們不知道,其實(shí),等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話,那你就更容易發(fā)胖。所以,秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量,多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積,這時(shí)因?yàn)檫^量面食碳水化合物過多,容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達(dá)不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節(jié),不宜吃過多的面食。

  2.不應(yīng)該節(jié)食

  有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食,其實(shí),這是一種相當(dāng)錯(cuò)誤的想法。MM們不知道的是,當(dāng)一個(gè)人長時(shí)間節(jié)食,她的身體就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入饑餓狀態(tài),也就是說她的身體對(duì)食物的敏感度就會(huì)大幅度的提高,這時(shí),只要一有食物進(jìn)入你的腸道,腸道就會(huì)對(duì)食物進(jìn)行大方位的攝取,相比較于正常進(jìn)食,攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

  3.切忌貪睡

  有些MM們有這樣一種錯(cuò)誤的想法,就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這么想是因?yàn)樗X的時(shí)候不會(huì)有吃東西的欲望,也不會(huì)有攝取是食物的可能,所以,就會(huì)有MM們覺得說睡覺其實(shí)是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當(dāng)一個(gè)人在睡覺的時(shí)候,她身體的新陳代謝速率就會(huì)進(jìn)入代謝最低狀態(tài),這時(shí),她身體消耗能量就會(huì)是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會(huì)大增,也就是說脂肪的堆積量會(huì)更多。

  4.不吃剩菜剩飯

  對(duì)于許多的家庭主婦來說,減肥更是具有一定的難度,那是因?yàn)?,很多的家庭主婦會(huì)有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會(huì)這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會(huì)很浪費(fèi),為了不浪費(fèi)糧食,她們就會(huì)盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實(shí),這對(duì)減肥來說是相當(dāng)大的禁忌,因?yàn)楫?dāng)你已經(jīng)吃飽了的時(shí)候,你再吃下剩余的飯菜,長期下去,你的胃部會(huì)在不知不覺中給撐大了,然后,為了感到飽和感,你必須攝入更多的食物,就會(huì)造成更多的脂肪的堆積。

  5.運(yùn)動(dòng)應(yīng)多次小規(guī)模進(jìn)行

  有些人會(huì)覺得,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要認(rèn)真,能夠多做一個(gè)小時(shí)就多做一個(gè)小時(shí),但是,有科學(xué)報(bào)告表明,同樣是做2小時(shí)健身運(yùn)動(dòng),如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運(yùn)動(dòng)方法是你在規(guī)定的時(shí)間內(nèi),盡量多次的進(jìn)行小規(guī)模的有氧運(yùn)動(dòng)而不要一次的運(yùn)動(dòng)過量,這樣的減肥效果會(huì)更佳。

  6.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

  很多的人到了夜晚,由于人體的感官神經(jīng)都開始工作,體內(nèi)脂肪合成就會(huì)顯得非?;钴S,所以睡覺前3小時(shí)最好不要吃任何東西,避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后,如果你真的感到饑餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感,可謂是減肥的理想方式。

  7.要抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

  現(xiàn)實(shí)生活中由于時(shí)間或者是其他原因錯(cuò)過健身的確不可避免,這種情況如果一旦發(fā)生,你就必須及時(shí)的作出調(diào)整,靈活的去應(yīng)對(duì)。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運(yùn)動(dòng)都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時(shí)間去健身房,你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時(shí)間運(yùn)動(dòng),就算是簡簡單單的快走運(yùn)動(dòng),也是可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果的,所以, 應(yīng)該做的就是尋找時(shí)間做運(yùn)動(dòng)并保持體重的平穩(wěn),即便你的日程表不允許。
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冬天吃什么能減肥呢

到了冬季,對(duì)于既不想運(yùn)動(dòng)又想要瘦身的女性來說,減肥食譜就成了她們最關(guān)心的一個(gè)話題了。那么吃什么能夠減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧! 冬天減肥食譜 1:雜菌芝士燴飯 玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個(gè)、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適
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