冬季怎么減肥最快_冬季吃什么減肥最見效
冬季是很容易發(fā)胖,但也很容易減肥的季節(jié),減肥無非就是控制飲食和運動,那么,冬季怎么減肥最快?冬季在家怎么減肥?下面就隨學習啦一起來了解下吧!
冬季減肥最快的方法
1、力量訓練
冬天的大部分運動都回歸室內(nèi),健身房的力量訓練是很好的選擇,因為冬天我們喜歡多吃肉類,蛋白質(zhì)攝入較多,這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當進行力量鍛煉,可以幫我們給身體打下“基底”,肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段,當你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升,減肥還是難事嗎?
Tips:爆發(fā)性的力量練習容易造成運動傷害,因此一定要以有氧運動做為熱身。
2、高溫瑜珈
簡直是為冬天量身定制的運動,高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是,練習房的溫度必須達到至少38℃。身處高溫房間短時間就會出汗,血液循環(huán)加快,僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩暫?,可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人,不妨在冬天試試它。
Tips:練習高溫瑜伽的身體消耗比較大,不可以每天都做,一周兩次就可以了。
3、爬山
冬天足不出戶是運動的一個大忌,出門曬太陽可以幫助鈣的吸收,還有助于抵抗抑郁心情,適當?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/huxinake/' target='_blank'>呼吸冷空氣還可以增強呼吸道的抗寒力,減少冬季感冒。熱門的長跑運動,大部分人在冬天很難堅持,可以改為爬山,給自己規(guī)定一個時間,用較快的時間去攀登,雖然沒有跑步強度那么大,但消耗的熱量卻不少,而且更有趣味。
Tips:爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害,需要我們進行一定腿部力量基礎(chǔ),腿部肌肉強大才能有效地保護關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山,不要輕易挑戰(zhàn)高難度。
4、滑雪
只有在冬天才能體驗的運動,不抓住這個季節(jié)的機會你可能永遠感受不到到冰雪的魅力。首先,雪場的環(huán)境大多濕潤、空氣好,這本身就是理想的運動環(huán)境,比起人多不通風的健身房要有利于身體。不管單板還是雙板,滑雪都可以增強心肺功能,鍛煉腿部、腹部肌肉,以及訓練身體的協(xié)調(diào)性。另一個好處就是抗寒,健妹以前特別怕冷,通過一兩年堅持滑雪,就沒有那么怕冷了。
Tips:滑雪需要做好熱身運動,不僅要防凍,還要做皮膚和眼睛的防曬,因為大部分滑雪場都有很強的強光。
5、跳繩
如果你沒有大段的時間去運動,那就跳繩吧!跳繩花樣多,花費時間短,隨時隨地都可以做,很多運動(如拳擊、游泳)是以跳繩作為熱身的,因為它實在是分分鐘就能讓身體熱起來!因此特別適合節(jié)作為冬天的小運動。
Tips:可以用HIIT的方式來跳繩,高強度快速跳30秒,休息30秒,如此循環(huán)5組,用時也就5分鐘,但保證你流汗。
冬季減肥最快的食物
1、西蘭花
西蘭花的營養(yǎng)價值相當高,對于減肥更是具有不錯的療效。西蘭花中含有抗氧化維生素C和胡蘿卜素,能夠促進身體的新陳代謝。
2、魚肉
不要以為減肥的人不能沾葷的,魚肉就是不錯的選擇。沒有過多的脂肪卻含有豐富的蛋白質(zhì),并且人體對于魚肉的吸收率十分高的,所以減肥之人不妨試試。
3、洋蔥
洋蔥也是減肥午餐不錯的食材。它含有植物殺菌素,能夠幫助消化。而且洋蔥不含脂肪,是減肥必備食物。
4、蘋果
蘋果中含有十分豐富的膳食纖維,吃蘋果能夠幫助促進腸胃的蠕動,從而幫助身體更好地排毒。另外,蘋果中還含有一種叫果酸的物質(zhì),能幫助代謝體內(nèi)的多余熱量。蘋果是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品,現(xiàn)在市面上售賣的蘋果醋也能很好地幫助瘦身減肥。
5、白菜
白菜中含有較多粗纖維能夠有效促進腸道的蠕動,幫助身體很好的進行代謝物的排出,而且白菜中還含有豐富的維生素,不僅幫助瘦身還能幫助美容養(yǎng)顏。
6、葡萄柚
葡萄柚中含有豐富的酸性物質(zhì)能夠有效促進消化,是幫助身體排毒減肥的理想水果之一。另外葡萄柚中大量的纖維素除了能幫助你潤腸通便之外,還能增加飽腹感,從而有助減少你對其他食物的攝取。減肥食用葡萄柚既能讓你吃得更少,還能讓你不會太容易饑餓。
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