多數(shù)粗糧可以促進(jìn)腸壁蠕動，幫助消化，因此具有減肥效果，那么，減肥粗糧有哪些?下面學(xué)習(xí)啦小編分享了4大減肥粗糧，希望能幫助到你。

　　4大減肥粗糧

　　第一：玉米

　　玉米之中所含有的粗纖維是非常多的，也被稱之為粗糧孩子中的瘦身王。玉米之中除了含有豐富的纖維素之外，還含有大量的微量元素和維生素，特別是鈣質(zhì)、鎂元素等等，對于增強(qiáng)腸道蠕動效果很好，能夠喲徐的促進(jìn)廢棄物排出體外。

　　玉米之中的粗纖維含量是非常豐富的，是精米以及精面的4~10倍左右。除此之外， 他還含有大量的鎂元素，這種物質(zhì)能夠有效的促進(jìn)腸壁進(jìn)行蠕動，這對于一些廢棄物以及毒素的排出非常的有好處。這些功能對于減肥都是非常有利的，另外玉米之中的花穗以及玉米須都是具有很好的促進(jìn)身體健康的作用，因為他們具有很好的利尿作用，服用之后也是具有一定的減肥效果。

　　食譜推薦：三鮮玉米羹

　　材料：雞胸肉、生干貝、新鮮魚片、雞湯、玉米、太白粉、雞蛋

　　做法：將雞胸肉、生干貝以及新鮮的魚片切丁備用;將雞湯大火燒開，隨后放入準(zhǔn)好的玉米、雞胸肉、干貝以及魚片;大火燒開之后改成小火，隨后加入少量的太白粉勾兌，起鍋之前淋上蛋汁就可以了。

　　第二：糙米

　　糙米在服用之后能夠給我們很好的飽腹感，不僅能夠調(diào)節(jié)身體之中的不飽和脂肪，同時還能夠加快腸道的蠕動，具有很好的促進(jìn)減肥的作用。糙米之中所含有的膳食纖維能和膽固醇相結(jié)合，這樣能夠有效的促進(jìn)膽固醇排出體外，從而幫助高血脂患者降低血脂。糙米中的血糖指數(shù)非常的低，服用之后能夠令我們產(chǎn)生很好的飽腹感，這樣少吃了自然就有利于減肥。

　　食譜推薦：糙米茶

　　做法：將糙米放入干凈的鍋中翻炒，知道糙米變成黃褐色的時候就可以起鍋了，但是注意一定不能夠?qū)⒉诿妆吹奖训那闆r。然后在鍋中放入適量的清水，煮開時候加入準(zhǔn)備好的糙米，立即停火靜止五分鐘左右;每天飯前半個小時服用一次，這樣能夠有效的令我們飽腹，起到很好的減肥作用。

　　第三：番薯

　　番薯之中的纖維質(zhì)非常的松軟，很容易就能夠消化，并且還能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動，避免出現(xiàn)便秘的情況。另外，番薯之中所含有的熱量僅僅是同等分饅頭中的一半，所以能夠作為一種糧食進(jìn)行充饑，是一種很好的減肥食物。

　　食譜推薦：麥仁紅薯湯

　　做法：將麥仁放入清水之中浸泡十個小時，然后將浸泡好的麥仁放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后加入紅薯，大約五分鐘之后放入適量的冰糖調(diào)味就可以起鍋服用了。

　　第四：燕麥

　　燕麥具有很好的清熱通便的作用，因為他其中含有豐富的可溶性纖維以及蛋白質(zhì)，另外還含有豐富的維生素B族以及膳食纖維和礦物質(zhì)，能夠有效的調(diào)節(jié)和加快新陳代謝的速度，服用之后不僅能夠起到減肥的作用，同時還能夠降脂降壓，令我們的身體更加的健康。

　　食譜推薦：草莓牛奶燕麥粥

　　做法：將燕麥片放入鍋中，加入適量的清水;大火燒開之后就可以起鍋了;然后在碗中倒入冷牛奶，稍微攪拌之后放入草莓就大功告成了。

　　中藥減肥茶

　　上半身胖——菊花山楂茶

　　“虎背熊腰”一詞，若描述形象為男性，大家會覺得很有安全感;若換做形容女人， 那可就要大大引以為恥了。從肚臍之上，肩背肥厚，手臂粗大，在一般女孩子比較不常見，有也多發(fā)生在女性運(yùn)動員身上。有些人則是上圍雄壯，走路經(jīng)常會駝背，久而久之形成脊椎側(cè)彎。這種情況很多與遺傳有關(guān)，吃藥也不容易減肥，必須尋求?？漆t(yī)生來解決。

　　【組成】

　　菊花一錢、山楂五錢、柴胡一錢、金銀花一錢、綠茶一錢。

　　【作法】

　　1.將山渣、 柴胡、金銀花以不織布袋包起來。

　　2.取一茶杯，放入藥包、菊花、綠茶，沖入350毫升開水，放涼后飲用。

　　【飲用】

　　每日一劑，可多次回沖，當(dāng)作開水來喝。

　　【療程】

　　一個月可減兩公斤左右。

　　中廣型胖——丹參減胖茶

　　進(jìn)人中年后，心寬體胖不是富貴的表征，腹部微凸除了讓人感覺老態(tài)， 還會令你動作遲緩，或某些行為不便，如彎腰系個鞋帶等。所以，職業(yè)婦女外食最好到遠(yuǎn)處用餐，不要吃過飯后就坐著不動，不要吃太多或喝太多水，否則脂肪容易堆積。還有，減肥后要適度運(yùn)動，松散的部位才會變得緊實。

