懷孕一個(gè)月要多吃什么
懷孕第一個(gè)月時(shí),胚胎剛剛形成,孕期的飲食對(duì)于胎兒大腦的迅速發(fā)育起著決定性的作用。下面是有學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕一個(gè)月要多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕一個(gè)月要多吃什么
主打營(yíng)養(yǎng)素:葉酸
作用:防止胎兒神經(jīng)器官缺陷
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充第17至30天是胎兒神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,補(bǔ)葉酸可降低胎兒脊柱裂或者其他神經(jīng)管缺陷的危險(xiǎn)。每天補(bǔ)充400微克的葉酸。綠葉蔬菜葉酸含量最高,其次為肝、豆類、花生。
補(bǔ)充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),防止胎兒畸形,這對(duì)妊娠早期尤為重要,因?yàn)樵缙谡翘荷窠?jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及蛋類、肝類、及綠葉菜、牛肉、菜花、蘋果、柑橘、橙子等。除了食補(bǔ)以外,還可以口服葉酸片來(lái)保證每日所需的葉酸。但要注意服用葉酸時(shí)要注意的是量不可過(guò)多。過(guò)多服用葉酸可掩蓋維生素B12缺乏,維生素B12的缺乏可導(dǎo)致不可逆轉(zhuǎn)的神經(jīng)損害。
懷孕一個(gè)月的注意事項(xiàng)
1、一旦發(fā)現(xiàn)有懷孕的征兆,就不要隨便吃藥,不要輕易接受X線檢查,更不要參加劇烈的體育活動(dòng)。
2、調(diào)整一下你的梳妝臺(tái),把美容品、化妝品暫時(shí)放在一邊,留下護(hù)膚品。因?yàn)樵袐D原則上只護(hù)膚不美容。護(hù)膚品應(yīng)選擇知名品牌,以防皮膚過(guò)敏對(duì)胎兒造成傷害。不要再用任何化妝品,不要燙發(fā)。
3、電視、音響、電腦、微波爐、手機(jī)都會(huì)造成電磁污染,對(duì)胎兒發(fā)育極其不利,要少接觸。懷孕一個(gè)月的孕媽媽要穿上防輻射的衣服?,F(xiàn)在防輻射衣服很多是假冒的,要到大商場(chǎng)買才行。
4、蛋白質(zhì)的供給不僅要充足還要優(yōu)質(zhì),每天在飲食中應(yīng)攝取蛋白質(zhì)60-80克,其中應(yīng)包含來(lái)自于多種食物如魚、肉、蛋、奶、豆制品等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)40-60克,以保證受精卵的正常發(fā)育。
5、葉酸是與胎兒腦發(fā)育有關(guān)的重要維生素,補(bǔ)充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形、唇腭裂等。
6、受孕前后,如果碳水化合物和脂肪攝入不足的話,可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育異常,出生后智商下降。因此,懷孕一個(gè)月應(yīng)保證每天攝入150克以上的碳水化合物。母體和胎兒需要的必需脂肪酸來(lái)自于食物中的脂肪,特別在植物油中含量較高。碳水化合物主要來(lái)源于這趟、面粉、大米、紅薯、土豆、山藥等食物。
7、不吃辛辣、油膩之物,不喝酒、不抽煙,不吃螃蟹等發(fā)物。
8、不要大喜大悲,應(yīng)該控制好情緒,家里不要鬧矛盾,應(yīng)讓孕婦有個(gè)好心情。如果情緒太過(guò)于激動(dòng),容易動(dòng)胎氣,對(duì)嬰兒的發(fā)育不利。
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