国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學(xué)習(xí)啦_養(yǎng)生學(xué)堂>養(yǎng)生知識>四季養(yǎng)生>冬季養(yǎng)生>

冬天吃什么能減肥呢

時間: 朝燕820 分享

  到了冬季,對于既不想運動又想要瘦身的女性來說,減肥食譜就成了她們最關(guān)心的一個話題了。那么吃什么能夠減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧!

  冬天減肥食譜

  1:雜菌芝士燴飯

  玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適量、麥片30克、巴馬干酪2茶匙、鹽和胡椒粉少許、水煮番茄汁1杯、水1杯半、雞湯素適量、西芹葉少許。

  想要制作這款食譜,那么首先當(dāng)然是要把相關(guān)食材清洗干凈,然后就是將菌菇類食物切片,蔥姜切絲。注意先將菌菇煮熟哦!現(xiàn)在倒入一定的橄欖油,然后將切好的蔥姜放入,之后再加入米飯、麥片翻炒一下,然后加入菌菇。

  煮熱后用小火再煮15分鐘,最后加入干酪、番茄汁、鹽和胡椒粉調(diào)味,撒上西芹葉碎即可。

  2:豆腐雜菌焗蝦仁

  豆腐150克、叢生口蘑50克、蘑菇4個、洋蔥1/6個、蝦仁100克、橄欖油2茶匙、鹽和胡椒粉少許、比薩用芝士20克、雞湯素半顆、咖啡奶油適量。

  將豆腐用水焯一下后放入碗中,加入雞湯素和咖啡奶油,用攪拌器充分攪拌。蘑菇和叢生口蘑分別切小,洋蔥切絲,蝦仁去殼洗凈,放入碗中用橄欖油腌一下。

  現(xiàn)在將我們準(zhǔn)備的好的食材放入到加熱完的平底鍋中,然后等待蝦仁煮熟。之后再加入一定的鹽和胡椒粉?,F(xiàn)在將平底鍋中的食材倒入烤盤中,然后撒上芝士和奶油放入烤箱烤熟就可以了。

  3:雜菌忌廉湯

  鮑魚菇40克、玉蕈50克、洋蔥1/6個、橄欖油半勺、蒜半片、牛油5克、鹽和胡椒粉少許、玉米粉半勺、牛奶半杯、水1杯半、雞湯素半顆。

  在鮑魚菇上撒上鹽、胡椒粉和玉米粉,玉蕈切小,洋蔥切絲,用橄欖油如果,將鮑魚菇放入鍋中煎一下后取出。

  再用牛油熱鍋,爆炒洋蔥絲,加入水和雞湯素,煮沸后放入玉蕈煮2-3分鐘,加入牛奶和鮑魚菇,用中火煮熱,最后撒入鹽和胡椒粉調(diào)味即可。

  4:菌香雞排

  杏鮑菇100克、土豆60克、洋蔥1/6個、雞胸肉100克、蒜和生姜各半片、面粉半茶匙、生雞蛋半個、鹽和胡椒粉少許、金橘醬適量。

  將杏鮑菇切碎,洋蔥切絲,土豆洗凈后用保鮮膜包裹著,放入微波爐中加熱1分30秒后取出,撕掉外皮,放入碗中用勺子搗爛。

  在碗中加入雞肉、杏鮑菇、土豆泥、洋蔥,充分混合,使食材粘附在雞肉上,再撒入面粉蘸點蛋液,用橄欖油熱鍋后,將雞排放入鍋中煎2-3分鐘即可,用金橘醬蘸著吃。

  5:菌菇豆腐辛辣燴飯

  冬菇6朵、灰樹花100克、豆腐適量、生姜1片、花椒粉半茶匙、醬油1勺半、料酒1勺半、米飯200克、蔥花適量。

  將冬菇浸泡在水腫,讓其脹大,然后用水焯一下?lián)破穑c灰樹花一同切片,煮過冬菇的熱湯不要倒掉,留著備用。豆腐浸泡在水中洗一洗后,用刀輕輕切薄塊,姜片切絲。

  在鍋中放入冬菇熱湯、醬油和料酒煮沸后,倒入冬菇、豆腐、生姜、灰樹花,蓋上蓋子,用小火煮一下,當(dāng)水分幾乎蒸發(fā)掉后,撒上花椒粉,混合炒一下就關(guān)掉火。在碗中盛飯,將煮好的材料放在米飯上,撒上蔥花即可。

