孕早期保健方法

時(shí)間：2017-03-03 17:49:40 玉鳳635由分享

　　婦保健是使孕婦在孕期得到良好的孕產(chǎn)期保健，保障母親和嬰兒健康，達(dá)到母嬰安全健康的目的。孕早期保健方法有哪些的呢?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理的孕早期保健方法資料，僅供參考。

　　孕早期保健方法

　　合理飲食控制體重

　　從知道懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽咪們就開始與體重展開一場(chǎng)長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，有些準(zhǔn)媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝，然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對(duì)順產(chǎn)有一定的幫助，而且產(chǎn)后很快就能恢復(fù)窈窕好身材喔!

　　雖然懷孕這段期間，準(zhǔn)媽媽體重過(guò)重或過(guò)輕，并不會(huì)增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會(huì)增加難產(chǎn)、早產(chǎn)甚至流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該少吃甜食、高油脂、高熱量、營(yíng)養(yǎng)素不均衡的食品，還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來(lái)補(bǔ)充熱量。養(yǎng)成每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來(lái)，就能避免體重快速攀升的危險(xiǎn)。

　　因此，準(zhǔn)媽媽從懷孕開始，就應(yīng)該清楚知道每個(gè)月應(yīng)增加多少體重，并依據(jù)其標(biāo)準(zhǔn)做好自我體重管理，即均衡飲食、攝取優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)與足夠的營(yíng)養(yǎng)素如鈣、鐵、葉酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就能避免出現(xiàn)體重過(guò)重或過(guò)輕的問(wèn)題。

　　及早糾正睡眠姿勢(shì)

　　在懷孕3個(gè)月前，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥、側(cè)臥孕婦睡姿均可。

　　許多準(zhǔn)媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)。孕中期的正確睡姿是怎樣的呢?準(zhǔn)媽媽在孕中期睡覺的時(shí)候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。

　　如果準(zhǔn)媽媽羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓準(zhǔn)媽媽舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果準(zhǔn)媽媽感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　懷孕29周后睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因?yàn)闇?zhǔn)媽媽的睡姿對(duì)自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，此種睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　孕晚期不宜采取仰臥睡姿。因?yàn)檠雠P睡時(shí)，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等癥狀，旦面色蒼白、四肢無(wú)力、出冷汗等。如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥睡姿，血壓可逐漸恢復(fù)正常，癥狀也隨之消失。

　　合理的孕期運(yùn)動(dòng)

　　很多人都以為，準(zhǔn)媽媽要多吃少動(dòng)，但是懷孕后因?yàn)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/nafenmike/' target='_blank'>內(nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動(dòng)量減少，很容易因此發(fā)胖。為了孕媽咪的健康，為了能讓準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)，合理的孕期運(yùn)動(dòng)是必需的。下面為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個(gè)能夠幫助順產(chǎn)的動(dòng)作，可以在懷孕的最后幾個(gè)月里多多練習(xí)。

　　盤腿對(duì)腳坐：保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　上下?lián)u擺骨盆：用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動(dòng)作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。

　　墻面滑行：背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過(guò)程中的阻力。你也可以不靠墻來(lái)完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　勤做胎心監(jiān)護(hù)

　　準(zhǔn)媽媽想順產(chǎn)的話，產(chǎn)前一定要勤做胎心監(jiān)護(hù)。從懷孕第37周開始，準(zhǔn)媽媽每周要做一次胎心監(jiān)護(hù)，借助儀器記錄下瞬間的胎兒心率的變化，這是了解胎動(dòng)、宮縮時(shí)胎心反應(yīng)的依據(jù)，同時(shí)可以推測(cè)出宮內(nèi)胎兒有無(wú)缺氧。如果準(zhǔn)媽媽有合并癥或并發(fā)癥，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監(jiān)護(hù)。

　　在提供了靜脈血、指血之后，準(zhǔn)媽媽還得貢獻(xiàn)出一點(diǎn)耳血，以檢測(cè)其體內(nèi)激素水平是否在正常范圍內(nèi)，從而間接地了解胎盤功能是否正常。

