懷孕初期的飲食不僅要補充營養(yǎng)還要安胎保健，所以一定要仔細。孕媽媽們一定更要搞清楚自己的哪些食物能吃，哪些不能吃，以保證胎兒的健康發(fā)育。下面是有學習啦小編為大家整理的懷孕初期應該吃什么內容，希望大家喜歡!

　　懷孕初期應該吃什么

　　1、防吐食物

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營養(yǎng)學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　2、保胎蔬菜

　　菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。

　　葉酸的最大功能在于保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥。

　　3、飲料

　　綠茶乃微量元素的“富礦”，對胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防貧血。

　　4、零食

　　孕婦在正餐之外，吃一點零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點瓜子，諸如葵花子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含維生素E，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進胎兒大腦發(fā)育。南瓜子的優(yōu)勢則在于營養(yǎng)全面，蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡蘿卜素、維生素B1、B2、尼可酸等應有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。

　　5、酸味食品

　　孕婦往往對酸味食品感興趣，而孕婦吃酸也確有好處。女性懷孕以后，胎盤分泌一種絨毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，導致消化酶的活力降低，使孕婦胃口減弱，消化功能下降，故吃酸無疑是對此種反應的一種補救。

　　同時，胎兒的發(fā)育特別是骨骼發(fā)育需要大量的鈣質，但鈣鹽沉積下形成骨骼離不開酸味食物的協(xié)助。此外，酸味食物可促進腸中鐵質的吸收，對母親和胎兒雙方都有益。

　　不過孕婦食用酸味食品要注意選擇。山楂的營養(yǎng)較豐富，但可加速子宮收縮，有導致流產之嫌，故孕婦最好“敬而遠之”。而西紅柿、楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘、蘋果等是補酸佳品，孕婦宜食之。

　　懷孕初期能吃的食物及好處

　　1、生姜：緩解早孕反應，預防感冒

　　2、芝麻：潤腸通便，預防和治療孕期便秘

　　3、香椿：健脾開胃，增進食欲

　　4、豆腐：補鈣，健腦，預防心血管疾病

　　5、菠菜：幫助消化，止渴潤腸

　　6、鴨肉：清肺解熱，滋陰補血，消水腫

　　7、栗子：健脾養(yǎng)胃，補腎強筋，消除疲勞

　　8、蓮藕：收縮血管，止血

　　9、草莓：潤肺生津，健脾和胃

　　10、牛奶：生津止渴，滋潤腸道

　　11、絲瓜：補充營養(yǎng)，清熱解毒

　　12、豬肝：改善貧血，增強人體的免疫力

　　13、黑木耳：清肺益氣，補血活血，鎮(zhèn)靜止痛

　　14、口蘑：預防便秘和糖尿病，降低膽固醇

　　15、蘿卜：消積滯，化痰清熱，下氣寬中，緩解便秘癥狀

　　16、花生：預防妊娠高血壓和產后缺乳

　　懷孕初期的注意事項

　　1、不能喝酒

　　有些女性有喝酒的習慣，但是懷孕了堅決不能在喝酒了，包括白酒、紅酒、保健酒等含有酒精的酒類。因為酒精能夠造成胎兒發(fā)育畸形和智力的發(fā)育。為了下一代的健康一定要戒酒。

　　2、不能吃味精

　　味精的成分是谷氨酸鈉，進食過多可影響鋅的吸收，不利于胎兒神經系統(tǒng)的發(fā)育。

　　3、不要吃腌制食品

　　腌制食品很有亞硝酸鹽和苯丙醇等對人體有害成分，常人吃的時候也會引起亞硝酸鹽中毒，何況胎兒。

　　4、不能吸煙

　　吸煙的女性在懷孕后一定要戒煙，因為會引起孩子發(fā)育不良和畸形。

　　5、避免辛辣食物

　　辣椒、胡椒、花椒等調味品刺激性較大，多食可引起正常人便秘。若計劃懷孕的準媽媽食用大量這類食品后，同樣會出現(xiàn)消化功能的障礙。因此，建議您盡可能避免攝入此類食品。

　　6、不要過多吃糖

　　糖吃多了會引起糖代謝失常，引發(fā)糖尿病和妊高癥。

　　7、罐頭食品

　　罐頭食品含有添加劑和防腐劑，懷孕之后吃這些食品會引起胎兒畸形或者流產。

　　8、藥物

　　很多藥物在懷孕期間是禁用的，懷孕早期生病了一定要等正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生治療，堅決不能自己到藥店買一些藥物服用。