夏季吃什么減肥
夏季進(jìn)行飲食減肥是最容易另胖人接受的一種減肥方法。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于夏季減肥食的內(nèi)容，希望大家喜歡!
夏季減肥食物
一、水果減肥
像蘋果，香蕉，芒果，這些水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且其脂肪含量的成份也是非常低的，是一個(gè)減肥的好選擇，但是水果的營(yíng)養(yǎng)成份并不是萬(wàn)能的，因此如果利用水果減肥的話，最好可以多補(bǔ)充一些其它的營(yíng)養(yǎng)成份，由其是要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，要注意水果的甜度，再者如果光吃水果減肥的話，及容易引起營(yíng)養(yǎng)不良，甚至腸胃方面的疾病。所以說水果減肥要關(guān)注一下其是否科學(xué)。是否真的可以在健康的前提下讓食用者擁有好身材。
二、吃肉減肥
有減肥達(dá)人稱，光吃肉也是一個(gè)減肥的方法，這里的吃肉減肥是三餐都以肉類為主食，能不能堅(jiān)持下去是一回事，光吃肉減肥，雖然可以讓人在短時(shí)間內(nèi)瘦下來(lái)，但是對(duì)健康卻非常不益，因此不是減肥的好選擇。
三、拒絕主食減肥
很多人認(rèn)為面，大米中都含有過量的淀粉類物質(zhì)，如果多吃的話，會(huì)引起肥胖，因此就干脆拒絕了主食了，而人在不吃主食的情況下，更容易會(huì)有饑餓感，因此就會(huì)吃了更多的不利于減肥的食物，所以說拒絕主食并不可取，相反的還會(huì)讓你注意力沒辦法集中，精神狀態(tài)不好。
四、完全素食
素食的最大特點(diǎn)就是其沒有脂肪的含量，但是光吃素減肥對(duì)人體健康危害是很大的，臺(tái)灣著名藝人大S更是對(duì)此深有體會(huì)，到最后為了使自己的身體健康，不得不重新吃肉，所以說完全素食減肥也不是減肥的好選擇。
夏天減肥水果
1、藍(lán)莓
藍(lán)莓是一種低熱量和高纖維的水果，含抗氧化劑及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學(xué)物質(zhì)。
2、蘋果
蘋果雖然熱量不是最低，但有豐富的維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)中型蘋果有80卡的熱量，并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
3、香蕉
高鉀和礦物質(zhì)。一根大香蕉含有140卡路里，可以中和胃酸，并能解緩胃灼熱。
4、杏子
杏子只有19卡路里，桃子38卡路里。含維生素A、C和E，以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓，降低 “壞”膽固醇。
5、桃子
減肥期間多吃一些桃子，絕對(duì)能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。
6、李子
李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音。而用李子來(lái)代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。
7、西瓜
西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質(zhì)，不含脂肪和膽固醇，熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用，西瓜含有豐富的鉀元素，利尿利水，能使多余鹽分排出體外，減輕浮腫，特別是腿部浮腫，是一種天然的美腿水果。
8、火龍果
火龍果含有一種活性白蛋白，能夠起到排毒作用，而且它還能保護(hù)胃壁，預(yù)防各種胃病。具有低熱量高纖維的特性，有很好的減肥功效。但注意其葡萄糖成分比想象中要高一些，糖尿病人不宜多吃。但是，火龍果含有豐富的維生素C，能美容美顏，使皮膚日漸百里透紅。
9、檸檬
檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。
10、木瓜
很多MM們都知道木瓜有豐胸的效果，卻不知道木瓜還有減肥的功效。木瓜還有木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可以分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉。堅(jiān)持每個(gè)星期吃一次木瓜，減肥效果明顯。
11、獼猴桃
有著“VC果王”之稱的獼猴桃也是減肥佳品，獼猴桃熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，而且還有化痰，潤(rùn)肺的功效，每周吃點(diǎn)獼猴桃對(duì)正在減肥的MM們起到了輔助效果。
12、番茄
“番茄炒蛋”是很多人餐桌上的最愛，番茄含豐富的果膠等食物，有助于消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對(duì)減肥相當(dāng)有幫助。番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)，就憑這幾點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也非吃不可。
夏季減肥食譜
(一)修身菜之減肥餐單
菜湯材料： 洋蔥，四至六個(gè)蕃茄，四至六個(gè)椰菜，一個(gè) 青椒兩個(gè)洋蔥、西芹適量鹽少許。
第一天：整天只進(jìn)食生果
第二天：整天只進(jìn)食蔬菜(可以加些薯仔和多葉的蔬菜)
第三天：進(jìn)食蔬菜和生果
第四天：進(jìn)食八只香蕉和脫脂 牛奶
第五天進(jìn)食十二安士牛扒或六只蕃茄(可以任何煮食制作)
另外，全日要喝八杯清水(每杯要有九安士)
第六天：進(jìn)食無(wú)限制量的牛肉及蔬菜
第七天：進(jìn)食糙米或生果及蔬菜
這樣就可以達(dá)到排走身內(nèi)廢物和脂肪的作用。
曾試過這個(gè)減肥餐單的，可以在一星期內(nèi)減去十五磅的佳績(jī)。
(二)纖體之選：三日兩夜減肥餐單
第一天、第二天及第三天 早餐：一杯黑咖啡或茶 西柚半只香蕉半只芝士一塊花生醬兩湯匙的多士一塊小黃萍果一個(gè)蛋一雙
午餐：吞拿魚四安士 芝士四安士 蛋一雙多士或面句一塊梳打餅五塊黑咖啡或茶
晚餐：薄肉片兩塊 熱狗腸兩條 吞拿魚四安士豆角或四季豆一杯 西蘭花四安士 紅提子十粒小萍果一個(gè)香蕉半只 細(xì)蜜瓜半個(gè)云呢拿雪糕四安士
進(jìn)食這個(gè)減肥餐單，可以達(dá)到燃燒脂肪的作用。三日內(nèi)可以減去五磅。
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