冬天吃什么蔬菜減肥

時(shí)間：2017-05-22 13:54:12 朝燕820由分享

　　冬天雖然天氣冷，大家都感覺(jué)是休眠的季節(jié)，其實(shí)冬天也是最好的減肥季節(jié)。那么，冬天吃什么菜減肥呢?下面就由學(xué)習(xí)啦小編為您詳細(xì)介紹下!

　　冬天減肥的蔬菜

　　1、冬天吃花椰菜減肥

　　花椰菜是一種低熱量的的蔬菜,吃花椰菜不會(huì)引起熱量過(guò)剩,而且其中還含有可抑制體內(nèi)糖類(lèi)等釋能物質(zhì)向脂肪轉(zhuǎn)化的丙醇二酸,以及能促進(jìn)調(diào)節(jié)脂肪分解代謝的膽堿,非常適合減肥人群在冬天食用。

　　2、冬天吃土豆減肥

　　土豆是非常有利于健康和減肥的食物,土豆含有的脂肪量極低,吃土豆可以減少脂肪的攝入,讓多余的脂肪慢慢代謝掉。另外土豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白和人體所必須的8種氨基酸,以及多種維生素,營(yíng)養(yǎng)豐富,是非常有利于減肥的蔬菜。

　　3、冬天吃菠菜減肥

　　菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用,利于排便,有很好的減肥效果,還能促進(jìn)胰腺分泌,幫助消化;菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷及一定量的鐵、維生素E等有益成分,能供給人體多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì);其所含鐵質(zhì)對(duì)缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用;所含其他微量元素有助于促進(jìn)人體新陳代謝,有利于身體健康。

　　4、冬天吃西紅柿減肥

　　西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A可以保護(hù)視力,還能修復(fù)曬后肌膚。如果涼拌西紅柿,最好是不撒糖,否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿,會(huì)使得血糖升高。

　　5、冬天吃芹菜減肥

　　其實(shí),芹菜也是可以涼拌著生吃的。即使是炒了吃,也不能炒的太熟,以免營(yíng)養(yǎng)流失。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤(rùn)腸通便,調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。而維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。還有,其實(shí)芹菜葉所含的營(yíng)養(yǎng)素比莖多,但是很多人習(xí)慣將葉子去掉,這樣很可惜的哦!

　　冬天吃蔬菜減肥的守則

　　守則一:

　　三餐不缺，有人很疑慮:三餐都吃我減什么肥啊?其實(shí)如何安排三餐的進(jìn)量學(xué)問(wèn)很大,早飯和午飯的量可以多吃一些,晚飯要盡量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物積存在腹部。另外,第天進(jìn)食蛋白質(zhì)也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脫脂奶等都可以進(jìn)入你的食譜。

　　守則二:

　　蔬菜水果唱主角，多吃像西藍(lán)花、豆角這樣的蔬菜,用其中的纖維質(zhì)幫助身體排毒。吃大量的水果一方面是為了幫助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一開(kāi)始就餓得發(fā)慌,使你的減肥計(jì)劃難實(shí)施下去。

　　第二階段: 第二階段也需要3--4天的時(shí)間,這一段我們?nèi)匀灰苊庵竞扛叩氖澄?但不要拒絕低脂肪的蛋白質(zhì),因?yàn)樗俏覀兪萆頃r(shí)必需的營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)過(guò)了3到4天的清腸后,在蔬菜和水果外,我們可以吃些含淀粉的食物了。

　　經(jīng)過(guò)第一和第二階段大約8天的時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自已自然地回到節(jié)日暴飲暴食前的體重,這應(yīng)該是高纖維、低脂肪食物的功勞。