肥胖怎么預(yù)防及控制 肥胖造成的危害有哪些
肥胖病是指體內(nèi)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多或體積增大，脂肪(主要是三酰甘油)堆積過(guò)多，使體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20%以上的病理狀態(tài)。肥胖怎么預(yù)防及控制？下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的肥胖怎么預(yù)防及控制，歡迎閱讀。
肥胖怎么預(yù)防及控制
1、 了解肥胖，知曉自己是否肥胖
肥胖是一種疾病。18歲以上的成年人體重指數(shù)(BMI)<18.5為體重過(guò)低，185.-23.9為適宜體重，24.0-27.9為超重，≥28為肥胖。體重指數(shù)(BMI)=體重(千克)÷身高(米)的平方(kg/㎡)。
脂肪是主要在伏筆和腹腔內(nèi)蓄積過(guò)多的，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素，稱為中心型肥胖。中心型肥胖是多種慢性病的最重要危險(xiǎn)因素之一。判斷成年人中心型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米。
2、 采取健康的生活方式，預(yù)防超重肥胖。
肥胖克增加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、動(dòng)脈粥樣化、缺血型卒中、內(nèi)分泌相關(guān)的癌癥及消化系統(tǒng)癌癥、內(nèi)分泌及代謝紊亂、膽結(jié)石、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)。遺傳基因在肥胖的發(fā)生中有一定的作用，更重要的是環(huán)境因素，特別是不健康生活方式的影響。
成年人肥胖的預(yù)防：合理飲食;適量運(yùn)動(dòng);進(jìn)行自我檢測(cè);經(jīng)常測(cè)量體重、腰圍;堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)和合理營(yíng)養(yǎng)，預(yù)防婦女產(chǎn)后肥胖;老年人應(yīng)防止體重繼續(xù)增長(zhǎng)，而非過(guò)分強(qiáng)調(diào)減重。
兒童肥胖的預(yù)防：父母肥胖者應(yīng)定期檢測(cè)兒童體重，一面兒童發(fā)生肥胖;家長(zhǎng)要克服“肥胖是喂養(yǎng)得法，越胖越健康”的舊觀念;合理飲食;適量運(yùn)動(dòng)。
3、 超重級(jí)肥胖者應(yīng)通過(guò)控制飲食和積極運(yùn)動(dòng)控制體重。
肥胖是能量的攝入超過(guò)能量消耗以致體內(nèi)脂肪過(guò)多蓄積的結(jié)果。控制飲食可使身體的代謝率增加，能更多地消耗體內(nèi)多余的脂肪，是控制體重必不可少的重要手段。
4、 超重肥胖患者應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減重計(jì)劃，速度不宜過(guò)快。
減重速度過(guò)快不利于減重后的長(zhǎng)期堅(jiān)持，且體重的急劇變化對(duì)健康會(huì)有不良影響，如骨關(guān)節(jié)病、膽囊疾患、骨質(zhì)疏松等。
減重速度控制在每周降低體重0.5千克，使體重逐漸緩慢地降低至目標(biāo)水平。制定減重目標(biāo)要具體、并且是可以達(dá)到的。要建立一系列短期的可實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
肥胖造成的危害
1、肥胖人易發(fā)冠心病、高血壓、心血管疾病：由于肥胖者身體內(nèi)的脂肪組織增多，機(jī)體代謝耗氧量加大，從而導(dǎo)致心輸出量增加，心臟做功量增大，導(dǎo)致使心肌肥厚和動(dòng)脈粥樣硬化，因此易誘發(fā)高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。
2、肥胖影響勞動(dòng)力，容易遭受外傷：肥胖的人因體重增加，身體各器官的負(fù)重都增加，可引起腰痛、關(guān)節(jié)痛、消化不良、氣喘;身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染;因行動(dòng)不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。
3、肥胖是人們健康長(zhǎng)壽的天敵：科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石癥者較正常人高3-5倍，由于這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。
4、肥胖人易患內(nèi)分泌及代謝性疾病：由于肥胖導(dǎo)致體內(nèi)代謝和內(nèi)分泌異常，?？梢鸲喾N代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經(jīng)不調(diào)等。
5、肥胖還可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓：增加麻醉和手術(shù)的危險(xiǎn)性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率，肥胖婦女子宮內(nèi)膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結(jié)腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。
肥胖癥的藥物治療
[1]肥胖癥的藥物治療看以下三點(diǎn)：
?、偈秤种苿┏Ｓ帽奖?，5-10毫克，每天服3次，或氟苯丙胺，但效果不理想;
?、谀芰肯膭┯眉谞钕兕愃幬?，如甲狀腺片30毫克，每天1-2次;
?、劢档脱懝檀加孟懓?、糖酐酯等。
肥胖癥飲食注意
(1) 每天總熱量不宜少于1200千卡。應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況，按營(yíng)肥胖癥養(yǎng)配餐方案計(jì)算每日總熱能和蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、礦物質(zhì)、維生素的攝取量。?
(2)應(yīng)廣泛攝取各種食物，變化愈多愈好，養(yǎng)成不偏食習(xí)慣。不要采取禁食某一種食品的減肥方法，例如不吃蔬菜、水果、糧食，只吃肉類的辦法。
(3)絕對(duì)不要因貪嘴而破壞飲食減肥計(jì)劃。
(4)忌喝果汁，盡量采用新鮮水果、蔬菜，因其富含纖維素，既可增加飽腹感，又可防止便秘。
(5)口味不可太咸，以免體內(nèi)水分滯留過(guò)多。?
(6)烹調(diào)方法，以蒸、煮、烤、燉等少油法為宜。炒菜用的油，必須按計(jì)劃中規(guī)定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉湯。?
(7)增加飲食中纖維素含量，例如多選用糙米、胚芽米、麩皮面包及纖維素多的蔬菜、水果。
(8)用餐采用分食方法較好，以便正確控制份量。?
可任意選擇的食品：清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、檸檬、泡菜、酸黃瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食品：嚴(yán)格限制糖果、酒類、飲料、甜點(diǎn)、罐頭制品、蜜餞食品等零食。 減肥食譜舉例：
早餐：豆?jié){250毫升，花卷50克，煮雞蛋1個(gè)。
午餐：牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克)，炒小白菜(小白菜150克)，米飯80克。
晚餐：肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克)，米飯80克。
全日用烹調(diào)油18克。?
以上食譜全日蛋白質(zhì)74。5克，脂肪30克，碳水化合物197。9克，總熱量(1463。2千卡)6122千焦。
最后，應(yīng)強(qiáng)調(diào)減肥者一定要配合適量體育運(yùn)動(dòng)，減重期應(yīng)照常工作及勞動(dòng)，不要休息
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