女性養(yǎng)生有哪些方法
冬季,是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬(wàn)物凋零,一派蕭條零落的景象。對(duì)此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過(guò)一個(gè)健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你女性養(yǎng)生有哪些方法,歡迎參閱
女性冬季養(yǎng)生的方法
1.腳部的保暖
很多人都知道讓自己穿上厚厚的衣服,帽子,對(duì)于腳卻沒(méi)那么在意了。事實(shí)上腳是人體的“第二心臟”因此只有做好了腳步保暖才能更好的促進(jìn)人體健康。冬季寒冷建議女性一定要選擇適合自己的鞋,鞋不可過(guò)大,也不可過(guò)小,最重要的是要透氣,要舒服,要能保暖。
如果有條件的話每天可用40度左右的水泡下自己的雙腳,泡腳不僅可驅(qū)寒,促進(jìn)睡眠,同時(shí)還有利于緩解疲勞,減少腳臭等都有很大的幫助哦。
2.暖胃也很重要
中醫(yī)認(rèn)為今冬進(jìn)補(bǔ),明年打虎,事實(shí)上對(duì)于女性而言冬季是一個(gè)最好的進(jìn)補(bǔ)季節(jié)。中醫(yī)建議女性冬季可適當(dāng)多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄?,同時(shí)一定要避免寒性,生冷的時(shí)候,特別是經(jīng)期一定不要吃涼性的食物,避免胃“受涼”了。
3.注意給自己減壓
冬季晝短夜長(zhǎng),氣候干燥,因此人更加容易感覺(jué)疲勞。因此建議女性們平時(shí)一定要注意勞逸結(jié)合,不要讓自己過(guò)度疲勞。
4.規(guī)律的生活習(xí)慣
中醫(yī)認(rèn)為冬季盡量不要熬夜,最好在10點(diǎn)以前就讓自己入睡,同時(shí)如果可以的話可以7點(diǎn)在起來(lái)。
5.學(xué)會(huì)用溫水
有數(shù)據(jù)顯示,熱水的清潔力是清水的5倍,再者用起來(lái)也舒服。其實(shí)用熱水做家務(wù),洗澡不僅可減少關(guān)節(jié)炎、婦科疾病的發(fā)生同時(shí)對(duì)于緩解因壓突然升高、神經(jīng)緊張等均有著很大的幫助的。冬季女性最好用溫?zé)崴M(jìn)行洗漱,特別是在經(jīng)期一定不要用冷水。
6.全身的保暖
要風(fēng)度不要溫度是這個(gè)時(shí)代女性的一個(gè)最大的特點(diǎn),這也是引起女性婦科疾病、月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、頸椎病等一系列身體不適。所以冬季女性要特別注意全身的保暖,包括頭部,脖子、腿部等部位的保養(yǎng)。
7.多運(yùn)動(dòng)
冬季寒冷,陰盛陽(yáng)衰,人體受氣溫等方面的影響整個(gè)生理功能,食欲都會(huì)發(fā)生很大的變化的,此時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng),多曬太陽(yáng),提高個(gè)人的耐寒能力,多做一些可出汗液排出可促進(jìn)酸性物質(zhì)排出的運(yùn)動(dòng)。
8.少吃燒烤,少吃火鍋
燒烤,火鍋雖然口感上極好,但是吃后很容易引起上火,再者燒烤類食物沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)不說(shuō),經(jīng)過(guò)燒焦的食物還會(huì)有致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,因此一定要盡量少吃。
9.多進(jìn)行心理調(diào)適
研究發(fā)現(xiàn)冬氣由于氣候的關(guān)系,人更容易會(huì)有抑郁等不良情緒,因此從健康的角度上說(shuō)冬季女性更要多注意心理調(diào)適,多參加一些社交活動(dòng),多和親人朋友溝通。
10.過(guò)節(jié)應(yīng)酬要適度
現(xiàn)代女性特別是職業(yè)女性應(yīng)酬的機(jī)率會(huì)大大的增加,一應(yīng)酬就難免會(huì)喝多,吃多了,這對(duì)健康都會(huì)產(chǎn)生極大的影響的,因此一定要盡量的避免。
11.性生活要適度
中醫(yī)認(rèn)為冬季要注意養(yǎng)精蓄銳,冬季要適當(dāng)減少性生活次數(shù)。
總之對(duì)于女性朋友而言冬季唯有注意這些健康的養(yǎng)生常識(shí),才能更好的促進(jìn)身體健康。
女人冬季養(yǎng)生小常識(shí)
1、注意防寒不受凍
