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冬季身體的變化

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  立冬已過(guò),無(wú)論南北,降溫隨后而至。美國(guó)雜志最新總結(jié)了寒冷天氣里身體會(huì)出現(xiàn)的不自覺變化。只有了解這些,你才能更有針對(duì)性地做好準(zhǔn)備,健康過(guò)冬。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季身體的變化,歡迎參閱

  冬季身體的7種變化

  變化1:渾身發(fā)抖

  冷風(fēng)一吹,全身肌肉會(huì)緊繃起來(lái)。冷覺感受器興奮,傳入體溫調(diào)節(jié)中樞,會(huì)引起骨骼肌不自主的節(jié)律性收縮,目的是把機(jī)械能轉(zhuǎn)化為熱能,緩解寒冷。這在醫(yī)學(xué)上稱為“戰(zhàn)栗性產(chǎn)熱”。在寒風(fēng)中冷得跺腳,也是基于此原理的本能反應(yīng)。

  變化2:身體末梢冰冷

  外界溫度過(guò)低時(shí),更多血液會(huì)流向身體中心,給重要臟器供應(yīng)氧氣和養(yǎng)分,手指、腳趾、耳朵等末梢部位就會(huì)因?yàn)檠鳒p少而感覺寒冷。所以外出時(shí)應(yīng)帶上耳罩,或用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵、鼻子;穿上厚襪子和保暖的鞋,帶好手套;胸背部貼身衣物穿暖些,有助于讓血流均衡分配,保障身體末梢供血。老人、孩子等體弱人群尤其要注意四肢保暖。從室外進(jìn)入溫暖的室內(nèi),先搓搓手,然后搓一下耳朵,讓其快速回暖,不宜直接用熱水或熱物敷貼。

  變化3:流清鼻涕

  正常人每天分泌數(shù)百毫升鼻涕,它們會(huì)順著鼻黏膜纖毛運(yùn)動(dòng)的方向,流向鼻后孔,再到咽部,另有一部分蒸發(fā)或干結(jié)了,因此平時(shí)不會(huì)有鼻涕流下來(lái)。但當(dāng)冷空氣進(jìn)入鼻腔,毛細(xì)血管收縮,纖毛運(yùn)動(dòng)減弱,就會(huì)出現(xiàn)流清鼻涕或鼻孔黏液現(xiàn)象。這屬于鼻子對(duì)冷空氣敏感的一種自我保護(hù)性反射。冷天出門戴口罩,可以減少冷空氣進(jìn)入鼻腔的機(jī)會(huì)。每天用冷水洗一次臉,能增強(qiáng)對(duì)寒冷的適應(yīng)能力。流鼻涕時(shí)可用溫鹽水沖洗鼻子,同時(shí)按摩鼻翼。如果稍有冷空氣就不斷流鼻涕,且持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng),到室內(nèi)也不好轉(zhuǎn),要懷疑是鼻炎導(dǎo)致,建議到醫(yī)院就診。

  變化4:心臟負(fù)擔(dān)加重

  在寒冷時(shí),為給身體供應(yīng)能量,心率會(huì)增加,心臟的耗氧量和工作負(fù)荷也會(huì)增大。低溫時(shí)血液更黏稠,流速更慢,則進(jìn)一步加重心臟負(fù)擔(dān)。一旦遭受寒冷刺激,冠狀動(dòng)脈易收縮痙攣、血壓升高,原有心血管基礎(chǔ)病變的患者可出現(xiàn)急性心肌缺血,誘發(fā)心絞痛,甚至心肌梗死。

  為降低風(fēng)險(xiǎn),建議:第一,洗澡前先調(diào)高浴室溫度,避免冷刺激;睡前用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán)。第二,多喝水,多吃蔬果,少食大魚大肉,以降低血液黏稠度,避免血栓。第三,注意生活細(xì)節(jié),比如體位變化時(shí)慢一點(diǎn),別快速起身。第四,留意心臟“受涼”預(yù)警信號(hào)。如勞累時(shí)突然出現(xiàn)左胸部疼痛或壓迫感;突然感到心慌心悸、眼前發(fā)黑,有要跌倒感;呼吸急促、一呼一吸拉長(zhǎng)或喘不過(guò)氣;熟睡過(guò)程中突然驚醒,胸悶、呼吸不暢等。

  變化5:呼吸急促

  頂著寒風(fēng)行走有時(shí)會(huì)喘不上氣、不停咳嗽、惡心想吐。倪冬梅說(shuō),這是因?yàn)楹涓稍锏目諝鈺?huì)讓鼻子發(fā)干,刺激咽喉部位,還會(huì)使小氣管收縮,以致出現(xiàn)呼吸道應(yīng)激反應(yīng)。冬天外出要護(hù)好口咽部,盡量用鼻子呼吸,避免冷空氣侵襲;平時(shí)注意補(bǔ)水,每天不少于七八杯,蜂蜜水有潤(rùn)燥功能;多吃梨、銀耳、百合等潤(rùn)肺食物;家中可使用加濕器,保持濕度恒定。

  變化6:尿頻尿多

  每個(gè)人的飲水量四季變化不大,冬季汗液蒸發(fā)減少,尿量就會(huì)相應(yīng)增多。寒冷還會(huì)刺激神經(jīng)中樞,引起內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)變化,增加排尿量。為了御寒,包括膀胱在內(nèi)的大多數(shù)器官會(huì)呈現(xiàn)收縮狀態(tài),也更易出現(xiàn)尿頻。冬天要避免腰腹部受涼;保證充足飲水量,白天適當(dāng)增加,晚上適當(dāng)減少,以防頻繁起夜,影響睡眠。平時(shí)有尿意不要憋著,以免損傷膀胱、前列腺等器官。