  6:溫煮素菜湯

  胡蘿卜半根、土豆1個、西芹半棵、西蘭花1/4個、櫻桃番茄4個、水1杯、雞湯1杯、鹽適量。

  將所有蔬菜洗凈后切成小塊,放入水中煮熟后,倒入雞湯稍微熬煮,最后放點鹽調(diào)味。

  之溫煮素菜湯

  7:地瓜粥

  地瓜1個、大米1小碗、糯米1/3小碗。

  首先將大米和糯米一起放進水中,搓洗干凈后取出來稍微控水,然后將它們一起倒進鍋中,再往里面倒入清水。然后用大火煮30分鐘左右,在煮的過程中注意要用勺子稍微攪拌一下,防止材料粘住鍋底。接著剝掉地瓜的表皮,并放進水泡,等到剛剛的大米快煮熟時才將泡在水中的地瓜取出來,并將它放進鍋中一起煮,期間用勺子攪拌一下,再煮20分鐘左右就可以食用了。

  8:雜菜酒糟湯

  白蘿卜3厘米、紅蘿卜1根、牛蒡適量、魔芋半塊、香菇4朵、水菜半束、雞湯4杯、酒糟100克、鹽適量、蔥花適量、芝麻油適量。

  將蔬菜類食材、香菇等隨個人愛好切成小塊,水菜稍后備用,其他則用芝麻油稍微炒一下后,倒入雞湯熬煮。待食材煮軟后,放入酒糟溶解,加點鹽調(diào)味,最后放入水菜煮沸即可,撒上蔥花。

  9:胡桃粥

  之胡桃粥

  糯米,胡桃5個,紅棗1個,鹽或糖。

  首先把胡桃打開,把其中的瓤拿出來,并將它浸入水中,稍微變軟后就把表面的薄皮去掉,再搗碎。把紅棗切開,去掉里面的核,然后將紅棗肉放 進水中浸泡,再取出來弄碎。然后將所有的食材一起放進鍋中,倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入鹽或者是糖來調(diào)味,完成。

  10:清爽蔬果絲

  胡蘿卜和番木瓜適量。

  這款食譜非常的簡單,只要準(zhǔn)備了相應(yīng)的食材日那會進行制作就可以了。先將胡蘿卜和番瓜洗凈取皮,然后取出番木瓜的囊。現(xiàn)在將兩者統(tǒng)統(tǒng)切絲,當(dāng)然直接使用刨瓜器也是可以的哦。切好之后裝盤,然后加入喜歡的調(diào)料就可以了哦!

  冬天減肥小貼士

  1.不宜吃過多面食

  也許親們不知道,其實,等量的面食比等量的米飯擁有更多的熱量,也就是說,如果你每天都選擇吃面食而不吃米飯的話,那你就更容易發(fā)胖。所以,秋季減肥吃面食應(yīng)該要適量,多吃容易導(dǎo)致脂肪堆積,這時因為過量面食碳水化合物過多,容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。因此,在秋冬季節(jié),不宜吃過多的面食。

  2.不應(yīng)該節(jié)食

  有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節(jié)食,其實,這是一種相當(dāng)錯誤的想法。MM們不知道的是,當(dāng)一個人長時間節(jié)食,她的身體就會自動進入饑餓狀態(tài),也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高,這時,只要一有食物進入你的腸道,腸道就會對食物進行大方位的攝取,相比較于正常進食,攝入熱量更容易被轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。

