夏季的來臨，預示著室外的紫外線指數(shù)增加，不想要曬黑就要知道吃什么防曬，接下來學習啦小編為你整理了一些夏季防曬的食物，希望對你有幫助。

　　夏季防曬的食物

　　1、大豆制品

　　大豆中的異黃酮素(Isoflavones)是一種植物性雌激素，可以代替一部份女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　大豆制品，如豆腐、豆?jié){(建議不放糖)是比較好的選擇，而其它加工豆制品，如百頁豆腐、豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。

　　100公克的豆腐熱量大約是50～88卡，但同樣100公克的豆干熱量就要達到160～190卡，百頁豆腐要214卡，而日式的炸豆皮更是要385卡，熱量竟相差2倍以上，因此最好少食用熱量高的。

　　2、每天2杯茶

　　美國研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分(指兒茶素)的保養(yǎng)品，可以讓日曬導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約三分之一，表示皮膚受陽光損害的程度變輕。

　　茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究甚至指出，它比傳統(tǒng)維生素A、C、E的抗氧化能力還高。

　　其中最主要的成分是兒茶素，會因為氧化而減少，所以幾乎未發(fā)酵的綠茶里保有最多兒茶素，半發(fā)酵的烏龍茶、包種茶次之，而全發(fā)酵的紅茶里則最少。

　　3、抓把堅果當零食

　　對人們的皮膚來說，吃進肚中的油脂有可能是天使，也有可能是惡魔，這種區(qū)別主要看你所攝取的油是屬于哪種類型的。

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。

　　4、適量攝取黃紅色蔬果

　　紅橘黃蔬果、食物及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、紅黃西紅柿、木瓜、地瓜、南瓜、地瓜葉、空心菜等，多半含有大量胡蘿卜素及其它的植物化學物質，有助于抗氧化，增強皮膚抵抗力。

　　不過，多吃無益，脂溶性的胡蘿卜素攝取過量會累積在體內，不但有毒性，而且容易讓膚色顯得“黃黃的”，停止攝食后，需要一段時間才能慢慢代謝掉，胡淑玲醫(yī)師提醒不宜吃過量。

　　5、每天吃高C水果

　　維生素C可說是“永遠的美膚圣品”，想保有健康明亮、不易曬傷老化的皮膚，幾乎每個皮膚科醫(yī)生都會叫你多吃高C蔬果。

　　例如每天吃2～3份水果，其中一樣選擇高C的番石榴、奇異果、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類。

　　天熱胃口差，吃生菜色拉可以消點暑氣，建議加入色彩亮麗的甜椒和幾朵綠花椰菜，不止賞心悅目，而且還能攝取大量維生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不會因高溫烹調而破壞了維生素C。

　　另外，如果你平時都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧!因為“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類正含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養(yǎng)素。

　　夏季防曬小方法

　　1.提前20分鐘涂，每兩個小時就要補涂防曬霜

　　并非要你掐算著時間嚴格按照2小時來補涂，但是差不多過段時間就要記得補涂一下，面部最便捷的就是防曬粉餅，幾個小時補一下，即保持妝容清爽，還能抗輻射!

　　2.對號入座，4類人選對4種面部防曬

　　如果你是無妝不爽的彩妝達人，就用帶SPF指數(shù)的底妝，別忘記了用防曬粉餅隨時補充防曬;如果你是素面美人，選擇一款適合你膚色的隔離霜，防曬同時修正膚色;如果你是美白狂人，就選擇美白類防曬品，防曬的同時還能抑制黑色素的增長。

　　3.要健康膚色就用美黑產品來防曬

　　使用防曬產品前中后都要做足功課，用之前要徹底去角質，讓有效成分更好地滲透;涂抹要均勻，不妨借助海綿塊;涂抹完要曬至少20分鐘才能吸收，再穿戴衣物。

　　4.貪清爽就只涂薄薄一層

　　還是建議選擇輕薄透氣的產品，也不能盲目的往厚里涂，太厚了不容易吸收，肌膚也不呼吸不暢，反而影響了防曬效果。

　　5.包包和車里常備防曬品

　　選擇常溫、干燥的地方保存，在家里和辦公室各放一支，出門和下班前涂抹，如果長時間外出，最好隨身攜帶帆布或者藤條包包，比較透氣，并盡量把包放在陰涼處。

　　6.大手筆給全身卸防曬霜

　　選擇含油的沐浴產品，比如橄欖油、牛油果等，有助于更好地清除防曬霜。美黑產品會和皮膚表面的蛋白結合，要用含酸性去角質產品卸除。

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