晚餐減肥吃的水果和注意事項(xiàng)

時(shí)間：2017-12-22 15:31:14 慧媛47由分享

　　很多人認(rèn)為，想要減肥，晚餐最好別吃，其實(shí)真的是要減肥的話還是可以吃一些水果的，但是吃的水果也是有很多的講究的哦。今天小編給大家整理了晚餐減肥吃的水果知識，希望對大家有所幫助。

　　晚餐減肥吃的水果

　　第一：葡萄柚

　　葡萄柚屬于酸性食物，所以進(jìn)入胃腸道之后能夠有效的增加消化道，這樣消化能力自然而然就會(huì)提高，同時(shí)身體對于營養(yǎng)的吸收能力也會(huì)提高。除此之外，葡萄柚中含有大量的維生素C，這種物質(zhì)不僅能夠美容肌膚，同時(shí)還能夠去除疲勞，有效的提高消化能力。另外，葡萄柚本身所含有的糖分也是比較少的，所以適合在減肥的時(shí)候服用。

　　有些想要減肥的女孩和小編抱怨，那就是葡萄柚中酸味比較重，并不是那么容易吃下去。這個(gè)時(shí)候可以加入少量的蜂蜜在葡萄柚上面，能夠很好的中和酸味。

　　第二：菠蘿

　　如果想要通過服用菠蘿來達(dá)到減肥的目的，那么最好在吃完飯之后在服用菠蘿，這樣才不會(huì)傷害脾胃。因?yàn)椴ぬ}中所含有的蛋白分解酵素能力很強(qiáng)，所以對于一些肉類的蛋白質(zhì)消化能力很好。如果是在吃飯之前服用菠蘿，那么容易導(dǎo)致胃壁出現(xiàn)傷害。所以，如果想要通過服用菠蘿來起到減肥的目的，那么一定要注意時(shí)間問題。

　　第三：番茄

　　雖然說番茄在很多人的認(rèn)知中是屬于蔬菜的，但是仍舊有很多人把他當(dāng)作水果來服用。番茄中含有大量的茄紅素以及纖維，并且果膠的含量也非常的多。所以，通過服用番茄能夠很好的降低身體對于熱量的攝取，同時(shí)還能夠增加腸胃的蠕動(dòng)次數(shù)。除此之外，番茄性酸，服用之后能夠很好的刺激胃酸分泌，起到減肥的作用。

　　第四：奇異果

　　專家告訴我們，奇異果是目前已知的水果中含有維生素C最多的一種。另外，奇異果中含有大量的食物纖維以及鉀元素，不僅能夠清除身體中多余的脂肪以及有毒物質(zhì)，而鉀元素則是能夠治療身體的水腫情況。

　　和鳳梨一樣，奇異果中也是含有大量的蛋白分解酵素，所以在飲食比較油膩之后最好還是多服用一些奇異果。奇異果酸酸甜甜味道很好，能夠有效的預(yù)防便秘，同時(shí)還可以促進(jìn)消化，皮膚也會(huì)越來越好。

　　晚上吃水果減肥注意事項(xiàng)

　　第一：晚上水果不要吃太多

　　水果雖好，并且?guī)缀醪缓械鞍踪|(zhì)以及脂肪，而含有的纖維素也非常多，但是仍舊不能無節(jié)制的一直服用。水果并不是能量很低，如果過量的服用，那么所含有的糖分同樣也會(huì)轉(zhuǎn)會(huì)成為脂肪堆積在身體之中。

　　第二：大部分的減肥水果都不能夠飯后立即服用

　　這是因?yàn)槿绻埡蠓萌菀讓?dǎo)致水果和食物一起堆積在胃部中，容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)便秘或者是胃脹等情況，給身體消化帶來非常嚴(yán)重的壓力。

　　水果中都是含有一定糖分的，并且這些糖分種類比較多，例如葡萄糖、蔗糖以及果糖等，如果飯后立即服用水果，很容易增加胰腺還有胃腸等的壓力，特別是一些水果中所含有的淀粉比較多，并不容易被消化，這樣不僅減肥的效果微乎其微，甚至還有可能導(dǎo)致肥胖。

