吃什么可以養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā) 可以養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食物
擁有一頭烏黑亮麗的秀發(fā)能夠讓美麗加分，而這也與平時養(yǎng)護(hù)是分不開的。日常生活中我們可以通過飲食來護(hù)發(fā)，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來為你推薦養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食療方法，希望你能喜歡。
養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)的食療方法
關(guān)于護(hù)發(fā)的一些飲食習(xí)慣，基本可以簡化為一杯豆?jié){、兩種顏色、三種蛋白、四種維生素、五谷雜糧。
每天一杯豆?jié){
豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂，還有維生素B2和鐵、鈣都礦物質(zhì)，都對頭發(fā)的生長大有好處。此外，豆?jié){中還有大豆異黃酮，2007年一篇刊文認(rèn)為，男性多吃含有大豆蛋白的食物，控制雄性激素轉(zhuǎn)化為雙氫睪酮的量，可以預(yù)防前列腺癌。
多吃兩種顏色食物
每種食物的顏色不同，富含的營養(yǎng)物質(zhì)就不同，對頭發(fā)有益的食物主要有兩種，分別是黑色和青色。黑色的食物比如黑米、黑豆、甲魚、黑木耳、黑蘑菇等為代表的黑色食品，富含蛋白質(zhì)、脂肪、氨基酸、維生素;青色的食物比如青萊、蔬菜、水果等為代表的青色食品，其主要成分為多種維生素和纖維素。
要吃三種蛋白
頭發(fā)的成分大部分都是蛋白質(zhì)，所以保證每天攝取定量的蛋白質(zhì)是很重要的。
這些富含蛋白質(zhì)的食物經(jīng)過腸胃的消化吸收，可形成各種氨基酸，進(jìn)入血液后，由發(fā)根部的毛乳頭吸收并合成角蛋白，在經(jīng)角質(zhì)化后，就長出了新的頭發(fā)。
補(bǔ)充四種維生素
頭發(fā)生長主要需要四種維生素：維生素B(族)、維生素A、維生素E、維生素D。簡單說說如何飲食補(bǔ)充這四種維生素。富含維生素A的食物，有核桃、菠菜;富含維維生素B(族)的食物(指維生素B2和維生素B6)，全谷食物、大豆;富含維生素D的食物有蛋黃、魚肝油;富含維生素E的食物有水果蔬菜、堅果。
多吃五谷雜糧
五谷雜糧富含豐富的纖維素，發(fā)發(fā)友們在日常飲食中偶爾吃一些糙米、燕麥，玉米，紅薯，不僅助消化、平衡油脂，對頭發(fā)有益，而且豐富的膳食纖維等于身體健康也大有好處。脫發(fā)論壇上就有不少發(fā)友再堅持每天吃粗糧，吃玉米。
記住以上的這些還不夠，要少吃油膩辛辣刺激的食物，少吃甜食。
多吃三類食物可以養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)
1、含碘食物
之所以會經(jīng)常出現(xiàn)掉頭發(fā)的情況，與人體中營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏有著密切的關(guān)系，專家提醒，如果人體長期大量的缺乏碘的話就會導(dǎo)致出現(xiàn)脫發(fā)以及掉發(fā)的情況。因此對于這部分人群而言，在日常生活中多注意補(bǔ)碘就可以有效的預(yù)防脫發(fā)以及掉發(fā)的情況出現(xiàn)了，同時還有利于頭發(fā)的生長。而且長期缺碘還會導(dǎo)致狀腺分泌異常，而補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，因此對頭發(fā)非常有好處。
我們生活中含碘的食物非常豐富，最常見的有海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些海產(chǎn)品中所含有的碘要比其他食物高出很多，同時還更有利于人體的消化以及吸收。除了海產(chǎn)品之外，還有在各種蔬菜以及水果中同樣有碘的存在，因此也應(yīng)該多吃。
2、含鐵食物
我們?nèi)梭w各個組織器官的正常運(yùn)行都需要大量鐵的加入，如果長期缺鐵的話同樣會導(dǎo)致人體抵抗力下降以及脫發(fā)、掉發(fā)等情況的出現(xiàn)。因為在頭發(fā)的生長過程中需要鐵的合成，如果缺鐵的話就會導(dǎo)致頭發(fā)得不到營養(yǎng)從而導(dǎo)致脫發(fā)以及頭皮屑的生成。同時長期缺鐵還會影響到發(fā)質(zhì)以及黑色素的生成，從而導(dǎo)致出現(xiàn)頭發(fā)偏黃的情況。
要想讓頭發(fā)健康的生長，補(bǔ)鐵非常的重要，而生活中補(bǔ)鐵的方法有很多，最常見也是最有效的補(bǔ)鐵方法以食物為主。生活中含鐵的食物非常多，比如像黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚等，這些食物對脫發(fā)掉發(fā)等情況都非常有幫助。
3、維生素E食物
維生素對于我們?nèi)梭w健康而言非常的重要，而且不同種類的維生素對人體而言有著不同的功效，比如維生素e。專家指出，如果人體長期缺乏維生素e的話不但會導(dǎo)致皮膚暗淡無光，同時還會導(dǎo)致頭發(fā)得不到充足的營養(yǎng)滋潤，因此而出現(xiàn)掉發(fā)以及脫發(fā)的情況同時缺乏維生素e的患者其發(fā)質(zhì)也非常的干枯毛躁，因此這部分患者在日常生活中應(yīng)該多吃些含有維生素e的食物。
女人必知的果醋護(hù)發(fā)4個妙招
用途一：果醋洗發(fā) 令秀發(fā)恢復(fù)光澤
果醋含有多種酸，其中之一的乙酸，能夠幫助除去頭發(fā)里堆積的殘留物，讓發(fā)絲不再暗沉無光澤。
Step1：用茶匙取2勺果醋，兌一杯水，然后將溶液倒入盆里;
Step2：頭發(fā)洗干凈之后，把發(fā)絲泡在兌好果醋的水里，浸泡幾分鐘即可;
Step3：再次清洗頭發(fā)，然后用滋潤發(fā)乳做護(hù)理。
用途二：曬后修復(fù) 果醋也可以
果醋有曬后修復(fù)的功能，得益于其含有豐富的酸，可以幫助肌膚恢復(fù)酸堿平衡，促進(jìn)細(xì)胞的修復(fù)，以及防止其水泡。
使用方法
Step1：將半杯果醋和4杯水混合;
Step2：毛巾用混合液浸濕后，輕輕敷在曬傷的部位。
用途三：除毛受傷后的肌膚修復(fù) 果醋來幫忙
給皮膚除毛，會不小心刮傷皮膚，產(chǎn)生紅腫，如果拿放大鏡來看，會發(fā)現(xiàn)有些毛發(fā)甚至出現(xiàn)倒插的狀況。果醋中的乙酸，能夠起到軟化組織的作用，可以有效改善毛發(fā)倒插的狀況，讓毛發(fā)回復(fù)正常，最終生長出正常的毛發(fā)。
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