冬季如何用生姜減肥的方法推薦
生姜減肥法在冬季來說是非常適合的,因為冬季本身寒氣就重,生姜不但可以驅(qū)寒氣還能保持熱量的持續(xù)燃燒。而且生姜也是冬季一種常見的食材,但是很多人會有疑問究竟要如何減肥呢?今天小編給大家整理了生姜減肥的方法知識,希望對大家有所幫助。
冬季生姜減肥法
一:姜片蜜糖水(42卡)
在杯中放入1勺蜜糖姜片,然后注入200毫升的熱水混合即可。
二:蜜姜面包(201卡)
將切片面包放在平底鍋中烤3-4分鐘,然后用蜜糖姜片涂抹在表面來吃。
三:蜜姜酸奶蘋果(172卡)
將蘋果洗凈切開一塊一塊,保留果皮,放在耐熱容器中,然后淋上蜜糖姜片混合,放入微波爐中加熱2分鐘后取出,再淋上無糖酸奶即可。
四:蜜姜牛奶(169卡)
將200毫升的牛奶倒入杯中,放入微波爐加熱2分鐘后取出,加入1勺蜜糖姜片后混合即可。
早上吃什么水果可以減肥
奇異果
奇異果中含有多種對減肥具有重大效果的物質(zhì),如膳食纖維、消化酵素、植物營養(yǎng)素、維生素等,含量豐富,既可以增強身體的免疫力,提高身體對疾病的抵抗能力,又可以降低膽固醇、分解體內(nèi)堆積的脂肪,為減肥貢獻巨大,此外,還可以改善便秘,排毒養(yǎng)顏,美化肌膚,功效是在是非同一般吶。而且,奇異果具有幾乎所有減肥食物都必定具備的一個特點,那就是其自身含熱量很低,不會給身體增加什么脂肪之類導致身體肥胖的物質(zhì)。每天早上,吃上一顆冰過或者常溫的奇異果,并補充一下身體的水分,這樣,對身體減肥有莫大的好處。
蘋果
蘋果,這已經(jīng)幾乎是無人不知的減肥水果了,不過,它的確名副其實,具有減肥的功效。蘋果里面含有豐富的膳食纖維--果膠。這對于保護腸壁,活化腸道內(nèi)的有益菌體,調(diào)節(jié)胃腸道內(nèi)的功能,對于消化食物有很大效果,,清理腸道、預防便秘等等,這些都是蘋果所具有的功效喔。當排便困難時,多吃幾個蘋果,對腸道的潤滑作用,能起到很大效果,蘋果中的果膠對水分的吸收能力很強,可以吸收相當于自身容積近2.5倍的水分,水分多了,糞便就容易變軟而便于排出,將身體捏的廢物,糞便等物質(zhì)排出來,減輕了身體負擔,體重也會隨之而減輕。
柑橘
柑橘同樣含有豐富的膳食纖維,膳食纖維這種物質(zhì),相信大家對它都并不陌生,特別是對于減肥人士,因為它對于身體健康和減肥瘦身都有重大的效果。每天吃2-3個的柑橘對于促進胃腸道的蠕動以及消化吸收效果很好,但是,不要吃多了,因為吃太多柑橘的話,有些人會比較容易上火,所以,要注意適量進食。另外,橘子肉上的白色經(jīng)路絲也是可以吃的,不用剝橘子皮剝的太辛苦。
吃早餐有什么禁忌
忌吃豆?jié){加油條
油條在高溫油炸過程中,營養(yǎng)素被破壞,對人體健康不利,油脂、熱量也偏高,早上進食不易消化。再加上豆?jié){屬于中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期食用。
忌早餐吃剩菜
不少人為了省事,將第二天早餐提前做好。但剩飯菜經(jīng)過隔夜之后,蔬菜可能會產(chǎn)生亞硝酸(一種致癌物質(zhì)),會對人體健康產(chǎn)生極大的危害。
忌就餐環(huán)境差
不少年輕上班族習慣邊走邊吃,但實際上是為“病從口入”提供了機會,而且,會讓胃很不舒服,影響到它的正常消化,最終導致胃炎,甚至出現(xiàn)胃下垂。消化不良還會增加肥胖風險。早餐街上買,衛(wèi)生也難保證,各種灰塵、汽車尾氣以及塑料袋中均有有害成分。
忌早餐吃太快
專家指出,狼吞虎咽最直接的影響是消化不良,肥胖的幾率翻倍,咀嚼不細,胃腸負擔加重,患上胃食管反流的幾率大大增加,而且吃飯?zhí)鞜o法激發(fā)腦神經(jīng)活動,人會變笨。而且,多數(shù)人不顧食物太燙就匆忙吃完,長期高溫飲食可能會誘發(fā)癌癥。越來越多的研究顯示,飲食過熱和食道癌等多種消化道疾病息息相關(guān)。
忌早餐吃太早
有人習慣早上五六點鐘起床后就吃早餐,認為這樣能及時補充身體所需,但事實上,早餐吃得太早,不但對健康無益,還可能誤傷腸胃。專家指出,人在夜間的睡眠過程中,身體大部分器官都得到了休息,但消化器官因為需要消化吸收晚餐食物,通常到凌晨才真正進入休息狀態(tài),如果早餐吃得過早,就會影響胃腸道的休息。
忌早餐營養(yǎng)不均衡
早餐不僅要吃,而且怎樣吃更關(guān)鍵:吃的內(nèi)容較單一,僅選牛奶、零食、水果餐等可能造成血糖水平相對較低,不能及時為大腦提供充足能量,易出現(xiàn)心慌、乏力、注意力不集中等問題,大大降低工作和學習效率,營養(yǎng)單一導致機體缺乏必需的維生素、礦物質(zhì)等,早餐吃得豐盛,血糖、血脂控制得越好,減肥效果也越顯著。但過于營養(yǎng)的早餐富含高蛋白、高熱量、高脂肪的食品如漢堡、油炸食品只會加重腸胃負擔,增加肥胖率。
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