　　水果中所含有的纖維素、果膠等都具有比較強(qiáng)的吸水性，所以在身體中吸收足夠的水分之后就會(huì)進(jìn)行膨脹，導(dǎo)致身體出現(xiàn)飽腹感減少服用。但是，如果體內(nèi)的纖維素含量過多，那么就會(huì)影響身體對微量元素還有維生素的吸收。

　　懶人減肥的最佳方法

　　1、用餐時(shí)巧妙地加入食物

　　大多數(shù)人認(rèn)為，從你的餐具中減少食物是避免暴飲暴食的好方法。但其實(shí)正好相反，巧妙地加入食物能助你減肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纖維素，因此可以抑制你的食欲讓你吃得更少。

　　2、選擇你喜歡的方式運(yùn)動(dòng)

　　減肥不一定要滿頭大汗地運(yùn)動(dòng)，特別是在你沒有時(shí)間或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的情況下。如果你不喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，那么如掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量。最好是在你做家務(wù)的時(shí)候放點(diǎn)輕松的音樂，那樣就會(huì)讓你的小運(yùn)動(dòng)變得更加有趣了?；蛘哌x擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如騎自行車、玩飛盤、遠(yuǎn)足、遛狗等，只要是能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)就可以了，另外如果正好你又喜歡這些運(yùn)動(dòng)的話，那么減肥就沒有辛苦可言啦!

　　3、水和纖維素有利于減肥

　　吃飯之前喝一杯水能增加你的飽腹感，有效地抑制你的食欲。這是一個(gè)減少食量的好方法。另外，纖維素能改善你的消化系統(tǒng)，還能降低你的食欲，請務(wù)必將它添加到你每天的飲食中。

　　4、食物替換

　　嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。同時(shí)不要忘記你的飲品，它們的熱量很高，建議最好多喝水少喝飲料。這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

　　5、分享你的美食

　　跟其他人分享你的美食，這樣能讓你減少食物的攝入量。如果你喜歡在外面用餐，那么就選擇跟他人分享吧!“拼食”是現(xiàn)在很流行的一種生活方式，加入到拼客的行列，不僅能為你節(jié)食金錢，還能減少食物的攝入哦!

　　6、每天15分鐘的運(yùn)動(dòng)

　　專家建議，至少每天做15分鐘的運(yùn)動(dòng)。如果你是一個(gè)電視迷就嘗試一下用跳舞的方式來運(yùn)動(dòng)，只要你喜歡就可以了，什么樣的運(yùn)動(dòng)都是能幫你燃燒熱量的。每天的小運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)你的新陳代謝，減少脂肪的堆積和肌肉的損失。

　　7、注意力轉(zhuǎn)移

　　如果你經(jīng)常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你無聊的時(shí)候，就嘗試著找一些事情來做轉(zhuǎn)移你的焦點(diǎn)吧。包括瑜伽，繪畫或任何其他東西，只要你感興趣的就行。你必須專注于你自己的減肥計(jì)劃，那么你就要找一些能避免你無聊的事情來做，轉(zhuǎn)移你的注意力。

　　8、睡眠減肥

　　睡眠減肥是不需要付出任何高強(qiáng)度體力就能悄悄減肥的。睡眠減肥就是通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這個(gè)是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

　　9、減肥需要耐心

　　研究人員發(fā)現(xiàn)，那些減肥成功的人堅(jiān)持減肥的時(shí)間至少超過2年。減肥不一定需要很多的努力，但卻需要一定的時(shí)間。請記住，減肥需要時(shí)間，一旦你習(xí)慣了新的飲食方式，減肥就不再是那么難以實(shí)現(xiàn)。你必須要保持耐心，不要因?yàn)槎虝r(shí)間看不到成效就放棄，這樣才是最好的減肥秘籍。

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