預防肥胖任重道遠，貴在堅持。下面小編總結10個要點，只要能時時謹記，便可預防“女神變肥妹”的情況發(fā)生。下面是學習啦小編整理的預防肥胖謹記要點，歡迎閱讀。

　　預防肥胖謹記要點

　　1.了解你要做什么

　　把你為什么要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來，然后，在你想要偷懶的時候，把它拿出來讀一讀。

　　2.給自己一些獎賞

　　在周末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計劃，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。

　　3.要有計劃

　　安排好你的健身日程并將其寫在你的日程本上，把它們當成不能錯過的重要約會來對待。

　　4.把你的進展記錄下來

　　一個健身日記賬可以使你時刻關注你的目標，對于每一個甜蜜的部分，紀錄下它發(fā)生的日期、時間、你都做了什么以及你此后的感覺。

　　5.每天都要活動

　　即使你不能每天都鍛煉，你也要適當?shù)幕顒?。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多。

　　6.做一個解決問題的人

　　不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調(diào)整你的日程或是從事一項新的運動。

　　7.以職業(yè)選手的方式思維

　　運動員從來不考慮他們什么時候去運動場，要防止其他的活動占用你的運動時間。

　　8.選擇一個可以信賴的運動伙伴

　　當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。

　　9.相信變化是可能的

　　不要再認為你天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形并且可以使它發(fā)生變化。

　　10.要有樂趣

　　如果你要堅持它，就必須喜歡它。當你發(fā)現(xiàn)一種運動不適合你的時候就要換一種其它的，厭倦會毀掉你的動力。

　　預防肥胖注意事項

　　一、提高健康認識：

　　充分認識肥胖對人體的危害，了解人在嬰幼兒期、青春期、妊娠前后、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。父母要協(xié)助小孩控制體重，慎防日后發(fā)生肥胖。

　　二、飲食平衡合理：

　　采用合理的飲食方法，做到每日三餐定時定量，科學安排每日飲食，如飲食不過油膩，不過甜和不過多，宜適當增食蔬菜和粗糧，少食肥甘厚味、多素食、少零食。

　　三、加強運動鍛煉：

　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動，既能增強體質(zhì)，使形體健美，又能預防肥胖的發(fā)生。減肥的人群要注意減肥速度：輕度肥胖者可每月減重0.5~1.0kg，中度以上肥胖可每周減重0.5~1.0kg。

　　四、生活規(guī)律正常：

　　保持良好的生活習慣，根據(jù)年齡不同合理安排自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能睡眠太多。

　　五、保持心情舒暢：

　　良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。

　　減肥瘦身應從均衡營養(yǎng)做起。當體內(nèi)營養(yǎng)均衡，過剩的營養(yǎng)被消耗、排除出體外，不足的營養(yǎng)素每日得到適量補充，肥胖自然消失且保持身體健康。要達到營養(yǎng)均衡，日常飲食各方面需多加注意，每天各類食物進食要多樣化、均衡、適量。減肥過程中，巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜絕;蛋類蛋黃的脂肪及熱量較高，每周攝取兩個為限;每天挑選新鮮的脫脂或低脂牛奶，肉類則以魚類海鮮或瘦牛肉、動物肝臟為主，盡量以蒸、煮代替煎、炸、炒;主食以少量白飯代替炒飯或面食，遵循少量多餐，細嚼慢咽的原則。

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