由于女性身體的特殊性,因此,冬季天氣寒冷時(shí),要注意防寒。冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵,適時(shí)墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時(shí),手臉洗后要揩干后才可外出。
2、吃暖少寒養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物,尤其是畏冷、手腳經(jīng)常冰涼、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意。楊力建議,女性冬天可多吃些大棗山藥粥、五色粥等粥品,北芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補(bǔ)血?dú)?、增?qiáng)體質(zhì)和抵抗力,做菜時(shí)還可放些姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的調(diào)料。
3、早睡早起不熬夜
同時(shí),不能熬夜,要早睡早起,以保持皮膚的健康。據(jù)研究發(fā)現(xiàn),睡眠不足、經(jīng)常熬夜的女人容易發(fā)胖、易患高血壓、心臟病等疾病,所以女人真的要對(duì)自己好一點(diǎn),給自己一個(gè)充足的美容覺(jué),睡眠充足了,精神自然也跟著好。
4、開(kāi)窗迎新鮮空氣
冬季也要注意開(kāi)窗透風(fēng),否則二氧化碳易囤積,所以,冬季不是太冷時(shí),屋內(nèi)可以關(guān)掉空調(diào),打開(kāi)窗戶,呼吸些新鮮空氣。建議視外面空氣情況,每天開(kāi)窗通風(fēng)兩次,每次30分鐘。此外,一定要保持合適的室內(nèi)溫度,避免室內(nèi)外溫差過(guò)大,一般室內(nèi)應(yīng)控制在16-22℃為好。
5、保養(yǎng)皮膚多補(bǔ)水
因?yàn)槎靖稍?,人的身體容易缺水,要想維持大腦與身體各器官細(xì)胞的正常運(yùn)行,就應(yīng)該用水來(lái)滋養(yǎng)你的身體。冬季每天要喝2000-3000毫升的水,這樣才能保證身體里有充足的水分。
6、冬季防干裂護(hù)唇
冬季干裂的不止是肌膚,嘴柔弱的雙唇很容易受到傷害。在平時(shí)里飲食中要多補(bǔ)充水分和油脂,補(bǔ)充維生素A、維生素B、維生素C、維生素E以及性平和或偏冷的食物。干燥或者脫皮的嘴唇,在唇部上輕輕的抹上一層厚厚的凡士林,然后再用舊牙刷或是全新不用的牙刷,以大圓的方式輕柔刷唇,之后用溫濕毛巾輕輕的擦拭嘴唇,一天之內(nèi)重復(fù)兩次左右,不久可以感到嘴唇柔軟,光滑。
7、冬季洗浴有四忌
忌洗太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等,以保持皮膚濕潤(rùn),防止皮膚表層干燥、脫落。
8、穿著柔和防靜電
冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電,靜電刺激皮膚所致。因而,冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產(chǎn)生靜電為宜。
9、情緒樂(lè)觀保持好
女性的感情往往比較細(xì)膩,特別是冬季,天氣本來(lái)就干燥,加上消極的情緒,往往更容易“上火”,因此,女性朋友要注意樂(lè)觀情緒的保持。
10、熱水泡腳促睡眠
雙腳是女人的“第二心臟”。德國(guó)格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長(zhǎng)霍爾格·海因認(rèn)為,女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15—30分鐘,不僅能緩解腰背疼痛,還能促進(jìn)睡眠。泡腳水不能太淺,至少要沒(méi)過(guò)腳面,連小腿一起泡,效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺(jué)前,最好穿上保暖的棉襪,幫雙腳御寒。
11、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)排寒氣
不要因?yàn)樘鞖饫渚筒粣?ài)出門,每天出門曬下太陽(yáng),做點(diǎn)運(yùn)動(dòng),能呼吸清新的口氣,活動(dòng)筋骨,改善血液循環(huán),調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,更加有利于提高機(jī)體免疫力,排出身體內(nèi)的寒氣。上下班快走,簡(jiǎn)單的爬樓梯、原地跳躍等都有助于強(qiáng)化體溫調(diào)節(jié)能力。