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減肥食譜一周瘦10斤

時(shí)間: 謝君787 分享

  想要毫無(wú)贅肉的迎接新生活嗎?正確的減肥食譜能夠幫助你一周瘦10斤。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于減肥食譜一周瘦10斤的內(nèi)容,希望大家喜歡!

  減肥食譜一周瘦10斤

  周一減肥餐單:

  早餐:五谷豆?jié){一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山藥一些。

  餐點(diǎn):葡萄一些。

  午餐:黑米飯一碗,蒸魚少許,杏仁拌菠菜一些。

  餐點(diǎn):酸奶一杯,香蕉半根。

  晚餐:蒸紅薯一根,西紅柿紫菜蛋花湯一碗,芝麻醬拌油麥菜一份。

  周二減肥餐單:

  早餐:牛奶一杯,蒸紅薯一根,蘋果一個(gè),杏仁幾顆。

  餐點(diǎn):葡萄一些。

  午餐:米飯一碗,蒜蓉西蘭花一些,涼拌雞絲莧菜一些。

  餐點(diǎn):桃一個(gè)。

  晚餐:小米紅棗粥一碗,金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲,加多一點(diǎn)的麻醬,一些糖和醋,少許精鹽和味精拌勻即可),蝦仁炒冬瓜一些。

  周三減肥餐單:

  早餐:牛奶燕麥粥,堅(jiān)果幾顆,蘋果一個(gè)。

  餐點(diǎn):紅棗幾顆,酸奶一杯。

  午餐:紅豆飯一碗,牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些,涼拌芹菜豆芽一些。

  餐點(diǎn):橘子一個(gè)。

  晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜一份,蒜蓉空心菜一些。

  周四減肥餐單:

  早餐:玉米南瓜粥一碗,雞蛋一個(gè),芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。

  餐點(diǎn):圣女果一些,酸奶一杯。

  午餐:糙米紅棗飯一碗,魔芋絲拌西蘭花一份,蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。

  餐點(diǎn):桃一個(gè)。

  晚餐:山藥薏米燕麥粥一碗,蒸茄子一個(gè),涼拌海帶絲干豆腐絲一份。

  周五減肥餐單:

  早餐:山藥薏米燕麥粥一碗,鵪鶉蛋三個(gè),杏仁拌雞毛菜一些。

  餐點(diǎn):苦丁茶一杯(因她最近有些上火,便秘),秋棗一些。

  午餐:紅豆飯一碗,雞腿肉煲雜菌湯一碗,白灼空心菜一些。

  餐點(diǎn):葡萄幾顆。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  一周早餐減肥食譜

  星期一早餐減肥食譜:酸奶+杏仁條

  不想吃早餐的時(shí)候,對(duì)著鏡子幻想一下:今日早上不吃早餐,中午肯定就會(huì)暴飲暴食了,長(zhǎng)期下去當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時(shí)候就后悔莫及啦!因此,如果你在匆忙的星期一趕著去上班,帶一些方便的食物,比如低脂或脫脂酸奶,上面可適當(dāng)添加一些長(zhǎng)條的杏仁。在家里提前儲(chǔ)備好食物,你就沒(méi)有借口總是抱怨“來(lái)不及”吃早餐了。

  星期二早餐減肥食譜:全麥吐司+果汁+酸奶

  你知道嗎?如果你一早醒來(lái)的時(shí)候不感到餓,你可以通過(guò)一些訓(xùn)練來(lái)提起早晨的食欲。開(kāi)始的時(shí)候吃一點(diǎn)口味較淡的東西,比如咸餅干。習(xí)慣以后可以增加一片全麥吐司。然后,試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來(lái),再加上水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。不知不覺(jué)間,你就會(huì)餓著肚子醒來(lái)了。

  星期三早餐減肥食譜:早餐便當(dāng)

  做一個(gè)快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個(gè)全麥面玉米餅,加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清,當(dāng)然這樣比較浪費(fèi))。蔬菜方面可以加上蘿卜和菠菜。喜歡的話,可以在玉米餅上面加一層厚厚的番茄醬,最后灑一點(diǎn)低脂干酪作為裝飾。

  星期四早餐減肥食譜:水果罐頭+麥片+瓜子

  你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?如果是這樣的話,把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。換上一些健康的小食,如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭,比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭)、干無(wú)花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称?、新鮮的果仁或瓜子。

  星期五早餐減肥食譜:低脂芝士+香蕉+天然果汁

  如果你開(kāi)車上班,就有足夠的時(shí)候吃一個(gè)健康的早餐了。在出門之間,把下面這些東西扔進(jìn)你的包里:低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麥餅干。

  星期六早餐減肥食譜:果醬華夫餅+碎核桃

  認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘,同時(shí)把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機(jī)里面準(zhǔn)備好。把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上,再灑上一湯匙的碎核桃。這份早餐做起來(lái)非常方便,而且吃得飽,營(yíng)養(yǎng)豐富,肯定令你滿心滿足。

  星期天早餐減肥食譜:牛奶咖啡+水果

  輕松的周日也不要一覺(jué)睡到中午而把早餐也給省了,吃一點(diǎn)或者喝一點(diǎn)東西總比什么都不下肚好,但選擇一份營(yíng)養(yǎng)平衡的食品就最好了。如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡,那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。

  飲食減肥時(shí)期注意事項(xiàng)

  首先我們最好對(duì)高熱量的食品視而不見(jiàn),要知道,一個(gè)蛋糕的熱量與一個(gè)饅頭的熱量絕對(duì)不一樣,如果你在餓的時(shí)候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一點(diǎn)粗糧饅頭、全麥?zhǔn)称罚泱w內(nèi)的熱量就不會(huì)增加太多,你這一餐的減肥計(jì)劃就完成了。

  水果在減肥期間沒(méi)有說(shuō)不能吃,但是要少吃,如果你喜歡吃水果減肥,那么,就要選擇那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的時(shí)候,不妨用一根黃瓜代替,含有高纖維素的水果,也是你減肥期間的最佳選擇,這些水果對(duì)于促進(jìn)新陳代謝效果奇佳。

  想吃肉的時(shí)候,不妨試一下用家禽的肉代替豬肉,或者吃牛肉,這些肉類含有的脂肪少,不容易讓你增加體重,對(duì)于減肥特有好處。海鮮類的肉也是減肥的好選擇,魚肉不但可以減肥,還可以健腦,貝類中含有豐富的鋅元素,都是有助于身體健康的,你不妨多吃一些。

  如果你的口味過(guò)重,特別是喜歡吃一些咸的食品,那么,你這個(gè)習(xí)慣就要改一改了,因?yàn)槌缘臇|西越咸,就有可能越想吃,而一些醬類食品中,還含有糖分和淀粉,都是增加脂肪的元素。

  喝水對(duì)于減肥的效果奇佳,如果在餓的時(shí)候首先喝水,會(huì)增加你的飽腹感,攝入食品量就會(huì)減少,這也是減肥的一種好辦法,記住每天喝水不得少于八杯。

  減肥期間記得要堅(jiān)持,不要有我試一試的想法,這樣,只會(huì)讓你的減肥計(jì)劃泡湯,既然要減肥,就一定要成功,有這個(gè)想法,計(jì)劃才能實(shí)現(xiàn)。


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