夏季減肥的注意事項(xiàng)與方法推薦
夏季雖然比其他季節(jié)更容易瘦身,但是夏季減肥的注意事項(xiàng)卻不少,這些事情大家一定要重視起來的哦,對(duì)自己還是有益處的,都是中醫(yī)的經(jīng)驗(yàn)之談。今天小編給大家整理了夏季減肥的注意事項(xiàng)知識(shí),希望對(duì)大家有所幫助。
夏季減肥的注意事項(xiàng)
1、補(bǔ)充水分不要停
夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多,不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充,可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過多,可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料,平衡身體電解質(zhì)。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水
若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后,出現(xiàn)疲倦、沒胃口情形,也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料,可以在600cc。開水中,加入約半茶匙鹽,同樣可達(dá)到補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)效果,若想提升口感和抗氧化,還可擠1/4顆檸檬汁,而且檸檬汁能夠幫助消化,分解體內(nèi)毒素,有助排毒。
3、運(yùn)動(dòng)前充分熱身,燃脂效果更好
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過程,等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),這表明你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài),而這個(gè)過程需要10~15分鐘,也就是熱身。打比方說,正常強(qiáng)度下騎30分鐘左右自行車能達(dá)到一個(gè)非常好的燃脂效果,但如果只做到前面20分鐘左右,就停掉了,那么基本就屬于“白練”了。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)集中注意力在鍛煉部位
意念是很神奇的,特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。所以在進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點(diǎn)放在那個(gè)部位,鍛煉效果會(huì)更好。
5、運(yùn)動(dòng)后別用冷飲降溫
有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上,在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表,而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài),這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度,還會(huì)沖淡胃液,使胃的生理機(jī)能受損。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。
6、淋浴選溫不選涼
運(yùn)動(dòng)后全身熱呼呼,若來場(chǎng)冷水澡或來瓶冰水降溫,看似非常暢快,事實(shí)卻不然。這種意圖瞬間降溫的行為,不僅會(huì)對(duì)身體帶來過大的刺激,還可能產(chǎn)生惡心、嘔吐、腹瀉等不適感。正確做法應(yīng)該是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢復(fù)正常值,肌膚摸起來溫度正常后,再以溫水沖澡。
7、防暑措施不可少
如果做戶外運(yùn)動(dòng),最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽,擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲,并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話,最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
夏天減肥5個(gè)最有效方法
1、減肥要有精神支柱,尋找一個(gè)同伴支持是必須。
一個(gè)人單槍匹馬的減肥總是不容易成功,因?yàn)闅怵H的時(shí)候沒人打氣,瘦下來的時(shí)候沒人分享。所以給自己找一個(gè)同伴一起來減肥吧。每天互相了解對(duì)方的進(jìn)度,這樣你就不會(huì)再輕易的放棄減肥計(jì)劃了,自然也就更有可能堅(jiān)持到成功瘦身。
2、健康減肥少不了運(yùn)動(dòng),選擇在早上最好。
減肥可以不用運(yùn)動(dòng),但健康減肥卻不能不運(yùn)動(dòng),我們追求的不止是瘦,還要瘦得健康,所以運(yùn)動(dòng)就必不可少了。早上起床后,喝杯水就出門慢跑吧,或者你也可以選擇在自家的陽臺(tái)做減肥操,這都能幫助你瘦身,而且效果比一天的任何時(shí)間都來得好。
3、零食戒不掉,那就提前準(zhǔn)備吧。
嘴饞是無法避免的,即使你在減肥期間,也會(huì)時(shí)常蹦出想吃零食的想法和沖動(dòng),所以,提前準(zhǔn)備零食就是相當(dāng)必要的。如果你想吃的是卡路里比較高的零食,比如薯片、糕點(diǎn)等,那么請(qǐng)一定要注意量的把握。當(dāng)然,最好是選擇新鮮水果或者低脂酸奶等。
