懷孕期間吃什么最好的選擇
懷孕期間的飲食選擇是非常重要的事情,孕媽媽需要多多注意啦,吃點合適的食物,讓寶寶健健康康地成長吧!下面是由學習啦小編為大家整理的懷孕期間吃什么最好的選擇,希望大家喜歡!
懷孕期間選擇吃什么最好
1.魚類
魚類中含有的DHA對胎寶寶的智力發(fā)育很是重要。我們天天都在說DHA,那它到底是什么呢?DHA是一種必需氨基酸,它能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞中磷脂的成分,簡單來說就是會使胎寶寶的智商的發(fā)育棒棒噠。
魚類可以有效的預防胎寶寶的腦發(fā)育不良。
2.黃豆芽
黃豆芽中含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),能為胎寶寶的細胞的分化以及器官的形成提供能量,而且黃豆芽中的蛋白質(zhì)特別適合胎寶寶。
黃豆芽可以有效預防胎寶寶的組織器官的形成。
3.葵花籽
葵花籽中含有豐富的維生素E,維生素E又稱生育酚,如果缺乏可能就導致孕妞的流產(chǎn)、死胎等嚴重的后果。所以,孕早期食用適量的葵花籽或葵花籽油可以達到安胎的效果。
葵花籽能有效預防孕期的流產(chǎn)或早產(chǎn)的現(xiàn)象。
4. 蘋果
蘋果中含有的鋅,能夠有效的促進胎寶寶大腦的發(fā)育,提高胎寶寶的記憶力。所以,妞們一天1蘋果,寶寶會很聰明哦。
蘋果能有效預防胎寶寶的流產(chǎn)、早產(chǎn)等情況。
6. 核桃
核桃中含有的營養(yǎng)成分可以促進胎寶寶的大腦和視覺發(fā)育,有助于提高胎寶寶的大腦的發(fā)育,提高智力及記憶力。孕妞們可以每天3個核桃。
核桃能有效提高胎寶寶的智力、記憶力。
7.黑芝麻
黑芝麻中含有豐富的鈣、磷、鐵,對大腦神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育非常重要,而且也會促進胎寶寶的頭發(fā)的發(fā)育,讓寶寶的發(fā)質(zhì)變好。每天一杯芝麻糊,會讓寶寶很聰明哦。
黑芝麻能有效促進胎寶寶的發(fā)質(zhì)及智力的發(fā)育。
8.櫻桃
所有水果中,櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富,幾乎是蘋果、橘子的20倍。并且它還含有含胡蘿卜素,比葡萄、蘋果、橘子多4倍,同時 還含有維生素B1,維生素B2、維生素C、檸檬酸、鈣、磷等營養(yǎng)成分,多食用可補血及幫助調(diào)理腸胃功能。孕媽媽若食欲不佳,更應(yīng)多吃櫻桃,對胎兒很有益處,懷孕時多吃櫻桃,寶寶生下來會擁有一張健康、紅潤、白皙的臉蛋。
9.菠菜
菠菜含有豐富的葉酸,每100g菠菜的葉酸含量高達50mg,名列蔬菜之首。專家主張懷孕早期的2個月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。葉酸易溶于水,因此烹調(diào)時必須保留少許水分以保持其鮮味。同時,菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、失眠等常見的孕期并發(fā)癥,并可讓孕婦有效的防治黃褐斑。
懷孕期間不能吃什么
1、孕婦忌食人造食品:如點心、罐頭、方便面等。主要因其在生產(chǎn)、加工、貯藏中有意識地加入多種人工合成或天然的色素、香精、防腐劑等。動物實驗證明可患膀胱癌,細胞染色體異常,胎盤生長障礙。
2、孕婦忌多吃油條:油條在制作時,需要加入一定量的明礬,而明礬正是一種含有鋁的無機物。炸油條時,每500克面粉就要用15克明礬,也就是說,如果孕婦每天吃2根油條,就等于吃了3克明礬,這樣積蓄,其攝入的鋁量就相當驚人,這些明礬中含有的鋁通過胎盤侵入胎兒的大腦,增加癡呆發(fā)生機率。
3、孕婦忌貪吃冷飲:有的婦女懷孕后由于內(nèi)熱喜好吃冷飲,這對健康不利。孕婦在懷孕期胃腸對冷熱的刺激非常敏感。多吃冷飲能使腸胃血管突然收縮,胃液分泌減少,消化功能減低,從而引起食欲不振、消化不良、腹瀉,甚至引起胃部痙攣,出現(xiàn)劇烈腹痛現(xiàn)象。孕婦的鼻、咽、氣管等呼吸道粘膜往往充血并有水腫,如果大量含食冷飲,充血的血管突然收縮,血流減少,可致局部抵抗力減低。
4、孕婦忌多吃山楂:山楂開胃消食,酸甜可口,但山楂對孕婦子宮有興奮作用,可促進子宮收縮,倘若孕婦大量食用山楂和山楂食品,就可能刺激子宮收縮,進而導致流產(chǎn)。尤其是以往有過自然流產(chǎn)史和懷孕后有先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦,更要忌食山楂食品。
懷孕期間飲食的注意事項
1、孕吐較重時的飲食應(yīng)以富于營養(yǎng),清淡可口,容易消化為原則。妊娠反應(yīng)重的可適當加服維生素B1、維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食欲,減少不適感。
2、所吃食物先簡單后多樣化,盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好,如酸、甜、咸、辣適當搭配,以孕婦喜好優(yōu)先。
3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì),以保證孕婦和胎兒的需要。
4、進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重,此時可吃些體積小含水分少的食物,如餅干、雞蛋、巧克力等。
5、要鼓勵孕婦進食,進食后萬一嘔吐,千萬不要精神緊張,可做深呼吸,或聽聽音樂,或到室外散散步,然后再繼續(xù)進食。
6、進食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應(yīng)較輕時,食量宜增加,食物要多樣化,必要時睡前可適量加餐,以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。
懷孕期間吃什么最好的選擇
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