冬天吃什么干果最好

時(shí)間：2017-04-05 16:28:25 朝燕820由分享

　　說到冬季的零食，專家提倡吃干果。那么冬季吃什么干果呢?下面就不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起來了解下，希望對各位有幫助!

　　冬天最適合吃的干果

　　1、冬季堅(jiān)果吃榛子。

　　在“世界四大堅(jiān)果”中,榛子不僅被人們食用的歷史最悠久,營養(yǎng)價(jià)值也最高,有著“堅(jiān)果之王”的稱號。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富,胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀。

　　2、冬季堅(jiān)果吃杏仁。

　　杏仁是四大堅(jiān)果中唯一的性涼之物,所以非常適合干燥的秋季食用。杏仁還有獨(dú)特的止咳、潤肺、止喘作用,能夠有效地對付秋天常出現(xiàn)的咳嗽癥狀。杏仁中的微量元素如鈣、磷、鐵等人體不可缺少的微量元素含量,也同樣不遜色。這些營養(yǎng)素的共同作用,還讓杏仁能夠有效降低心臟病的發(fā)病危險(xiǎn)。

　　3、冬季堅(jiān)果吃腰果。

　　腰果含蛋白質(zhì)達(dá)21%,含不飽和脂肪酸達(dá)40%,富含鈣、磷、鋅、鐵等微量元素,具有抗氧化、防衰老、抗腫瘤和抗心血管病的作用。而其所含的脂肪多爲(wèi)不飽和脂肪酸,其中油酸占總脂肪酸的67.4%,亞油酸占19.8%,是高血脂、冠心病患者的食療佳果。

　　4、冬季堅(jiān)果吃開心果。

　　兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要,能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)。鉀進(jìn)入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷,因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有軟化血管的作用,所含維生素E能抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　5、冬季堅(jiān)果吃板栗。

　　板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素、礦物質(zhì),能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏等疾病,是抗衰老、延年益壽的滋補(bǔ)佳品,而且能供給人體較多的熱能,并能幫助脂肪代謝,具有益氣健脾,厚補(bǔ)胃腸的作用。

　　6、冬季堅(jiān)果吃松子。

　　松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅(jiān)果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等,這些物質(zhì)都能給機(jī)體提供豐富的營養(yǎng)成分,強(qiáng)壯筋骨,消除疲勞。

　　冬天孩子吃堅(jiān)果的好處

　　1、孩子吃堅(jiān)果增強(qiáng)體質(zhì)。

　　孩子免疫功能發(fā)育尚未成熟的情況下,體質(zhì)相對也比較差,但是多吃堅(jiān)果可以增強(qiáng)孩子的體質(zhì),有利于孩子預(yù)防疾病發(fā)生。

　　2、孩子吃堅(jiān)果補(bǔ)腦益智。

　　人的腦細(xì)胞主要是由不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)組成,因此,促進(jìn)孩子的大腦發(fā)育,就必須補(bǔ)充足夠的不飽和脂肪酸。堅(jiān)果中就含有大量的不飽和脂肪酸,而且還有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以及各種氨基酸,所以,孩子多吃堅(jiān)果,可以起到補(bǔ)腦益智的功效。

　　3、孩子吃堅(jiān)果提高視力。

　　堅(jiān)果比較堅(jiān)硬,孩子進(jìn)食過程需要通過咀嚼,這可以對孩子的面部肌力起到鍛煉作用,從而增強(qiáng)了睫狀肌的調(diào)節(jié)功能。因此,孩子多咀嚼堅(jiān)果對于提高視力也有所幫助。

　　4、孩子吃堅(jiān)果促進(jìn)生長發(fā)育。

　　孩子處于生長時(shí)期,需要補(bǔ)充各種營養(yǎng)物質(zhì),而堅(jiān)果中含有多種人體發(fā)育所需的營養(yǎng)成分,加上它的口味容易受到孩子的喜愛。所以,孩子多吃堅(jiān)果,對促進(jìn)身體的生長發(fā)育有好處。