4、減肥有規(guī)律,每周三次健康減肥食品。
你可以不必天天吃健康減肥食品,但是你至少要保證一周有三次的機(jī)會(huì)吃到減肥食品。買一本健康食譜,每周至少為自己張羅三頓飯,不僅能鍛煉廚藝,還能幫助減肥。因?yàn)樽约号腼?,不僅能消耗熱量,還能按照自己所需去掌握食物配料的卡路里。
5、把飲料換成茶,小舉動(dòng)讓您瘦得比別人快。
不管是在家還是出門都喝飲料的人,是怎么樣都不會(huì)瘦的,最好的方法也是最簡(jiǎn)單的方法就是把飲料換成茶。天方一草堂的清諧茶是純天然的中藥減肥茶,常喝不僅能有助瘦身,還能因?yàn)樗幉年P(guān)系而有養(yǎng)顏的功效,小小舉動(dòng)就能讓你比別人瘦得更快更輕松。
夏天做什么運(yùn)動(dòng)減肥
1、游泳
研究表明,游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,也應(yīng)是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng),而它又是全身運(yùn)動(dòng),能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外,游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快,還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間,對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。而作為一種有氧運(yùn)動(dòng),它還能增強(qiáng)人的心肺功能。
2、跳繩
跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng),讓全身變瘦。除減肥以外,跳繩作為一種有氧運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
3、跑步
夏季天氣炎熱,人們習(xí)慣了呆在空調(diào)房里,久了就容易頭暈、乏力。跑步不僅可以強(qiáng)身健體,還可以達(dá)到減肥的目的。注意日常跑步鍛煉時(shí),每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。
4、騎自行車
騎自行車是一種輕松而有效燃脂的運(yùn)動(dòng)。騎自行車平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一小時(shí)會(huì)燃燒450到600卡路里熱量,相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)! 每天騎自行車一小時(shí),一周下來就可以減1磅左右,效果非常明顯。
5、打羽毛球
打羽毛球時(shí)雙方要經(jīng)常觀察對(duì)手揮拍姿式和高速飛行中的羽毛球,眼睛緊緊追尋高速飛行的物體,眼部的睫狀肌就會(huì)不斷地收縮和放松,大大促進(jìn)了眼球組織的血液循環(huán),從而改善了睫狀肌的功能,長(zhǎng)期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對(duì)于普通的羽毛球愛好者,尤其是中老年人和過度用眼的人來說,如果能堅(jiān)持打羽毛球,視覺敏感度將會(huì)明顯提高。同時(shí),對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉是很充分的,有助養(yǎng)護(hù)心肺,減肥瘦身。
6、快走
在夏天,快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學(xué),容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊??熳呔筒煌耍诳諝庑迈r的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果?,F(xiàn)在越來越多人快走拼步。小編奉勸一句,運(yùn)動(dòng)有風(fēng)險(xiǎn),拼步需謹(jǐn)慎。對(duì)于需要減肥的人來說,每天快走8000~1000步即可。另外再搭配20分鐘左右的力量訓(xùn)練。
7、瑜伽
人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時(shí)機(jī)。做瑜伽時(shí)要空腹,最好是飯后二三個(gè)小時(shí)后再練,或者練完半個(gè)小時(shí)后再吃飯。練習(xí)的前后半小時(shí)內(nèi)不要洗澡。夏天人體氣血比較暢通,這個(gè)時(shí)候練習(xí)瑜伽,不但輕松很多,而且充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。想要減肥的女孩子在做瑜伽的同時(shí),搭配相對(duì)清淡的飲食,還會(huì)讓腹上松弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實(shí)、有形。
8、爬樓梯
爬樓梯簡(jiǎn)單方便,而且運(yùn)動(dòng)量較大,熱量消耗多,每分鐘就能消耗13大卡。但是爬樓梯時(shí)膝蓋受力多,避免膝蓋受傷需要注意以下幾點(diǎn):把握重心切勿過早前移;爬樓梯前做好膝關(guān)節(jié)準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng);爬樓梯時(shí)應(yīng)該全腳掌著地;穿舒適的鞋子爬樓梯;爬樓梯的姿勢(shì)要正確。
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