　　確認(rèn)胎位是臨產(chǎn)前很重要的一項(xiàng)檢查，醫(yī)生會(huì)告訴你胎兒是頭位(頭先露)、臀位(臀先露)，或?qū)儆谄渌惓Ｌノ?。這是確定準(zhǔn)媽媽自然分娩還是手術(shù)助產(chǎn)的重要依據(jù)。臨產(chǎn)前，準(zhǔn)媽媽還要做一次全面的檢查，了解有關(guān)生產(chǎn)的知識(shí)，為寶寶的順利來(lái)到人間做好“鋪墊”。

　　準(zhǔn)媽媽對(duì)胎動(dòng)異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數(shù)胎動(dòng)，直至分娩。正常狀態(tài)下，12小時(shí)胎動(dòng)應(yīng)在20次以上。

　　假如少于這個(gè)數(shù)目，或晚上1小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)少于3次，表明胎兒可能會(huì)有“情況”;12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)少于10次，或晚上1小時(shí)內(nèi)無(wú)胎動(dòng)，表明胎兒在子宮內(nèi)有可能缺氧;在最初感覺缺氧時(shí)，小寶貝會(huì)在媽媽子宮里拼命掙扎，胎動(dòng)數(shù)劇烈上升，隨著缺氧的繼續(xù)，胎兒活動(dòng)強(qiáng)度明顯變得越來(lái)越弱，數(shù)量越來(lái)越來(lái)少。這些都是危險(xiǎn)的信號(hào)，無(wú)論出現(xiàn)哪種癥狀，都應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。

　　孕早期保健應(yīng)注意要點(diǎn)

　　一、預(yù)防感冒

　　普通感冒和流行性感冒都是由病毒引起的呼吸道感染。雖然普通感冒對(duì)胎兒影響不大，但如果體溫較長(zhǎng)時(shí)間維持在39℃左右，也有可能造成胚胎畸形。特別是流行性感冒，不僅病毒具有能使胚胎或胎兒發(fā)生畸形的作用，高熱和病毒的毒性還會(huì)刺激子宮收縮，引起流產(chǎn)。因此，孕早期要避免去公共場(chǎng)所，尤其在感冒流行季節(jié)，同時(shí)在生活中避免接觸感冒患者。

　　二、不要自行亂吃藥

　　妊娠30-40天之間如果出現(xiàn)傷風(fēng)感冒、頭痛失眠等不適，不要自行亂吃藥。這時(shí)，是胚胎組織對(duì)藥物最敏感的時(shí)期，剛剛形成的胚胎非常稚嫩，很容易受到一些藥物的損害而造成畸形或流產(chǎn)。發(fā)燒時(shí)切不可亂用退熱藥，一定及時(shí)去看醫(yī)生并告訴懷孕的時(shí)間，以便醫(yī)生選用既有效又不會(huì)對(duì)胎兒有害的藥物。

　　三、禁止做腹部X線檢查

　　早孕階段尤其是懷孕15-56天時(shí)，胚胎的器官正處于高度分化形成中。一旦接受X射線特別是腹部，極易發(fā)生胚胎畸形，發(fā)生小頭、癡呆、腦水腫、小眼等發(fā)育上的缺陷。因此，在懷孕頭2個(gè)月絕對(duì)禁止X射線照射。除此之外，孕期常規(guī)的肺部透視可以推遲到懷孕4個(gè)月后，X射線骨盆測(cè)量在孕早期也應(yīng)盡量避免，最好安排在妊娠36周左右。

　　四、洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

　　懷孕早期所發(fā)生的孕吐反應(yīng)，通常會(huì)使孕婦的身體比較虛弱。如果洗浴時(shí)間太長(zhǎng)，容易身體過(guò)于疲倦，引起頭暈，虛脫在衛(wèi)生間里;或是因身體受冷而染上傷風(fēng)感冒。特別是坐浴時(shí)間過(guò)久，會(huì)造成子宮充血，刺激子宮肌肉引起收縮，引發(fā)流產(chǎn)。

