冬季保健養(yǎng)生有哪些常識(shí)
冬季,是指我國(guó)農(nóng)歷10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6個(gè)節(jié)氣。冬季,天寒地冷,萬(wàn)物凋零,一派蕭條零落的景象。對(duì)此,人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎?冬季養(yǎng)生應(yīng)特別注意什么?如何過一個(gè)健康溫暖的冬季?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你冬季保健養(yǎng)生有哪些常識(shí),歡迎參閱
冬季保健常識(shí)
一、保持室內(nèi)空氣流通:
1、在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。
2、人在這樣環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
3、另外,冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié),茵此一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。
二、調(diào)節(jié)飲食:
1、冬季膳食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)應(yīng)該是:攝取充足的、與其曝寒和活動(dòng)程度相適應(yīng)的熱能。
2、營(yíng)養(yǎng)素的比例,以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物,分別占15~23%、25~35%、 60~70%為宜。礦物質(zhì)的攝取量也應(yīng)較平時(shí)需要略高一些。維生素的部分,應(yīng)特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動(dòng)物性食品和大豆,以滿足優(yōu)質(zhì)蛋白 質(zhì)的需求,適當(dāng)增加油脂,其中植物油最好達(dá)到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
三、斂陰護(hù)陽(yáng):
1、冬季,由于自然界陰盛陽(yáng)衰,寒氣襲人,極易損傷人體的陽(yáng)氣,所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。
首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起,保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間,可使意 志安靜,人體潛伏的陽(yáng)氣不受干擾,這是冬季保健首先要注意的。
2、其次,要十分注意背部的保暖。背部是陽(yáng)中之陽(yáng),風(fēng)寒等邪氣極易透過人體的背部侵入,引發(fā)疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖,避免陽(yáng)氣受到傷害。
3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷,人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩,減少外出次數(shù)。如要 外出,就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
4、另外要特別注意的是:冬天洗澡,稍有不慎就會(huì)引起傷風(fēng)感冒,并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應(yīng)減少洗澡次數(shù),及洗澡過程的保暖 動(dòng)作,幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應(yīng)注意。
老年人養(yǎng)生方法
1、拳搓腰眼
身體自然站立,兩腳相距同肩寬。兩手握拳,拳背輕輕貼在左右腰眼處。身體稍微下蹲地上下抖動(dòng),讓拳背自然搓揉腰眼。練36遍。
2、野馬分鬃
初式成右半馬步,左手在上、右手在下抱球。左腳蹬,右腳弓,右手向右上側(cè)掤出去,左手往左下側(cè)松開。轉(zhuǎn)為左半馬步,右手在上、左手在下抱球。右腳蹬,左腳弓,左手向左上側(cè)掤出去,右手往右下側(cè)松開。左式、右式各練18遍。
3、沉提借力
初式成左丁虛步,八分重心在右實(shí)腳,兩分重心在左虛腳,心靜體松地站樁1~2分鐘。左腳由虛變實(shí)下落,腳底貼地,左手往下落;右腳由實(shí)變虛提起,腳尖點(diǎn)地,右手往上舉,轉(zhuǎn)為右丁虛步,心靜體松地站樁1~2分鐘。右腳由虛變實(shí)下落,腳底貼地,右手往下落;左腳由實(shí)變虛提起,腳尖點(diǎn)地,左手往上舉。左式、右式各練18遍。
4、捧球托上
身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲,兩手在下抱球。兩腳蹬地而起,兩手捧球上托到胸前,掌心向上。身體再次下蹲,掌心翻轉(zhuǎn)向下下落。身體蹲到合適高度,掌心翻轉(zhuǎn)向上在下抱球。練18遍。
5、開闊胸懷
初式成右半馬步,左手在外、右手在內(nèi),兩手交叉于腹前。左腳蹬,右腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。轉(zhuǎn)為左半馬步,右手在外、左手在內(nèi),兩手交叉于腹前。右腳蹬,左腳弓,兩手分別向左前方、右前方揮出去。左式、右式各練18遍。
6、獅子搖頭
馬步站立,兩手分別在左右的軟肋部位,松腰往右下、左上旋轉(zhuǎn),放松頸部,向右調(diào)頭。轉(zhuǎn)為松腰往左下、右上旋轉(zhuǎn),放松頸部,向左調(diào)頭。左式、右式各練8遍。
7、餓虎撲食
身體自然站立,兩腳相距寬于肩。彎腰,兩膝微屈,兩手向襠下后面甩去;起身伸腰,兩手往上交叉于胸前之后向左右兩邊分開,兩手握拳向下變掌撒開手指,馬步下蹲。練18遍。
8、大雁飛翔
身體自然站立,兩腳相距同肩寬。身體下蹲。兩腳蹬起,兩手分別往上抬到與肩平,掌心向下。滾動(dòng)手臂,翻轉(zhuǎn)掌心向上,兩手慢慢往頭頂上方相合。松腕,手指下垂,兩臂屈肘放松下落,身體下蹲。練18遍。
9、抱圓動(dòng)樁
馬步站立,兩膝微屈,重心分于兩腳。兩小臂向前掤,掌心向內(nèi)置于胸前,如輕抱一個(gè)較大的氣球,松肩垂肘。當(dāng)吸氣肚腹向外鼓脹時(shí),兩手抱圓同時(shí)向外鼓脹;當(dāng)呼氣肚腹向內(nèi)凹縮時(shí),兩手抱圓同時(shí)向內(nèi)凹縮。練36遍呼吸。