冬季養(yǎng)生常識
冬季天氣寒冷,容易染上風寒,所以保暖工作必不可少,那么如何做好身體的保暖措施呢?下面是小編為大家整理的冬季養(yǎng)生常識,希望對大家有幫助。
冬天養(yǎng)生要點1、出點汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
冬天養(yǎng)生要點2、護點腳
冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液循環(huán)。
冬天養(yǎng)生要點3、多點水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
冬天養(yǎng)生要點4、呼點氣
在冬季,人們習慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良氣體等,將使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象,請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進行氧療,有利于增加肺的通氣量,加快新陳代謝。
冬天養(yǎng)生要點5、早點睡
唐代著名醫(yī)學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠,這樣有益于陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。
溫馨提醒冬季天氣寒冷,保暖很重要,冬季適合多補充熱源食物,如碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì),以提高機體對低溫的耐受力。
一、“冬藏”理念巧運動
錯誤觀點:天冷了,要開始堅持多運動,以提高免疫力,增強體質(zhì),避免秋冬生病;
糾正誤區(qū):冬季運動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。“運動”是不少健康書中倡導(dǎo)的生活理念。俗話說:“生命在于運動”。如今,晨跑、瑜伽等諸多頗為時尚的運動項目早已成為白領(lǐng)人群“健康菜單”中的“主菜”。不過,冬季運動要注意“冬藏”。 冬天應(yīng)提倡多運動,人的免疫力和體質(zhì)會下降,從而進入一個相對低谷階段,經(jīng)常鍛煉確實能提高抵御各種疾病入侵的能力,但在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,并非明智選擇。不少人在健康房猛練器械,劇烈運動后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續(xù)運動,最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動,但運動過量,流汗過多,冷風一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。
冬季運動要注意防寒保暖,還要把握好度,避免原本出于好意的鍛煉成為疾病禍害。他推薦太極拳、游泳等中輕強度運動更適合冬季。像太極拳方便易學,對運動場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要提醒的是,游泳上岸后要當心吹風、受涼、感冒。仁濟醫(yī)院丁忱歡醫(yī)師提醒,鍛煉時適時補充水分,多飲白開水,人體才不因鍛煉多汗脫水生燥。另外,力戒空腹鍛煉,以避免頭昏乏力、昏厥等低血糖反應(yīng)。
二、應(yīng)酬族年底每頓不要吃飽
錯誤觀點:工作忙碌,頻發(fā)健康問題。睡眠不好,臉色蒼白,體形臃腫,體力愈來愈差,只要靠進補調(diào)養(yǎng),就能解決問題;
糾正誤區(qū):解決疲勞之道在于把不足的睡眠時間補回來,肥胖并不是能量過剩,而是身體將過多的能量儲存下來,反而是能量不夠,使身體沒有足夠的能量將垃圾排出體外。
因為高壓、忙碌的工作,健康狀況每況愈下,甚至精神和體力都不支,還經(jīng)常擔心自己得病,使健康成為最沒信心的一環(huán)。最近又到年底應(yīng)酬之際,從事銷售、市場方面的“應(yīng)酬族”成為各類美食場所???,有些人甚至還要無奈一晚上趕上兩場,帶著還未完全消化的前一頓趕到下一頓繼續(xù)開戰(zhàn),結(jié)果一頓沒吃好,還要累著趕吃第二頓,飽食終餐的狀態(tài)更讓“應(yīng)酬族”疲勞不堪。應(yīng)酬桌上勸酒更是司空見慣,你來我往煞是熱鬧。
給年底“應(yīng)酬族”一句話:經(jīng)常有應(yīng)酬、有飯局的人建議每頓都不要吃飽。這對于不得不趕場應(yīng)酬飯局的人來說,絕對是個于己有利的餐桌小竅門。此外,飲酒過度、貪杯助興還有害肝臟。據(jù)臨床門診上反映,現(xiàn)在患酒精性脂肪肝、酒精性肝硬化的病人越來越多。他提倡,年底應(yīng)酬桌上喝酒助興熱鬧了氣氛,但盲目勸酒可能因此有害健康,尤其是累及肝臟。
三、三高人群進補當心變“禍補”
錯誤觀點:很多人以為進入立冬以后就可以“大補”,只要注重進補,就能緩解疲勞狀態(tài),有益身體健康;
糾正誤區(qū):進補還需因人而異,在進補前,未能對自己身體狀況有一個全面認識,可能錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適,尤其對三高人群而言,使“進補”變“禍補”。
“冬天進補,春天打虎”。民間歷來有入冬進補的說法,冬至過后更是大補的最佳時機。因為今年立冬不太冷,且過年早,整個冬天就相當短,不少市民在剛進入立冬以后,就開始著手忙于準備進補,市場上的一些食補書也成為首選。哪些食譜適合、哪些不適合,還需因人而異。如果市民在進補前對自己身體狀況沒有一個較為全面的了解,還可能導(dǎo)致錯誤進補、白白進補,甚至亂補不適等。
針對今年冬天短,進補是否一定要等到冬至才能開始,提前進補未嘗不可,但要注意不能過渡。尤其“三高”人群當心過度進補補出病來。龍華醫(yī)院金志剛教授還提醒,如有感冒、咳嗽、腹瀉等,應(yīng)暫停服用補膏,以免“進補”變“禍補”。很多糖尿病、血脂異常、高尿酸血癥等代謝性病患者要求膏方進補,但因其存在心腦血管等危險因素,施治膏方時更應(yīng)謹慎。
冬季養(yǎng)生常識
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