　　【組成】

　　丹參二錢、陳皮一錢、玫瑰花一錢、赤芍二錢、何首烏二錢。

　　【作法】

　　1.將赤芍、何首烏、丹參、陳皮先用消毒沙布包起來。

　　2.再把做好的藥包放入裝有 1500毫升開水的熱水瓶。

　　3.取一茶杯，放入玫瑰花，沖入2毫升的藥汁，即可飲用。

　　【飲用】

　　每日一劑，隨時飲用，玫瑰花可多次回沖。

　　【療程】

　　一個月后腹部可減1～2寸左右。

　　下半身胖——冬瓜利水茶

　　東方女性因個子嬌小，下半身顯得比較短，稍胖些就會覺得下身有沉重感。像這種從腰部以下胖起，與身材比例有密切關(guān)系，緣于上半身與下半身差距不大，腿不夠長，感覺起來小腿就顯大，一般我們以服飾來做修飾。而下半身容易肥胖的人，以體脂率來測量會發(fā)現(xiàn)其脂肪分布不均，或做剖腹產(chǎn)的婦女因為腹腔容易沾粘，下半身循環(huán)不好，也和白領(lǐng)族一樣屬于高危人群。

　　【組成】

　　帶皮堠

　　瓜一塊(約5×5cm)、丹參一錢、茯苓二錢、黃耆一錢、枸杞子一錢。

　　【作法】

　　1.帶皮冬瓜去匏囊， 以棕刷除去表面絨毛后， 洗凈備用。

　　2.鍋內(nèi)加入2000毫升的水及冬瓜，以中小火煮20分鐘，瀝出煮汁放人保溫瓶。

　　3.然后將剩下藥材裝人杯子，沖入煮好的冬瓜水，隨泡隨飲。

　　【飲用】

　　每日一劑，當(dāng)作開水飲用，藥材可多次回沖。

　　【療程】

　　雖然喝了不會長高，腿也不會變長，但持續(xù)喝上一個月后，整個人看起來會比較修長，下半身比較不會有沉重感。

　　青少年減重——山渣減肥茶

　　現(xiàn)在的青少年飲食越來越偏重于西化，都市內(nèi)生活空間有限，青少年活動能力明顯偏低， 是造成現(xiàn)代年輕族群體重超重不容忽視的原因。尤其現(xiàn)在夫妻都是獨生子女，父母親往往過于寵愛。在飲食方面不作控制，造成孩子有七八成都是超重的。歸納原因，青少年肥胖和吃得太多、吃得不對有很大關(guān)系。而雙薪家庭經(jīng)常外食更是主因，故減重茶飲以減少食量、吸收量，讓肚子不容易有饑餓感為重點。

　　【組成】

　　山楂三錢、生草決明三錢、荷葉二錢、槐花一錢、陳皮一錢。

　　【作法】

　　1.將所有藥材放進(jìn)茶壺里。

　　2.加入 1500毫升的水，浸泡10分鐘后，置于瓦斯?fàn)t上。

　　3.以中小火煮15分鐘，濾出藥材，藥汁則做為溫開水飲用。

　　【飲用】

　　每日一劑，當(dāng)做溫水來喝。

　　【療程】

　　一個月可瘦兩公斤左右。瘦的速度不快，但是效果很好。

　　壯中年減重——三花減脂茶

　　一旦進(jìn)入中年，器官退化，新陳代謝減緩，若還像年輕時一樣吃喝沒有節(jié)制，可能會造成日漸變形的身影和逐漸威脅生命的健康衰減。據(jù)統(tǒng)計，30～39歲是人體發(fā)胖的一個高峰期，比率約在33~36%左右，這時候人們往往事業(yè)有成，晚上應(yīng)酬增多是發(fā)胖因素，而運(yùn)動量減少也是其一。女性在家庭、工作雙重負(fù)擔(dān)下，靠吃解決情緒問題，也是發(fā)胖指數(shù)升高的原因之一。

　　【組成】

　　茉莉花二錢、玫瑰花二錢、桂花一錢、丹參一錢.麥芽三錢。

　　【作法】

　　1.將麥芽、丹參放進(jìn)茶壺中。

　　2.加入水 1500毫升，先以中小火煮15分鐘。

　　3.再加入茉莉花、玫瑰花、桂花。燜泡10分鐘即可。

　　每日一劑，當(dāng)做溫開水飲用。

　　【療程】

　　一個月可減重2公斤左右。若飲食搭配得當(dāng)(以四、四、二的比例分配早中晚三餐，也就是早餐要正常吃，中餐吃飽一點，晚餐則以少量清淡為宜)，效果好的可以瘦上3～4公斤。

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