  3.切忌貪睡

  有些MM們有這樣一種錯誤的想法,就是覺得說睡眠可以減肥,她們之所以這么想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望,也不會有攝取是食物的可能,所以,就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。但是,你必須知道的是,當(dāng)一個人在睡覺的時候,她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態(tài),這時,她身體消耗能量就會是最少的,膽固醇和脂肪的合成量會大增,也就是說脂肪的堆積量會更多。

  4.不吃剩菜剩飯

  對于許多的家庭主婦來說,減肥更是具有一定的難度,那是因為,很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習(xí)慣。她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費,為了不浪費糧食,她們就會盡量的把剩菜剩飯給吃下去。其實,這對減肥來說是相當(dāng)大的禁忌,因為當(dāng)你已經(jīng)吃飽了的時候,你再吃下剩余的飯菜,長期下去,你的胃部會在不知不覺中給撐大了,然后,為了感到飽和感,你必須攝入更多的食物,就會造成更多的脂肪的堆積。

  5.運動應(yīng)多次小規(guī)模進行

  有些人會覺得,運動的時候一定要認真,能夠多做一個小時就多做一個小時,但是,有科學(xué)報告表明,同樣是做2小時健身運動,如將其分成40分鐘做3組,所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說,最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內(nèi),盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量,這樣的減肥效果會更佳。

  6.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

  很多的人到了夜晚,由于人體的感官神經(jīng)都開始工作,體內(nèi)脂肪合成就會顯得非常活躍,所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西,避免造成由于食物的攝取而造成的脂肪的轉(zhuǎn)變。然后,如果你真的感到饑餓難耐的話,可以在睡前喝一杯溫牛奶,這樣既有利于深度的睡眠狀態(tài)有可以使胃產(chǎn)生充盈感,可謂是減肥的理想方式。

  7.要抽出時間做運動

  現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免,這種情況如果一旦發(fā)生,你就必須及時的作出調(diào)整,靈活的去應(yīng)對。并且你應(yīng)該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房,你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動,就算是簡簡單單的快走運動,也是可以達到運動的效果的,所以, 應(yīng)該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn),即便你的日程表不允許。
看了冬天吃什么能減肥呢的人還看:

1.適合秋季吃那的零食有那些

2.秋天吃什么零食好

3.秋天潤燥吃什么

4.秋季養(yǎng)生吃什么最好

5.立秋養(yǎng)生吃什么

6.女人秋天補血適合吃什么

冬天吃什么能減肥呢

到了冬季,對于既不想運動又想要瘦身的女性來說,減肥食譜就成了她們最關(guān)心的一個話題了。那么吃什么能夠減肥呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧! 冬天減肥食譜 1:雜菌芝士燴飯 玉蕈50克、金針菇50克、杏鮑菇50克、洋蔥1/4個、蒜半片、橄欖油半勺、米飯適
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

  • 冬天吃什么能暖手腳
    冬天吃什么能暖手腳

    現(xiàn)在是一年四季最寒冷季節(jié),有些人一天到晚都是手腳冰涼,非常的畏寒怕冷,尤其是一些女性朋友。至于手腳怕冷怎么辦呢?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天手

  • 冬天吃什么美容養(yǎng)顏
    冬天吃什么美容養(yǎng)顏

    每個人都希望自己能夠擁有姣好的容顏,氣色紅潤。但是有些人由于勞累或者身體不適,很容易導(dǎo)致面色蠟黃。那么你知道吃什么美容養(yǎng)顏嗎?接下來就隨學(xué)

  • 冬天吃什么美白皮膚好
    冬天吃什么美白皮膚好

    冬天是很多女性又恨又愛的季節(jié)!至于在這個季節(jié)里,想要美白皮膚有什么方法嗎?下面學(xué)習(xí)啦小編整理了冬天美白皮膚的飲食以供大家閱讀。 冬天吃什么水

  • 冬天吃什么可以去火
    冬天吃什么可以去火

    在這個天氣寒冷的季節(jié),一不小心上火了,該如何降火呢?下面就隨學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下吧! 冬天吃什么食療可以去火 綠豆粥 很多人都知道,綠豆粥是

30885