冬季養(yǎng)生睡眠的堅(jiān)果
常見的堅(jiān)果有,核桃、腰果、松子、杏仁、開心果、榛子、花生、葵花子、西瓜子等。冬季多吃堅(jiān)果,有益于身體健康養(yǎng)生。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季養(yǎng)生睡眠的堅(jiān)果,歡迎參閱
冬季吃什么干果
1、核桃:防老年癡呆
美國飲食協(xié)會(huì)建議人們,每周最好吃兩三次核桃,尤其是中老年人和絕經(jīng)期婦女,因?yàn)楹颂抑兴木彼?、油酸、抗氧化物質(zhì)等能保護(hù)心血管,對預(yù)防冠心病、中風(fēng)、老年癡呆等也同樣效果顯著。核桃預(yù)防冬季皮膚干燥皸裂。核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于由內(nèi)而外預(yù)防皮膚干燥,這種脂肪酸可保持皮膚健康。
一般來說,每天服用核桃仁的重量應(yīng)在20-40克左右,大約相當(dāng)于4-5個(gè)核桃。同時(shí)應(yīng)該適當(dāng)減少其他脂肪攝入,以避免熱量攝入過高。有的人喜歡將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉,這樣會(huì)損失掉一部分營養(yǎng),所以不要?jiǎng)兊暨@層薄皮。核桃火氣大,含油脂多,吃多了會(huì)令人上火和惡心,正在上火、腹瀉的人不宜吃。
2、松子:抗衰老、潤膚美容
你絕對想象不到,在松子中含有極為豐富的維生素E,可以說是所有堅(jiān)果中的冠軍。維生素e的主要功效有美容養(yǎng)顏、抗衰老等功效,是廣大女性最為親密的朋友。在松子中還含有大量的礦物質(zhì)如鈣、鐵、磷、鉀等,這些物質(zhì)都能給機(jī)體提供豐富的營養(yǎng)成分,強(qiáng)壯筋骨,消除疲勞。
松子中所含的不飽和脂肪酸具有增強(qiáng)腦細(xì)胞代謝,維護(hù)腦細(xì)胞和神經(jīng)功能的作用,是腦力勞動(dòng)者的健腦佳品。每天食用量以20-30克為宜。
3、碧根果:補(bǔ)腦強(qiáng)身、降血脂
碧根果中含有豐富的蛋白質(zhì),氨基酸,維生素,有很高的營養(yǎng)價(jià)值,并有補(bǔ)腦強(qiáng)身,降低血脂之功效。神經(jīng)衰弱,失眠者,每日早晚各吃長壽果數(shù)個(gè),可收滋補(bǔ)治療。碧根果中所含的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要成分,常食有益于腦的營養(yǎng)補(bǔ)充,有健腦益智作用。每天的食用量不能超過5個(gè),多了會(huì)發(fā)胖的,也會(huì)有影響血脂。
可以把果仁碾碎,做糕點(diǎn)時(shí)放進(jìn)去,或者加在牛奶、酸奶、冰淇淋里,做成堅(jiān)果乳、堅(jiān)果奶等。另外,還可以用果仁的碎末做調(diào)味料,做菜、熬湯、煮粥的時(shí)候,撒上一些,既可以增加菜肴的香味,讓人胃口大開,又可以吃上堅(jiān)果,補(bǔ)充營養(yǎng),可謂一舉兩得。
4、花生:補(bǔ)血又護(hù)心
每100克花生可提供身體每日所需的蛋白質(zhì)一半以上。常吃花生有養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)脾潤肺、滋潤肌膚的效果?!稜I養(yǎng)學(xué)》期刊上一篇文章指出,吃花生最多的人,患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)能減少35%。研究人員認(rèn)為,花生中的脂肪酸構(gòu)成,再加上其他成分的作用,能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,讓心臟更加健康。
新鮮花生最好連殼煮著吃,煮熟后的花生不僅容易消化吸收,而且可以充分利用花生殼和內(nèi)層紅衣的醫(yī)療保健作用。搭配紅棗煮粥吃,能補(bǔ)脾益血、止血。對脾虛血少、貧血有一定療效,對女性養(yǎng)生尤為有益。
5、杏仁:潤肺、清積食
《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效:潤肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效,對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。富含不飽和脂肪酸的杏仁能同時(shí)保護(hù)人類心臟和皮膚細(xì)胞,為肌膚提供滋養(yǎng)。另外,杏仁中的抗氧化劑如維生素E和類黃酮對皮膚粗糙和老化有明顯改善作用。
將杏仁與酸奶以及麥片一塊吃,效果最好,用來做沙拉或者配米飯也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。午餐或者晚餐可以在一道綠葉菜中加入杏仁,讓這道菜更豐富。
6、榛子:降壓又降脂
