冬季養(yǎng)生之“三早三晚”
此時(shí)是初冬時(shí)節(jié),這個時(shí)候如何養(yǎng)生才好呢?初冬養(yǎng)生主要講究“三早三晚”,這三早三晚具體是指什么?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生之“三早三晚”,歡迎參閱
初冬養(yǎng)生
1.早點(diǎn)睡 晚點(diǎn)起
老年人體質(zhì)相對較弱,入冬后不妨早睡晚起,一方面保證充足的睡眠,另一方面有利于維持體內(nèi)的陰陽平衡。
冬天是草木凋零,萬物閉藏的季節(jié)。人體也應(yīng)隨著自然界的變化適當(dāng)?shù)販p少活動量,以免擾動陽氣,損傷陰精。尤其是對老人來說,體內(nèi)陽氣本來就不充沛,更應(yīng)該早睡晚起,以利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄。
睡覺的時(shí)間不足或過長,都會導(dǎo)致精神萎靡和人體困倦,影響正常的代謝功能。老人在冬天只需比其他季節(jié)早睡1~2小時(shí),再晚起1~2小時(shí)即可。
2.早飯晚吃 晚飯?jiān)绯?/p>
起床后,吃早飯可以說是頭等大事。在冬天,老人家可以晚一點(diǎn)吃早飯,早一點(diǎn)吃晚飯,以維持正常的消化功能。
老人吃早飯時(shí)間要延后,這是由于人在睡眠時(shí),消化器官仍在努力工作,消化一天中吃下的食物。所以早飯吃得過早,會使消化器官疲勞應(yīng)戰(zhàn)。起床后不妨先喝杯溫水,做點(diǎn)晨練前的準(zhǔn)備再吃早飯。
老人的消化功能較弱,晚上又要早點(diǎn)睡覺,有必要早一點(diǎn)吃晚飯,保證身體有足夠的時(shí)間來徹底消化食物。這樣不僅可以避免消化不良的情況,還能保證良好的睡眠質(zhì)量。此外,晚飯最好不要吃太多難以消化的肉類及辛辣食物。
3.早點(diǎn)晚練 晚點(diǎn)晨練
有的老人習(xí)慣早上鍛煉,有的老人則習(xí)慣晚上出來跳跳廣場舞、散散步。冬季早晚氣溫較低,鍛煉時(shí)要注意時(shí)間的選擇。
清晨時(shí),室內(nèi)外溫差大。過早出去鍛煉,容易感染風(fēng)寒。對于有心腦血管疾病的老人來說,最好是等太陽出來后再出去鍛煉,以免血管遇冷收縮,血壓升高,心臟負(fù)擔(dān)過重,引發(fā)身體不適。
習(xí)慣晚上出去鍛煉的老人,可以比平時(shí)早1~2小時(shí)出去。同時(shí)還應(yīng)減少運(yùn)動量,避免出汗過多。刮風(fēng)下雨的時(shí)候,盡量選擇室內(nèi)活動。
初冬養(yǎng)生推薦三種食物
1.板栗
板栗又叫栗子,有補(bǔ)腎強(qiáng)精的作用。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,栗子性味甘溫,有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎壯腰、強(qiáng)筋活血、止血消腫等功效。
栗子對高血壓、冠心病、動脈粥樣硬化等具有較好的防治作用。老年人常食栗子,對抗老防衰、延年益壽大有好處。
溫馨小提醒:需注意的是,栗子生食難于消化,熟食時(shí)易滯氣,故不可食用太多,以免消化不良。
2.鮮棗
這個時(shí)候吃水果首先推薦的就是脆甜的鮮棗了。鮮棗不僅甜脆多汁,而且營養(yǎng)豐富,維生素C含量最高,每100克中有243毫克的維生素C.100克的鮮棗還富含非常高的鉀元素,這可是高血壓的人在這個時(shí)間段食物的最佳選擇。
溫馨小提醒:鮮棗雖然好吃,要適量食用,棗皮堅(jiān)硬,不易消化,一定要細(xì)嚼慢咽。食用過多,不然會損傷胃腸,會引起胃酸過多、腹脹等。此外,還也會影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收啊!
3.羊肉
羊肉是我國人民食用的主要肉類之一,羊肉比豬肉的肉質(zhì)要細(xì)嫩,而且比豬肉和牛肉的脂肪、膽固醇含量都要少。相對豬肉而言,羊肉蛋白質(zhì)含量較多,脂肪含量較少。維生素B1、B2、B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富。此外,羊肉肉質(zhì)細(xì)嫩,容易消化吸收,多吃羊肉有助于提高身體免疫力。羊肉熱量比牛肉要高,歷來被當(dāng)做秋冬御寒和進(jìn)補(bǔ)的重要食品之一。
冬季養(yǎng)生之“三早三晚”
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