懷孕應(yīng)多吃什么
懷胎十月,是一個(gè)辛苦又漫長(zhǎng)的過程,準(zhǔn)媽媽們?nèi)粘I钪械暮芏嘈〖?xì)節(jié)會(huì)或多或少的對(duì)胎兒有所影響。下面是由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的懷孕應(yīng)多吃什么,希望大家喜歡!
懷孕應(yīng)多吃的食物
1、奶類:奶類營(yíng)養(yǎng)豐富,是懷孕初期很好的營(yíng)養(yǎng)食物,如果準(zhǔn)媽媽不喜歡喝牛奶,可以喝酸奶,或者吃奶片、奶酪等,也可以用冰淇淋代替牛奶,但要注意,盡量少吃過涼的食物。
2、蛋白質(zhì)含量高的食物:煮雞蛋、肉類(用水煮或清燉的方法烹調(diào)最好)、深海魚類(清蒸、水煮比較好),盡量不要用油炸、紅燒等油膩的做法。
3、蔬菜類:各種新鮮蔬菜都是很好的選擇,尤其是綠葉蔬菜,因?yàn)榫G葉蔬菜里面的葉酸含量較高,準(zhǔn)媽媽們都知道,懷孕初期要補(bǔ)充適量的葉酸,可以預(yù)防嬰兒神經(jīng)管畸形。青菜類的做法也應(yīng)以水煮、素炒等為主,也可以涼拌。
4、水果類:所有的水果都可以吃,但是木瓜有墮胎的作用,盡量少吃,如果準(zhǔn)媽媽不愛吃水果,可以做成沙拉,總之懷孕期間一定要多吃水果,水果營(yíng)養(yǎng)豐富,又可以補(bǔ)充各種維生素。
5、飲品:可以喝熱牛奶、酸奶、果汁等,盡量少喝碳酸飲料,過多飲用碳酸飲料可能會(huì)導(dǎo)致孕婦體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
6、粗糧:比如玉米、燕麥,也可以喝八寶粥等,但懷孕初期盡量少吃薏米。如果你早上起來孕吐嚴(yán)重,可以醒來后就先吃一片全麥面包,或吃幾塊全麥餅干。
懷孕期間的注意事項(xiàng)
勞逸結(jié)合:很多寶媽在剛開始懷孕的時(shí)候,沒有十分嚴(yán)重的妊娠反應(yīng),不會(huì)影響到日常的工作和生活。所以會(huì)選擇繼續(xù)工作,小編建議大家,千萬不要太過于勞累,特別是在懷孕初期的時(shí)候,胎兒的狀況還不是太穩(wěn)定,所以不能從事體力勞動(dòng),也不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),鍛煉也應(yīng)該適可而止,如果過量的話,很可能會(huì)引起流產(chǎn)。
飲食調(diào)理:有一部分人群,在懷孕初期的時(shí)候,妊娠反應(yīng)特別的厲害,經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致食欲不振,惡心嘔吐等現(xiàn)象,所以在飲食上要特別注意,盡量以清淡的食物為主,我要吃一些油膩的,辛辣的刺激性食物,以免受到刺激妊娠反應(yīng)就會(huì)變得更加嚴(yán)重。
保持愉悅心情:對(duì)于孕婦來說,保持一個(gè)愉悅的心情非常的重要,懷孕初期孕婦的情緒波動(dòng)非常的大,很容易激動(dòng),發(fā)火,以及煩惱,家人在這個(gè)時(shí)候,盡量不要當(dāng)面和孕婦起沖突。
杜絕性生活:在懷孕初期的時(shí)候,千萬不要同房,為了寶寶能夠順利的在孕媽媽的肚子里面成長(zhǎng),丈夫應(yīng)該克制住自己的性欲,避免對(duì)寶寶產(chǎn)生不利的影響。
杜絕吸煙:在懷孕期間應(yīng)該養(yǎng)成好的習(xí)慣,懷孕的孕婦千萬不要吸煙,并且家里人盡量不要在孕婦的面前吸煙,吸二手煙比對(duì)吸煙本人的危害會(huì)更大,為了寶寶的身體健康一定要注意這一點(diǎn)。
懷孕應(yīng)多吃什么
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