減肥一定要吃的四種食物效果最好
女性朋友都是很希望自己擁有迷人的身材,而吃什么可以減肥就能夠很好的瘦身,也是很多女性比較關(guān)注的一個(gè)問題,那么小編推薦的這些食物美眉一定要吃哦。以下是小編推薦減肥一定要吃的食物知識(shí),歡迎閱讀!
減肥一定要吃的食物
1、豆類
Tips:包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。
魔力:增加肌肉,幫助燃燒脂肪,調(diào)節(jié)消化
秘密武器:纖維,葉酸,蛋白質(zhì),不飽和脂肪酸(大豆等),鐵,鈣(大豆等),鎂
減肥原理:擠滿了蛋白質(zhì),卻只含有少量的脂肪,同時(shí)富含纖維和微量元素。
2、綠色蔬菜
魔力:抑制自由基(一種加速衰老進(jìn)程的分子),增加飽腹感
秘密武器:維生素A、C、E,葉酸,beta-胡蘿卜素,礦物質(zhì)(鈣、鎂、鐵),纖維
對(duì)抗:肥胖,癌癥,心臟病,中風(fēng),骨質(zhì)疏松
減肥原理:蔬菜會(huì)為你提供豐富的維生素和礦物質(zhì),以及粗纖維,同時(shí)含糖量不高。
3、奶制品
Tips:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、干酪。
魔力:增強(qiáng)骨質(zhì),促進(jìn)減肥,增進(jìn)飽合感
秘密武器:鈣,維生素A,維生素B12,核黃素,磷,鉀,優(yōu)質(zhì)蛋白
對(duì)抗:骨質(zhì)疏松,肥胖,血壓高,癌癥
減肥原理:無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳制品可以發(fā)揮其關(guān)鍵作用,并排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些,因?yàn)橐后w能占據(jù)更多的腸胃空間,使你不再感到肚子空空。
4、杏仁、核桃、花生等堅(jiān)果
Tips:與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。
魔力:增加肌肉,增加飽腹感
秘密武器:蛋白質(zhì),不飽和脂肪,維生素E,葉酸(花生中富含葉酸),纖維,鎂,磷
對(duì)抗:肥胖,心臟病,肌肉流失,癌癥
減肥原理:堅(jiān)果中含有的單一不飽和脂肪酸,是對(duì)人體非常友好的一種脂肪酸,同時(shí),它還可以讓你不再感到饑餓。堅(jiān)果中的高蛋白,是蛋白質(zhì)的主要來源之一,它能延遲你感到饑餓的時(shí)間。而優(yōu)質(zhì)的纖維則會(huì)增加你的飽腹感。
怎么吃才可以減肥
控制食量
一日三餐不能少,但是每一餐攝入的熱量要嚴(yán)格把控,不要放肆自己胃吃太多的東西,每餐吃到七八分飽即可。“早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少”,一日三餐一共攝入熱量不要超過2000大卡。
葷素搭配
葷素搭配,兩者營養(yǎng)互補(bǔ),能夠滿足人體所需的各種營養(yǎng),而且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量,保持身材。
少放調(diào)料
一些食物就算本身的熱量不高,但是如果在烹飪過程中放入過多的鹽油和其他調(diào)料,如糖、花生醬等,就會(huì)給原來的食材附加大量的熱量,這樣一來低熱量的食物也會(huì)變成令人易胖的食物。因此,要想吃吃就能瘦,烹飪時(shí)要少放鹽油等調(diào)料,飲食以清淡為主。
細(xì)嚼慢咽
狼吞虎咽,一下子吃完桌上的飯餐,那你可能還不會(huì)感覺得飽。因?yàn)橐话阍诔燥?0分鐘后身體才會(huì)接收到飽的訊息。要減肥,吃飯就得細(xì)嚼慢咽,延長吃飯的時(shí)間。
減肥不吃晚飯的危害
影響工作學(xué)習(xí)效率
而且現(xiàn)代人工作學(xué)習(xí)都到很晚,我上高中的時(shí)候晚自習(xí)到九點(diǎn)多,不吃晚飯受得了嗎,雖然現(xiàn)在提倡學(xué)生減負(fù),但學(xué)業(yè)壓力依然很大,上班族們肯定都經(jīng)歷過加班吧,加班到八九點(diǎn)甚至十一二點(diǎn)的很多,午飯過后八九個(gè)小時(shí)不補(bǔ)充能量,再強(qiáng)的身體也是扛不住;不僅是這樣,還有上夜班的人,晚飯肯定不能少的。
影響睡眠
當(dāng)人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會(huì)自然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)活躍起來,給大腦信號(hào)“要求吃飯”,這時(shí)候堅(jiān)持不吃飯補(bǔ)充能量,晚上會(huì)失眠的,因?yàn)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/shenjingnake/' target='_blank'>神經(jīng)一直保持興奮,即便是睡覺的時(shí)候不活動(dòng),但大腦還是在活動(dòng)的,身體得不到正常休息,第二天身體會(huì)感覺很累,工作學(xué)習(xí)效率更低。
傷腸胃
還有一點(diǎn),晚上加班或娛樂后,饑餓感會(huì)促進(jìn)胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會(huì)腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發(fā)展成胃癌都有可能,到那時(shí)只能后悔;前段時(shí)間網(wǎng)上就聽說一個(gè)姑娘加班長期晚上不吃飯,得了急性胃潰瘍,最后沒救過來~
誘發(fā)胃病
還有順便說一句,減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動(dòng)力不足,也會(huì)發(fā)展成胃炎甚至胃癌,胃病發(fā)展成胃癌相對(duì)幾率更高;
正常的情況應(yīng)該是晚上六七點(diǎn)吃晚飯,這樣在睡覺前腸胃基本上能夠排空,忌食過油、過甜、高蛋白、不易消化等食物,晚上大魚大肉的,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),影響睡眠質(zhì)量,身體產(chǎn)生脂肪堆積,晚飯適宜低脂易消化食物
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