冬季養(yǎng)生補什么
冬季來臨，溫度不斷降低，很多人就會感到胃部受涼很不舒服，一旦胃寒就會嚴重影響飲食、工作和生活，那么面對寒冷的氣溫，我們在冬季應該如何保養(yǎng)自己的胃呢?下面就讓學習啦小編告訴你冬季養(yǎng)生補什么，歡迎參閱
冬季可以養(yǎng)胃補胃
掌握七個最佳養(yǎng)胃時間
7:00——喝杯溫開水。
可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。
還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
還可以練習叩齒100下，或者張嘴、舌尖抵住前腭(上牙堂前部)，有助唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶可助消化。
7:30——早餐不能省。
研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%，還易導致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風險。
一份好早餐應包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態(tài)下?lián)p傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續(xù)20~30分鐘。
10:00——起身走一走。
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放松運動，有助于早餐消化。
順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液循環(huán)和代謝廢物排出。
11:30——午餐補蛋白。
午餐應注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白，比如瘦肉、魚類、豆制品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收。
飽餐后宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發(fā)胃食管反流。
餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
13:00——打盹兒助消化。
如果有時間最好能美美地睡個午覺，只要半個小時，就能讓大腦得到休息，多分些循環(huán)中的血液去供應胃腸道，以促進營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。
但最好別趴在桌上午睡，以免壓迫腹部，造成胃腸脹氣。
17:30——晚餐宜清淡。
進食量以七分飽為好，并注意補充雜糧和新鮮蔬菜。
因為晚上睡眠中心跳和血液循環(huán)都比白天慢，胃腸運動也會減慢，如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高，使血流更緩慢，不但易導致消化不良、肥胖，還會增加心腦血管意外風險。
雜糧和蔬菜不但可預防高血脂，還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動，防止便秘。
19:00——散步防受寒。
飯后盡量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐后半小時內(nèi)最好別做劇烈運動。
此外，由于胃靠近腹壁，只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹，容易受涼。
因此，在冬季外出散步、鍛煉身體時，一定要做好保暖工作，運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質(zhì)較弱者更要防寒防感冒。
養(yǎng)胃方法
細嚼慢咽
吃飯?zhí)鞎黾游傅呢摀?，造成胃部肌肉疲勞，胃動力下降，容易導致胃受傷。因此對食物要充分咀嚼，可使食物盡可能變“細”，以減輕胃的工作負擔。咀嚼的次數(shù)愈多，隨之分泌的唾液也愈多，對胃黏膜有保護作用。
避免刺激
酒精和香煙中的尼古丁都能刺激胃粘膜，導致胃粘膜缺血、缺氧，使胃的功能失調(diào)，引發(fā)胃病，因此，要想保持或恢復胃的健康，對煙酒必須要有節(jié)制。
我們應該盡量少吃辛辣食物，如辣椒和胡椒等。也少吃過酸、油炸、煙熏等食物。除此之外要少喝濃茶、咖啡等刺激強烈的飲料，這對于冬季養(yǎng)胃不利哦。
飲水擇時
其實，你知道嗎?冬季最佳的飲水時間是早晨起床空腹的時候，還有每次進餐前一個小時左右，餐后立即飲水反而會稀釋胃液，湯泡飯也會影響食物的消化進度，湯最好在飯前喝。
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