夏天陽光強(qiáng)烈，多曬一會就有可能會曬黑，曬黑容易美白難，不想曬黑就要做好防曬工作，下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你幾樣可以防曬的食物，一起來看看吧。

　　可以防曬的食物

　　1、堅果類

　　植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細(xì)胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽、花生及各類堅果。

　　2、富含維生素C的水果

　　維生素C可以說是永遠(yuǎn)的美膚圣品，經(jīng)常食用可以美白皮膚。例如檸檬、番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。

　　3、豆制品類

　　大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。

　　4、茶類

　　茶類里含有茶多酚，是一種強(qiáng)力抗氧化劑。有研究指出，它比傳統(tǒng)維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。

　　5、谷類

　　老話說“吃得愈粗、皮膚愈細(xì)”，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強(qiáng)抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。

　　有用的防曬方法

　　1. 衣服強(qiáng)于防曬霜

　　一件普通的T恤衫勝過任何一種防曬霜，SPF值為15～30，可以隔離95%的紫外線光，所以外出時，盡量不要將皮膚過多地暴露在外面，應(yīng)穿著織法細(xì)密的長袖襯衫和長褲，要提醒大家的是，如果衣服濕了，那就失去了防曬的效果了。

　　2. 選擇寬檐帽和太陽鏡

　　選擇寬檐帽不僅可以保護(hù)臉部，還可一并將耳朵和后面的脖子遮蔽，通過防紫外線測試的可以遮蓋包括眼睛四周的大鏡面太陽眼鏡，可以阻擋100%的紫外線。

　　3. 遠(yuǎn)離一切反射面

　　反射面會反射高達(dá)85%的紫外線，所以日常生活中應(yīng)盡量遠(yuǎn)離一切反射面，常見的反射面如海面、沙堆、雪地，甚至是逛街的櫥窗

　　4. 做好辦公室防曬工作

　　防曬是每天要做的功課，即使在辦公室里也不能放棄，因為引起皮膚衰老的UVA紫外線具有很強(qiáng)穿透性，可以穿透玻璃、穿透云層而進(jìn)入皮膚真皮層，對皮膚造成直接的傷害，所以在辦公室里也要涂抹防曬霜。

　　5. 防曬霜涂抹要及時全面

　　防曬霜不是出門前涂抹一次，就萬事大吉了，應(yīng)記得每2個小時補(bǔ)充一次防曬乳，尤其是游泳或運(yùn)動流汗后，還有別忘了抹耳后、嘴唇、眼睛周圍等，這些都是易被忽略的地方，另外，兩頰、T字部分是臉部最突出的兩處五官，最好使用較高系數(shù)的防曬品。

　　6. 多吃防曬食物

　　具有防曬作用的食物主要有以下幾種，應(yīng)常食用。

　　(1)番茄

　　最好的防曬食物，番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險系數(shù)下降40%，建議最好熟吃，因為效果比生吃更好。

　　(2)檸檬

　　檸檬含有豐富維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、軟化角質(zhì)層及令肌膚有光澤。另外，檸檬還能降低皮膚癌發(fā)病率，與檸檬有相似作用的還有橙、甜椒、獼猴桃和草莓。

　　(3)西瓜

　　西瓜含水量在水果中是首屈一指的，特別適合補(bǔ)充水分的損失。此外，它還含有多種具有皮膚生理活性的氨基酸，易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。

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