在“世界四大堅(jiān)果”中,榛子不僅被人們食用的歷史最悠久,營養(yǎng)價(jià)值也最高,有著“堅(jiān)果之王”的稱號(hào)。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富,胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營養(yǎng)素的含量也十分可觀,這些在四大堅(jiān)果中都占據(jù)優(yōu)勢。
每次吃榛子不宜超過30克,可以炒熟后直接當(dāng)做零食,也可以在煮粥、煲湯時(shí)加上一小把。如果不想單吃榛子,可以壓碎拌在冰激凌里或是放在麥片里一起吃。
7、開心果:控制血壓
兩把帶殼開心果所含鉀比一根香蕉更多。鉀對調(diào)節(jié)血壓至關(guān)重要,能平衡食鹽過多帶來的負(fù)效應(yīng)。鉀進(jìn)入人體后可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷,因此適量攝入鉀對控制血壓很有益處。開心果中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有軟化血管的作用,所含維生素E能抗衰老、增強(qiáng)體質(zhì)。
要讓開心果保持新鮮,買回家后的存儲(chǔ)方式也很重要。首先要把開心果放在一個(gè)冷凍、密封的容器里,或放在冰箱里長期保存;去殼后的開心果要保持脆性,就要烘烤10至15分鐘。凡是放在大型容器里的開心果都要定期搖晃以保證新鮮。
8、腰果:消除疲勞
腰果含鐵量是牛肉的兩倍。鐵有助于給全身供氧,缺鐵會(huì)導(dǎo)致疲勞和注意力減退。腰果含有豐富的油脂,不僅可以潤腸通便還有助于潤膚美容。腰果中維生素B1的含量僅次于芝麻和花生,有補(bǔ)充體力、消除疲勞的效果。
冬季睡眠養(yǎng)生的14個(gè)方法
1、晚餐七八成飽即可
睡前不要吃東西,以免加生胃腸負(fù)擔(dān)。睡前不要喝濃茶或者咖啡,以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。當(dāng)然也更不要喝酒,酒精會(huì)嚴(yán)重影響人的睡眠。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,這些食物也會(huì)影響睡眠。
2、睡前少喝水
晚飯不要喝太多的湯或開水。冬天天冷,出汗不多,水分的循環(huán)比較少,與夏天比,相對來說小便要多一些。睡覺的過程中如果經(jīng)常起來解手,會(huì)打斷睡眠,有些人可能需要一段時(shí)間才能再次入睡。建議晚上七八時(shí)以后水要少喝一些,尤其是腎功能相對比較差的人。
3、睡前泡腳睡眠好
冬季泡腳可以活絡(luò)血液循環(huán)溫暖身體,睡覺之前泡一泡有助于提高睡眠質(zhì)量,但是要注意,泡腳時(shí)間不要過長,最好是15-30分鐘,以免增加心臟負(fù)擔(dān)增加。泡腳時(shí)還可以搓搓腳心,尤其是搓涌泉穴,不僅能提高睡眠質(zhì)量,還有養(yǎng)生的效果。
4、睡覺之前要刷牙
經(jīng)過一天的進(jìn)食,我們的牙齒中有許多食物的殘留,睡覺之前刷牙,不僅保護(hù)了我們的牙齒,而且更有利于我們良好的睡眠。
5、睡覺不要用電熱毯
深度睡眠時(shí)保暖很重要。然而將全身都暖和起來的電熱毯,會(huì)令身體產(chǎn)生依賴,導(dǎo)致身體自身產(chǎn)生熱量的能力降低。相比電熱毯,熱水袋是你的更好選擇。因?yàn)闊崴趯⑷梭w血液運(yùn)行調(diào)至最佳狀態(tài)后溫度下降,無損于人體自身產(chǎn)生熱量的能力。
6、晚上12點(diǎn)前入睡
每天最遲不超過12點(diǎn)(即子時(shí))入睡。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的“陰”到達(dá)了最盛的位置,過了12點(diǎn)陰氣就開始下降,陽氣緩慢上升。中醫(yī)向來講究“天人合一”,而靜又養(yǎng)陰。因此,在每日陰陽的此消彼長的過程中,于12點(diǎn)之前入睡,最能養(yǎng)陰。這個(gè)時(shí)候入睡,因應(yīng)天地陰陽的規(guī)律,往往睡眠質(zhì)量也比較好。深層次的睡眠對于消除疲勞、機(jī)體修復(fù)、提高免疫力都大有裨益。
7、睡覺時(shí)不要門窗緊閉
冬季關(guān)上門窗睡覺,是很多人都喜歡做的事。事實(shí)上,門窗全關(guān),空氣不流通,人體在新陳代謝過程中會(huì)從呼吸道排出149種化學(xué)物質(zhì),會(huì)使空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵粒,對呼吸道有影響,因而那些閉窗貪睡的人經(jīng)常會(huì)患感冒、咳嗽、咽炎等。不要因?yàn)橥饷嫣旌驼扉T窗緊閉,要經(jīng)常開窗,保持空氣流通。
冬季養(yǎng)生睡眠的堅(jiān)果
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