　　五、不涂抹香味濃烈的香水

　　香味濃烈的香水中含有一些人工芳香劑，容易刺激孕婦的呼吸道、皮膚神經(jīng)系統(tǒng)，引起過(guò)敏反應(yīng)，如皮膚瘙癢，還會(huì)引起頭暈、咳嗽甚至頭痛等不適，而懷孕早期孕婦本身就很敏感。另外，濃烈的香水還容易使胎兒出生后易患腹瀉和耳部感染。因此，孕期最好避免使用這樣的香水。

　　六、出行盡量不走顛簸的道路

　　懷孕早期很多孕婦都還在每天堅(jiān)持上班。如果在顛簸不平的路上騎車、乘坐公交車或從事乘務(wù)員工作等，容易因劇烈震動(dòng)或過(guò)于勞累而使盆腔充血，對(duì)胚胎組織造成刺激，引發(fā)自然流產(chǎn)或先兆流產(chǎn)等不良結(jié)果。因此，孕早期騎車或乘車時(shí)盡量避開不平的道路，以免發(fā)生意外。

　　七、孕吐劇烈要及早就醫(yī)

　　少數(shù)孕婦在懷孕早期反應(yīng)特別強(qiáng)烈，惡心嘔吐以致完全不能進(jìn)食。這時(shí)，應(yīng)該及早去醫(yī)院就醫(yī)，通常需要住院治療。否則，不僅使自己的健康受到很大影響，還會(huì)由于身體缺乏營(yíng)養(yǎng)、脫水而給胎兒的發(fā)育帶來(lái)嚴(yán)重后果。

　　八、患了感冒別在家硬挺著

　　雖然懷孕早期用藥不當(dāng)容易引起胚胎組織畸形，但一旦患了感冒還是要趕快去看醫(yī)生，不要在家里硬挺著。“諱疾忌醫(yī)”容易使病情加重，延誤治療時(shí)間，這樣也會(huì)損害胚胎組織。

　　九、別熬得太晚才去睡覺

　　如果夜半時(shí)才入睡，容易使體內(nèi)的生物鐘節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌減少，影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，甚至生長(zhǎng)發(fā)育停滯。同時(shí)，孕婦也容易出現(xiàn)頭痛、失眠、煩躁等不適，使早孕反應(yīng)更為加重。

　　十、盡量少使用手機(jī)

　　懷孕最初3個(gè)月，正是胚胎分化和形成各個(gè)組織器官的時(shí)期，而手機(jī)在工作狀態(tài)中可能會(huì)產(chǎn)生一定的電磁輻射，使正在發(fā)育中的胚胎容易受到損害。特別是在汽車里接通手機(jī)時(shí)，電磁輻射強(qiáng)度會(huì)突然增大好多倍。因此，懷孕早期最好盡量少使用手機(jī)。

　　十一、最好別戴隱形眼鏡

　　懷孕早期由于內(nèi)分泌發(fā)生改變，孕婦的角膜組織輕度水腫，戴隱形眼鏡容易加重角膜缺氧。加之孕期本身淚液分泌量減少，黏液成分增加，容易引發(fā)眼睛出現(xiàn)異物感、干澀、發(fā)磨等不適，還會(huì)因眼膜小動(dòng)脈攣縮而引發(fā)結(jié)膜炎。因此，戴隱形眼鏡不適感會(huì)比孕前增大，最好戴框架眼鏡。

　　十二、避免在臥室里放冰箱

　　孕婦每天需要在臥室里度過(guò)很長(zhǎng)時(shí)間，而資料顯示，臥室里的冰箱所產(chǎn)生的噪音一旦超標(biāo)，將會(huì)嚴(yán)重?fù)p害孕早期胚胎的生長(zhǎng)發(fā)育，成為致畸的一個(gè)禍因。電冰箱的制冷劑氟里昂也有致畸作用，可能會(huì)對(duì)稚嫩的胎兒造成嚴(yán)重傷害。冰箱在工作狀態(tài)中可能會(huì)產(chǎn)生一定的電磁輻射，使正在發(fā)育中的胚胎容易受到損害。

