我們吃的東西會(huì)直接影響到秀發(fā)的健康，這是眾所周知的。那么，有什么食物可以護(hù)發(fā)呢?下面學(xué)習(xí)啦小編為大家整理了有關(guān)可以護(hù)發(fā)的食物的資料，希望對(duì)大家有幫助。

　　對(duì)頭發(fā)有養(yǎng)護(hù)作用的食物

　　我們吃下去的每一口食物，都可以幫助改善頭發(fā)的生長(zhǎng)速度、質(zhì)地、光澤度和整體健康。以下是對(duì)秀發(fā)有益的10大食物，都是日常飲食中最常見(jiàn)的，教你如何吃出健康呵護(hù)秀發(fā)。

　　1、雞肉

　　雞肉是最常見(jiàn)的主食之一。而當(dāng)你渴望擁有一頭更強(qiáng)韌的秀發(fā)時(shí)，吃雞肉同樣是正確選擇。雞肉提供大量蛋白質(zhì)、鋅、鐵和B族維生素，令秀發(fā)更強(qiáng)韌、健康。

　　2、三文魚(yú)

　　將三文魚(yú)放在第一名，有特別的原因。它為秀發(fā)提供的營(yíng)養(yǎng)最全面。三文魚(yú)含有足夠的蛋白質(zhì)、Ω-3不飽和脂肪酸、鐵和維他命B12，因此可以令秀發(fā)亮澤、滋潤(rùn)頭發(fā)和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。美味的三文魚(yú)對(duì)秀發(fā)有著奇跡般的養(yǎng)護(hù)作用!

　　3、雞蛋

　　日常飲食中常會(huì)添加雞蛋，本個(gè)推薦榜里，它也許是能吃出最多種花樣的食物了。雞蛋中生物素的含量很高，生物素是一種B族維生素，對(duì)養(yǎng)護(hù)頭皮健康和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)必不可少。雞蛋中含有大量的鐵，能刺激更多氧氣進(jìn)入毛囊。每天早餐時(shí)吃一個(gè)雞蛋，不久你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，頭發(fā)變得更濃密健康。

　　4、杏仁，山核桃，腰果和核桃

　　這些果品都含有鋅，鋅防止脫發(fā)的效果很強(qiáng)大。核桃還含有大量的Ω-3不飽和脂肪酸，能令秀發(fā)濃密亮澤。在錢包里放一小袋堅(jiān)果仁，當(dāng)每天的必備零食，會(huì)讓你的頭發(fā)更美!

　　5、色彩鮮艷的水果

　　外表誘人的水果=更健康的頭發(fā)。芒果，草莓，獼猴桃，菠蘿和桃子都含有大量維生素C，為秀發(fā)補(bǔ)充必需的膠原蛋白。此外，它們也相當(dāng)美味。夏天，來(lái)一杯混打果汁的誘惑讓人無(wú)法抵擋。吃什么食物養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)效果好?

　　6、低脂乳品

　　乳制品除了提供秀發(fā)所需的維生素D和維生素B5，還提供鈣質(zhì)，對(duì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)有重要作用。奶酪、酸奶、低脂或脫脂奶都屬于低脂乳品，包含奶酪素和乳清蛋白，都是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高的蛋白質(zhì)之一，能充分滋養(yǎng)頭皮。

　　7、紅薯

　　紅薯含有β-胡蘿卜素。β-胡蘿卜素是一種抗氧化劑，在體內(nèi)則一次轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是細(xì)胞生長(zhǎng)的必須要素，頭發(fā)生長(zhǎng)也離不開(kāi)它。當(dāng)攝入的維生素A不足，會(huì)引起皮膚暗沉、干燥，產(chǎn)生大量頭皮屑。所以日常飲食中要多吃紅薯，少吃土豆。

　　8、深綠色蔬菜

　　綠色蔬菜是你不可缺少的。就算不為健康的身體，至少為了美麗的秀發(fā)，你需要多吃蔬菜!菠菜，羽衣甘藍(lán)和西蘭花都是推薦食用的綠色蔬菜，為身體提供足夠的維生素A和維生素C。這些維生素能促進(jìn)頭皮正常分泌油脂——類似于秀發(fā)的天然護(hù)發(fā)素和保護(hù)膜。

　　9、牡蠣

　　牡蠣含有大量的鋅，使秀發(fā)更濃密，保證皮脂腺分泌水平正常。當(dāng)體內(nèi)缺少鋅時(shí)，頭發(fā)的生長(zhǎng)速度會(huì)變慢，引起頭皮屑和脫發(fā)。下次吃海鮮時(shí)，記得點(diǎn)牡蠣哦，因?yàn)樾惆l(fā)需要它!

　　10、豆類

　　豆類食物含豐富的鋅、生物素、含大量鐵的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是養(yǎng)護(hù)秀發(fā)的關(guān)鍵，不僅促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，還令秀發(fā)更強(qiáng)韌。蛋白質(zhì)還能滋養(yǎng)頭皮，緩解頭皮干燥，這一點(diǎn)在天氣寒冷時(shí)特別重要。無(wú)論你是素食者還是肉食動(dòng)物，豆類可以為人們提供所需的維生素。你可以試試將豆子和肉類一起煮的蔬菜湯，既營(yíng)養(yǎng)又美味。

　　養(yǎng)發(fā)護(hù)發(fā)注意事項(xiàng)

　　日常生活中要注意自己飲食習(xí)慣的良好，平時(shí)生活中多吃一些含有抗氧化食物的東西例如核桃魚(yú)肉之類的食物，同時(shí)要吃一些新鮮的瓜果蔬菜，瓜果蔬菜中含有豐富的維生素能夠促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝，同時(shí)也要多吃一些含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，加強(qiáng)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，此外要合理的安排自己的作息時(shí)間，避免熬夜通宵，同時(shí)也要注意適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些身體的鍛煉有助于身體抵抗力和免疫力的提高。