高血壓患者飲食調(diào)養(yǎng)和目的是通過日常膳食中營養(yǎng)素的調(diào)節(jié)，使心排出量恢復(fù)至正常，并使總外周阻力下降，最終達(dá)到血壓恢復(fù)或接近正常。那么血壓偏高該怎么調(diào)理呢?下面由學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)內(nèi)容，希望大家喜歡!

　　血壓偏高怎么調(diào)理

　　1、三餐：血壓升高的話，要注意自己的三餐飲食，要保證定時(shí)定量、少量多餐。并且三餐要避免吃高熱能食物，可多吃黑木耳或白木耳以及水果。晚餐盡量吃的清淡，因?yàn)檫^量油膩食物會(huì)誘發(fā)中風(fēng)。要葷素搭配，合理配比，多吃一些粗糧。

　　2、低鹽：每天嚴(yán)格控制吃鹽量，盡量少吃腌制品，例如腌肉、咸菜等含鹽量較高的食物。

　　3、高鉀：富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對(duì)抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以多吃一些富含鉀的食物，例如冬菇、黑棗、杏仁、核桃、花生等。

　　4、果蔬：每天人體需要b族維生素維生素c可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足，有人提倡每天吃1-2只蘋果有益于健康水果還可補(bǔ)充鈣鉀鐵鎂等。

　　5、補(bǔ)鈣：如果發(fā)現(xiàn)自己的血壓有所下降，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些鈣，可以吃一些鈣片或者喝些牛奶。

　　6、補(bǔ)鐵：研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)血壓有所升高時(shí)，補(bǔ)充一些鐵元素可以有效降低血壓。當(dāng)自己的血壓有所升高時(shí)，可以多吃一些富含鐵的食物，例如木耳。

　　7、飲水：當(dāng)血壓升高時(shí)，可以適當(dāng)和一些茶水，因?yàn)椴杷泻芏嗪锰?，它可以軟化血管，?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xueyenake/' target='_blank'>血液流通，也可以有效控制血壓，長期服用茶水對(duì)人體是有好處的。但是，不建議喝很濃的茶水。

　　血壓正常值最新標(biāo)準(zhǔn)

　　血壓指血管內(nèi)的血液對(duì)于單位面積血管壁的側(cè)壓力，即壓強(qiáng)。由于血管分動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈，所以，也就有動(dòng)脈血壓、毛細(xì)血管壓和靜脈血壓。通常所說的血壓是指動(dòng)脈血壓。當(dāng)心室舒張時(shí)，血壓下降;心室收縮時(shí)，血壓升高。人體的血壓正常范圍是：收縮壓(高壓)應(yīng)100～120mmHg(13.3 ～16.0kPa)，舒張壓(低壓)60～80mmHg(8.0～10.6kPa)。

　　人體正常血壓參考數(shù)值

　　理想血壓：收縮壓<120mmHg ;舒張壓<80mmHg

　　正常血壓：收縮壓應(yīng)<130mmHg ; 舒張壓<85mmHg

　　血壓正常高限或高血壓前期：收縮壓130～139mmHg ; 舒張壓85～89mmHg

　　高血壓：收縮壓≥140mmHg ; 舒張壓≥90mmHg

　　低血壓：收縮壓≤90mmHg ; 舒張壓≤60mmHg

　　臨界高血壓：收縮壓140～160mmHg(18.6～21.3kPa) ;舒張壓90～95mmHg(12.0～12.6kPa)