  變化7:胃縮成一團(tuán)

  受涼時(shí),胃部肌肉、血管會(huì)收縮,發(fā)生胃痙攣,像抽筋一樣。如果此時(shí)吃生、冷、硬食物或難以消化的大魚大肉,更易給胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。因此冬天必須做好胃部保暖。少穿較短的衣服,尤其不要穿露臍裝;多吃溫?zé)帷⒁紫氖澄?,如熱粥、熱湯、燉菜等,但肉不宜多?三餐定時(shí)定量,讓胃可以保持有規(guī)律的胃酸分泌周期。要提醒的是,雖然冬天吃火鍋、麻辣燙等能暖身,但不宜多吃,否則會(huì)誘發(fā)消化道潰瘍。

  變化8:關(guān)節(jié)僵直

  寒冷會(huì)導(dǎo)致肌肉收縮,血運(yùn)和滑液分泌減少,關(guān)節(jié)周圍組織(包括肌肉、韌帶等)順應(yīng)性變差,所以很多人會(huì)感覺肌肉酸痛、關(guān)節(jié)發(fā)僵、關(guān)節(jié)炎疼痛加重。氣溫驟降時(shí),大家一定要及時(shí)添衣保暖,避免長(zhǎng)時(shí)間呆在戶外。登山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)重,不適合冬季進(jìn)行。如果要運(yùn)動(dòng),一定做好熱身,以免僵硬的四肢投入到劇烈的運(yùn)動(dòng)后,造成損傷。飲食方面應(yīng)注意補(bǔ)鈣、維生素、蛋白質(zhì)等,適當(dāng)多吃牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃等。

  變化9:情緒低落

  有些人在冬季會(huì)出現(xiàn)情緒低落、沒有活力、容易發(fā)怒等表現(xiàn),這被稱為“季節(jié)性情緒失調(diào)癥”。冬季日照時(shí)間短,褪黑激素(一種控制睡眠與清醒節(jié)奏的激素)分泌紊亂,使得能產(chǎn)生“愉悅感”的血清素含量發(fā)生了變化。寒冷天氣人們的活動(dòng)、社交減少,也會(huì)帶來(lái)壓抑心情。冬季陽(yáng)光好時(shí),多出門曬太陽(yáng);不太冷時(shí),加強(qiáng)戶外鍛煉,對(duì)趕走抑郁情緒很有幫助。如果家里的燈換成暖色調(diào),更有助改善情緒。

  冬季養(yǎng)生小常識(shí)

  1.保暖:在冬季養(yǎng)生小常識(shí)中,保暖是保證健康的關(guān)鍵。首先,要講究穿衣,適時(shí)增加衣服,注意全身保暖其次,要注意雙腳的保暖,因?yàn)楹畯哪_底生,外界的寒冷大多從穴位豐富的雙腳侵入人體,保暖好雙腳十分重要。

  2.節(jié)欲:冬與腎水相應(yīng)。腎藏精,為封藏之本。腎精關(guān)系著人的生命中生長(zhǎng)、發(fā)育及生殖的全過(guò)程。腎主骨生髓,通于腦,關(guān)系人的大腦功能。冬日養(yǎng)生要順應(yīng)自然,最重要的是藏,即藏精。對(duì)腎精的保藏主要是節(jié)欲,減少房事,避免過(guò)度的房事。另外,適宜的氣功導(dǎo)引法可以補(bǔ)腎藏精,不妨多多練習(xí)。

  3.多曬太陽(yáng):冬日里陽(yáng)氣內(nèi)斂,外在的陽(yáng)氣不旺。多曬太陽(yáng)是調(diào)攝七情、克服不良情緒的自然療法。太陽(yáng)可以驅(qū)散陰霾,沐浴在溫暖的陽(yáng)光里,心情自然會(huì)明亮起來(lái),不良情緒隨之消除。在冬天里尋求一種安靜的精神狀態(tài),可以保精怡神。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究結(jié)果證明,多曬太陽(yáng)可以促使鈣質(zhì)吸收,從而強(qiáng)壯骨質(zhì),也是藏精的不二法門。

  4.早眠晚起:根據(jù)冬日要藏的養(yǎng)生要點(diǎn),起居方面最宜居處密室,溫暖衾服,調(diào)其飲食,適其寒溫。早眠晚起,以避霜威。早眠晚起,一可以避免多跟外界接觸,從而避免外寒的侵襲二可以保精,這種作息方式,減少了大量的活動(dòng),也就減少了大量的消耗,加上飲食調(diào)攝,居住、服飾也都保養(yǎng)得法,正好適應(yīng)冬季要藏的要求。

  5.不宜勤洗澡:陽(yáng)氣內(nèi)斂之時(shí),若加湯火所逼,肯定會(huì)出大汗。中醫(yī)認(rèn)為汗為心之液,屬于人體內(nèi)的陰液,不能隨意損傷。過(guò)多或過(guò)度的出汗,容易損傷陰液,不符合冬季藏的養(yǎng)生要點(diǎn)而且陽(yáng)氣會(huì)隨陰液發(fā)泄耗散,從而導(dǎo)致人體免疫功能下降,骨肉疏薄,易于傷動(dòng),多感外疾。

冬季身體的變化

立冬已過(guò),無(wú)論南北,降溫隨后而至。美國(guó)雜志最新總結(jié)了寒冷天氣里身體會(huì)出現(xiàn)的不自覺變化。只有了解這些,你才能更有針對(duì)性地做好準(zhǔn)備,健康過(guò)冬。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季身體的變化,歡迎參閱 冬季身體的7種變化 變化1:渾身發(fā)抖 冷風(fēng)一吹,全身肌肉
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