夏季來了，要開始做好防曬的準備，在生活中有很有防曬效果的食物，我們可以多吃這類食物，提高防曬能力。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么防曬美白

　　1、西蘭花

　　西蘭花、卷心菜及球莖甘藍等食物中所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受紫外線侵害。

　　2、西紅柿

　　美國洛杉磯皮膚科專家安妮·邱博士表示，西紅柿中的抗氧化劑番茄紅素具有多種防曬功效。德國一項近期研究發(fā)現，除了新鮮西紅柿之外，吃番茄醬也可明顯降低皮膚曬傷危險。

　　3、椰子油

　　椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的飽和脂肪也可預防皮膚受到陽光紫外線的損害。美國紐約健康研究中心主任弗蘭克·李普曼博士表示，適當吃椰子油可以保護肌膚。

　　4、枸杞

　　多項動物實驗發(fā)現，枸杞有助于阻止紫外線導致的氧化，緩解曬傷引發(fā)的皮炎和浮腫。

　　5、咖喱

　　咖喱內的姜黃素是一種多酚類物質，能防止紫外線導致的細胞受損和細胞凋亡，從而達到護膚的效果。

　　6、綠茶

　　綠茶富含抗氧化劑，常喝綠茶可使因日曬而導致皮膚損傷、松弛和粗糙的危險降低1/3。

　　7、橙子

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”。橙子等柑橘屬水果富含維生素C，有助于防止紫外線，減少曬傷導致的皮炎。多攝入維生素C還有助于增強皮膚角質，保持皮膚彈性。

　　8、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質具有光防護功效，可降低紫外線導致的氧化。

　　9、黑巧克力

　　巧克力內富含多種抗氧化物，如可可多酚和類黃酮等，適量攝入可減少有害紫外線傷害，預防皮膚癌。

　　10、羽衣甘藍

　　李普曼博士表示，羽衣甘藍含有大量的β胡蘿卜素，有助于防曬抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　夏季吃什么水果防曬

　　1、櫻桃

　　車厘子又稱作櫻桃，鐵質和胡蘿卜素豐富，有活血化瘀、促進皮膚微循環(huán)之效;同樣，車厘子中的維生素C能嫩白皮膚，抑制黑色素沉淀，讓大家不再懼怕夏季火辣陽光。

　　2、檸檬

　　檸檬富含檸檬酸，并且含堿性比較高，可以調節(jié)人體的體液平衡以及促進新陳代謝。還具有延緩衰老的作用呢。

　　有研究指出，檸檬中的有效成分能干擾黑色素合成，并能收縮毛孔、美白淡斑、去除油脂污垢。

　　3、葡萄柚

　　葡萄柚含有豐富的維生素B，具有防止皮膚粗糙，促進肌膚新陳代謝的功效。它還富含維生素C，有抑制老人斑病因的黑色素的生成作和抗氧化效果。葡萄柚里含有豐富的食物纖維。依靠食物纖維的調整腸胃效果，改善便秘，有助于消除小腹贅肉。

　　4、草莓

　　草莓是水果中含維生素C很豐富的一種水果，這主要是因為它豐富維生素C可以充分抑制黑色素的增加，可以有效的防止雀斑、黑斑的形成，同時還可以促進血液流動，讓自己的肌膚時刻保持一種白里透紅的狀態(tài)。

　　5、番石榴

　　番石榴不僅富含水分，還含有蛋白質、谷氨酸、脂肪、碳水化合物以及鈣、磷、鐵和維生素A、B、C等，維生素C的含量是最多的。

　　豐富的維生素C能保護細胞、增強白血球活性、有利鐵特吸收、加速傷口愈合、保持皮膚彈性與水份、美白防老、抑制黑色素形成。

　　6、橄欖

　　橄欖自古便是備受推崇的美容圣品，尤其是品質優(yōu)良的初榨橄欖油，無論用來潤膚美發(fā)還是防曬抗老，效果絕對都讓你驚喜。

　　7、桃子

　　桃子是許多人都愛吃的一種香甜可口的水果，其所含的豐富果酸具有保濕功效，還可以清除毛孔中的污垢，防止色素沉著，預防皺紋。桃子中還含有大量的維他命B和C，促進血液循環(huán)，使面部膚色健康、紅潤。

　　8、番茄

　　番茄是很好的防曬食物，因為番茄含有的番茄紅素是很好的抗氧化劑。根據相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚曬傷的危險性下降40%.

　　9、藍莓

　　紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強，多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這類水果首推藍莓。

　　10、蘋果

　　除富含VC外，同其他蔬菜水果相比，蘋果里含有的櫟精與VC一起使得美白抗氧化效果增強。蘋果中的蛋白質、膳食纖維、礦物質及各種保濕因子，都是能抑制黑色素的形成及沉淀，淡化面部曬斑、美白肌膚。

　　11、西瓜

　　通常，大部分只知道西瓜是清涼解暑、敗火補水的水果，殊不知，西瓜還是美容養(yǎng)顏、嫩白肌膚的良品。西瓜有激發(fā)皮膚活性的氨基酸，有滋潤皮膚、防曬、美白之效。另外，西瓜果肉食用后，還可以把西瓜皮切片敷臉，清涼補水效果極佳。

　　防曬少吃的食物

　　感光食物：夏天的時候我們最好要少吃感光的食物，可能會產生黑色素，因為它們富含銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質的數量與活性;多吃感光食物會令肌膚更加容易受到紫外線侵害，從而導致您的皮膚變黑或是某個地方長斑，所以感光食物要適量的攝取。

　　油炸食物：如果油炸食物吃多了，會對我們的皮膚有所傷害，油炸食物吃了不僅容易發(fā)胖，而且其所含的氧化物可能加速肌膚老化，所以應盡量少食;如果實在忍不住的話，不妨在食用前補充一些富含維生素E的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡蘿卜、花生、芝麻、糙米等。

　　堿性食物與酸性食物的不均衡：平時在飲食當中我們一定要注意均衡的飲食，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此。健康的人體體液呈弱堿性的，平時酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會傾向酸性，從而給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。

　　添加劑：有很多加工食物當中存在添加劑，添加劑會給我們的皮膚帶來比較大的傷害，食物中過多的人工添加劑會給內臟造成負擔，導致黑色素沉淀，形成黑斑、雀斑等?，F代生活中，很多食物都是有添加劑的，想美白你就要當心了。

　　有一些營養(yǎng)物質有利于我們夏天的美白、例如維生素C、維生素E，代表水果就是西紅柿、西瓜，而有些食物可能不利于我們防曬美白，譬如韭菜、芹菜。所以說，要想我們的皮膚好好，一定要跟上日常的營養(yǎng)。平時還應該多喝水，保持身體水分的充足供應。

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