　　十三、避免情緒極度不安

　　如果在懷孕7-10周經(jīng)常處于極度不安的情緒中，容易引起兔唇、腭裂、心臟有缺陷等發(fā)育畸形，因?yàn)榇藭r(shí)正是胚胎腭部和臟器發(fā)育關(guān)鍵時(shí)期。胎兒在出生后，也容易成為性格異常的兒童，如挑食、好發(fā)脾氣、十分好動(dòng)，甚至患多動(dòng)癥。

　　十四、出現(xiàn)腹痛趕快去醫(yī)院

　　懷孕早期出現(xiàn)持續(xù)性進(jìn)行性加重的腹痛，有可能是發(fā)生了宮外孕或流產(chǎn)。這都是比較危險(xiǎn)的征兆，應(yīng)該足夠重視，要盡早去醫(yī)院就診。不可掉以輕心，以免延誤治療時(shí)機(jī)。

　　十五、盡量不用電熱毯取暖

　　生活中常用的電熱毯雖然電流很小，但由于使用時(shí)緊貼著孕婦的身體，對(duì)懷孕早期正處于發(fā)育階段的胚胎組織可能存在潛在的危險(xiǎn)。一些資料表明，孕婦在妊娠最初3個(gè)月使用電熱毯，自然流產(chǎn)的發(fā)生率大為增高。

　　十六、減少性生活次數(shù)

　　懷孕最初3個(gè)月，由于胎盤還沒有完全形成，所以孕婦體內(nèi)孕激素分泌量還不夠多，最容易發(fā)生流產(chǎn)。如果性生活過(guò)頻或動(dòng)作不輕柔，容易刺激子宮收縮而引發(fā)流產(chǎn)。因此，要盡量減少性生活，尤其是以往發(fā)生過(guò)習(xí)慣性流產(chǎn)的孕婦。

　　十七、不單獨(dú)一人出去旅行

　　懷孕早期是發(fā)生自然流產(chǎn)的高發(fā)時(shí)期，盡量避免單獨(dú)一個(gè)人出門旅行。不得已出門在外，先去征求醫(yī)生的意見。同時(shí)，身邊一定還要有其他人陪伴，能夠?qū)υ袐D加以照料。當(dāng)然，更不能在旅游旺季去人多擁擠的地方。

　　十八、換掉高跟鞋或不合腳的鞋

　　懷孕早期胚胎組織很脆弱，容易受到一些外來(lái)刺激的影響。如果還在穿高跟鞋或穿的鞋子不合腳，一旦身體摔倒容易引發(fā)流產(chǎn)。

　　十九、孕吐期間安排好飲食

　　如果因孕吐而使孕婦的身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，也會(huì)影響胚胎組織的生長(zhǎng)。因此，孕吐期間要注意安排好飲食，以清淡、少油膩、易消化為原則，烹調(diào)盡量多樣化，少食多餐，滿足孕婦的口味和飲食習(xí)慣。同時(shí)，多吃一些新鮮蔬菜和水果，以滿足對(duì)各種維生素、微量元素的需求，防止發(fā)生酸中毒。特別是孕吐反應(yīng)嚴(yán)重的孕婦，可以自治糖鹽水喝。

　　二十、不宜做劇烈的活動(dòng)

　　孕婦加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，待胎兒出生時(shí)促進(jìn)分娩。但在懷孕早期胎盤還沒有完全形成，這時(shí)最容易發(fā)生流產(chǎn)。因此，一定要選擇適宜的運(yùn)動(dòng)，如散步、柔軟體操等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，以免過(guò)于激烈引起流產(chǎn)。