在我們生活中，有很多食物是具有防曬的效果，我們可以選擇一些食物吃，提高自己的防曬能力。以下是小編整理的資料，僅供參考，歡迎閱讀。

　　吃什么可以防曬美白

　　1、西紅柿

　　西紅柿中含有的豐富的番茄紅素不僅有抗氧化作用，對于紫外線引起的色斑和皮膚粗糙也有一定作用。

　　2、檸檬

　　檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層。對皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。

　　3、獼猴桃

　　獼猴桃又稱奇異果，一顆獼猴桃能夠提供一個人一日所需維生素C的兩倍，所以MM們一天吃一顆獼猴桃已經(jīng)能獲取足夠的維生素C，防曬又美白。同時獼猴桃還有極佳的抗氧化作用，是水果中的美容圣品。

　　4、蘋果

　　蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有綠酸、兒茶素、花青素等，具有強(qiáng)大的抗氧化作用。利用“蘋果多酚”的抗氧化作用對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害，保護(hù)美麗肌膚。另外，對于黑色素生成，肌膚美白也有一定作用。

　　5、西瓜

　　西瓜汁除了有豐富的維他命C，還有瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等具有皮膚生理活性的氨基酸，這些成分對皮膚的營養(yǎng)和美白效果都不錯。另外西瓜因?yàn)榍鸭t素的含量很高，可以降低紫外線對皮膚的破壞，在茄紅素的幫助下讓組織更快速愈合，減輕曬后疼痛，具有防曬的功效。

　　6、草莓

　　草莓屬漿果，它含有的多酚物質(zhì)，對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。由于照射紫外線產(chǎn)生的活性氧破壞細(xì)胞膜細(xì)胞內(nèi)的DNA，將脂質(zhì)變?yōu)檫^氧化脂質(zhì)，這是導(dǎo)致血液粘稠的原因。而漿果類水果中含有的酪氨酸酶對于抑制過氧化脂質(zhì)的生成，防止血液粘稠具有重要作用。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用。

　　女人夏天吃什么蔬菜防曬

　　1、豌豆

　　豌豆里的維生素A對于美容護(hù)膚，消除黑斑都有很好的作用。在夏季，紫外線照射強(qiáng)，對肌膚會造成傷害，吃上一點(diǎn)豌豆，可以很好的保護(hù)肌膚。

　　2、絲瓜

　　“易黑族”不妨在酷暑暴曬后吃點(diǎn)絲瓜，絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細(xì)嫩。長期食用絲瓜或用絲瓜液擦臉，可以讓肌膚柔嫩、光滑，并可預(yù)防和消除痤瘡和黑色素沉著。

　　3、西蘭花

　　西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質(zhì)還可促進(jìn)保護(hù)酶的產(chǎn)生，保護(hù)細(xì)胞免受紫外線侵害。

　　小編提醒，在挑選西蘭花時，手感越重的，質(zhì)量越好。不過，也要避免其花球過硬，這樣的西蘭花比較老。洗的時候不要浸泡太久，避免細(xì)胞損傷。

　　4、冬瓜

　　夏天艷陽高照，難免曬太陽，建議大家多吃冬瓜，而且特別要嚼嚼冬瓜籽，因?yàn)槎献阎械挠退幔哂幸种企w內(nèi)黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用，而冬瓜籽所含的蛋白質(zhì)和瓜氨酸更可潤澤皮膚，還能抑制黑色素的形成。

　　小編提醒，冬瓜皮面有一粉狀白蠟質(zhì)層，可防止水分蒸發(fā)和外界微生物侵入，如欲短期貯存，注意不要擦掉，搬運(yùn)時盡量注意保護(hù)。

　　5、蘑菇

　　蘑菇中含有豐富的β葡聚糖，該物質(zhì)具有光防護(hù)功效，可降低紫外線導(dǎo)致的氧化。蘑菇的抗氧化能力可以與一些色澤鮮艷的蔬菜媲美，比如西葫蘆、胡蘿卜、花椰菜、紅辣椒。

　　小編提醒，在超市或商場里出售的蘑菇有時會用水浸泡以保證質(zhì)量。這樣浸泡在水中的蘑菇，會有很多營養(yǎng)成分被溶解在水中，所以建議消費(fèi)者最好還是購買新鮮的蘑菇。

　　6、胡蘿卜

　　專家介紹，多攝入富含類胡蘿卜素的食物(如胡蘿卜、菠菜、南瓜等)，有助于防止紫外線傷害。需要提醒的是，這些食物需要吃10~12周才能發(fā)揮其防曬功效。

　　小編提醒，熟吃胡蘿卜，哪怕只是煮熟后，用一點(diǎn)點(diǎn)香油涼拌，也能獲得很多的胡蘿卜素，效果和用很多油時差不多。甚至不用油，靠攝入別的菜中的脂肪，一樣能讓胡蘿卜素好吸收。

　　夏季防曬小常識

　　1.日曬前半小時，涂抹適合自己的防曬用品。

　　2.經(jīng)常坐車的女士們，應(yīng)注意面部，背部和手部的防曬保護(hù)。

　　3.水中運(yùn)動時。使用具有防水功效的防曬產(chǎn)品十分必要，因?yàn)樽贤饩€甚至在穿透水中半米之深后仍能產(chǎn)生效力?

　　4.即使在一般的多云天氣里，也可能被曬黑，不能過高估計(jì)遮陽傘和樹蔭的防曬功用，蔭涼下也要防曬。

　　5.耳朵、嘴唇、膝蓋后側(cè)、腳面和脆弱的眼部周圍皮膚，應(yīng)使用新式的唇膏型設(shè)計(jì)的防曬產(chǎn)品，涂抹時會更容易控制。

　　6.一般防曬指數(shù)愈高的產(chǎn)品愈易引起皮膚過敏反應(yīng)，令皮膚有不舒適的感覺。如臉部或手部在日曬后出現(xiàn)色斑，色塊，要挑選適當(dāng)?shù)腟PF指數(shù)防曬品，并且記得重復(fù)涂抹。

　　7.日光曝曬后，最好涂抹晚霜，這種具有滋潤性能的護(hù)膚品，最適合曬后皮膚的修復(fù)和再生。

　　8.最好每年更新防曬護(hù)膚品并儲存于陰涼干燥的地方。

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