孕晚期營養(yǎng)補充要點 孕晚期營養(yǎng)需求
孕晚期怎么補充營養(yǎng)？進入孕晚期，意味著進入最后的沖刺階段，營養(yǎng)的貯存對準媽媽來說顯得尤為重要。那么孕晚期孕婦有哪些營養(yǎng)需求？孕晚期孕婦怎么補充營養(yǎng)？下面學習啦小編為您介紹孕晚期營養(yǎng)的補充要點。
孕晚期營養(yǎng)補充要點
安全、健康、合理的飲食，是胎兒健康出生的必要前提。不過，有些體重增長過快的孕婦在醫(yī)生要求下開始控制飲食，為了防止胎兒長得過大，她們只好把自己的?quot;縮縮小"。
最后3個月是胎兒生長最快的階段，孕婦的膳食要保證質(zhì)量、品種齊全。由于各個孕婦的具體情況不同，產(chǎn)科醫(yī)生通常會根據(jù)孕晚期的營養(yǎng)特點，結(jié)合孕婦的具體情況，讓孕婦的飲食做出相應調(diào)整。
1：飲食保證質(zhì)量、品種齊全。
2：適當增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量(多吃海魚可利于DHA的供給)，適當限制碳水化合物和脂肪的攝入(即減少米、面等主食的量)，少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。
3：增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品;蝦皮、動物的肝臟和血液含鐵量很高，應經(jīng)常食用。
4：注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥;
5：對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。
6：多選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品;減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。
孕婦營養(yǎng)所需的各類食物
糧谷類：主要功能是供給能量。營養(yǎng)素主要是碳水化合物、B族維生素(如泛酸、維生素PP、維生素B1、維生素B2等)，還也一些蛋白質(zhì)、脂肪和無機鹽。每天約需要300-400克。
蔬菜水果類：含有豐富的維生素和無機鹽(礦物質(zhì))、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。每天約需要水果兩個(500克)，蔬菜300-450克。懷孕時每天吃一個香蕉，以攝取鉀和葉酸。
奶或奶類食品：含有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。每天約需要牛奶一至兩袋(板進裝)。
魚、肉、蛋、禽類：主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高，生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發(fā)育，構(gòu)造體內(nèi)各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。每天需要量約150-200克。
豆類及其制品：包括各種豆子、堅果類(如花生、瓜籽、核桃等)及部分植物油，主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。每天約需要50克。
水：是一切營養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮作用的載體?？芍?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xiaohuanake/' target='_blank'>消化，幫助排泄，也是構(gòu)成胎兒身體的重要成分。每天需要量約六至八杯)。
孕婦選擇食物應注意的事項
(1)每日各類食物盡量都有，這些才能保證營養(yǎng)素的攝入齊全。
(2)新鮮疏菜、水果不可缺少。
(3)鹽腌漬類食物應少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等;加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。
(4)辛辣調(diào)味品，如芥末、辣椒、胡椒等應少吃。
(5)酒、濃咖啡及香煙對身體有害無益，應盡量避免。不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發(fā)育。
(6)攝取過多糖含量高的食品如糕點，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長時間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會因此而影響胎兒正常、健康地生長發(fā)育。同時也影響孕婦的食欲，應盡量避免。
(7)不必額外補充其他補品，均衡飲食可供給足夠的營養(yǎng)。
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