三十歲的女人如何調(diào)理飲食
三十歲的女子,告別了青春期,也慢慢熬出了女人味,保養(yǎng)是非常重要的,特別是在飲食上,要多加注意。下面是的三十歲的女人調(diào)理飲食方法,歡迎閱讀。
三十歲的女人調(diào)理飲食方法
1、每天一斤菜,主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物,對(duì)保持皮膚的青春極為重要,而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。此外,也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。在調(diào)配主食的時(shí)候,用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯,比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等,它們不僅富含維生素E,還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅,牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻醬,還有綠葉蔬菜,都是膳食鈣的好來(lái)源。奶類不僅含鈣量豐富,而且吸收率 高,特別是酸奶對(duì)預(yù)防衰老最為有益。每天建議喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營(yíng)養(yǎng)作用,又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過(guò)剩或者慢性病危險(xiǎn)增加的問(wèn)題。
3、常吃“粗豆薯”,少食精細(xì)糧
注意多吃蔬菜和水果,獲得更多纖維,不溶性纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘,可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結(jié)合,減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發(fā)生 危險(xiǎn)。主食要經(jīng)常吃粗糧、豆類和薯類,減少精米面,在家吃飯時(shí)多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥面條等為主食,精白米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質(zhì),保證身體組織的修復(fù),也不要給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)和廢物。人體的每個(gè)組織:毛發(fā)、皮膚、肌肉、骨骼、內(nèi)臟、大腦、血液、神經(jīng)、內(nèi)分泌等都是由蛋白質(zhì)組成。
但是,蛋白質(zhì)過(guò)剩就會(huì)促進(jìn)衰老,所以某一餐魚肉過(guò)量之后,建議下一餐吃清淡食物,次日少吃或不吃魚肉,作為平衡。
5、“垃圾食品”看不到,“健康零食”只三種
盡量選擇天然食物,少吃高度加工食品。新鮮天然食物的健康價(jià)值,總會(huì)比高度加工之后更好一些。盡量不要吃餅干、甜飲料、糖果、點(diǎn)心、巧克力、膨 化食品之類,零食可以選擇水果、堅(jiān)果和酸奶。無(wú)論平時(shí)多忙,自己至少要做一餐飯,用新鮮的材料,清淡的烹調(diào)方式。這樣的習(xí)慣,不僅能夠幫助控制體重,而且 能夠避免提前衰老。
6、正常飲食不偏食,維生素?cái)z入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因子,維生素A是表皮細(xì)胞正常分化的關(guān)鍵因素,而維生素B族在新陳代謝中起著調(diào)節(jié)作用。維生素K能預(yù)防骨質(zhì)疏 松,維生素D則有助于預(yù)防肥胖。每天吃粗糧和豆類,就能增加不少B族維生素和維生素E;日常不用防曬霜,出門就可以得到更多維生素D;每天吃一個(gè)雞蛋喝半 斤奶,能得到不少維生素A和維生素D;有一斤蔬菜和半斤新鮮水果,維生素C和維生素K也就能基本滿足。
7、葷菜每周三四次,早上一小把堅(jiān)果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養(yǎng)分供應(yīng),而血紅蛋白中的鐵對(duì)于運(yùn)輸氧氣至關(guān)重要,如果發(fā)生貧血,則皮膚干枯而缺乏彈性。鋅是細(xì)胞再生和修復(fù)所必需 的營(yíng)養(yǎng)素,缺乏鋅則皮膚細(xì)胞更新減慢。每周吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時(shí)候,用豆制品和雞蛋替代,同時(shí)每天早上吃一小把堅(jiān)果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用,在早餐時(shí)吃最好,不會(huì)令人發(fā)胖。
8、大豆食品經(jīng)常吃,每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當(dāng)中,又以全豆 制作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等,因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒(méi)有受到損失,發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。
養(yǎng)生原則
1、睡好美容覺(jué)
女人是不能熬夜的。晚上11點(diǎn)到1點(diǎn)的時(shí)候是肌膚修復(fù)的最好時(shí)間段,因此晚上11點(diǎn)之前必須入睡。晚上睡覺(jué)的時(shí)候,身體各個(gè)部位開始排毒,而這些必須在熟睡的情況才能進(jìn)行,不然會(huì)長(zhǎng)斑的哦。因此,女人一定要睡好美容覺(jué)。
2、保持鍛煉
女人鍛煉不僅是為了減肥,運(yùn)動(dòng)還可以讓人身體健康,有利于排出體內(nèi)毒素,養(yǎng)出女人好氣色,運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還可以促促進(jìn)血液循環(huán),讓女人心情愉快,因此,運(yùn)動(dòng)是必不可很少的哦。每天早上可以出來(lái)跑半個(gè)小時(shí),如果條件不允許,在家里做做瑜伽,搖呼啦圈也是很好的。
3、多喝水
女人千萬(wàn)不能缺水,女人每天至少建議喝8杯水,等到口渴了再喝水,那是身體缺水的信號(hào)了。多喝水可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,排出體內(nèi)毒素。
4、補(bǔ)水
身體里缺水,可以多喝水,但是肌膚里缺水就要多補(bǔ)水哦。女人25歲之后開始衰老,20歲時(shí)候皮膚重要的是水油平衡,但是30歲了就一定要注意補(bǔ)水了。偶爾做做面膜也是好的。
5、平衡營(yíng)養(yǎng)
30歲的女人一定要平衡營(yíng)養(yǎng),很多人減肥一味只吃素食,這樣可是對(duì)身體極為不好的哦。30歲的女人一定要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng),除了水果之外,也要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。這樣才能讓自己擁有好膚色哦。
6、學(xué)會(huì)煲湯
很多營(yíng)養(yǎng)美味的湯,可是女人養(yǎng)顏的法寶,女人要學(xué)會(huì)煲各種各樣的湯,例如,紅棗、百合具有養(yǎng)顏的作用,薏仁米等具有養(yǎng)氣色的作用。女人一定要學(xué)會(huì)煲湯,這樣才能時(shí)時(shí)刻刻呵護(hù)自己。
7、保持好心情
良好的心態(tài)比什么都重要。抑郁總是很容易衰老,心情抑郁的時(shí)候要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié),比如找朋友聊天,運(yùn)動(dòng),或者逛街什么的,即便是哭出來(lái)也比憋在心里好,因此,女人一定要學(xué)會(huì)發(fā)泄哦。
保養(yǎng)臉部方法
1、要睡覺(jué)的時(shí)候,拿小黃瓜切薄片放置臉上過(guò)幾分鐘拿下來(lái),一個(gè)月您的臉就會(huì)白嫩。
2、睡前用最便宜的化妝棉加上化妝水完全浸濕后,敷在臉上20分鐘,每周3次。
3、每天起床喝2杯水,其中一杯加些鹽巴,可以清腸胃,排除毒素。
4、出門前一定要擦隔離霜及防曬乳,回到家記得要馬上卸妝。
5、先用溫水再用冷水洗臉,會(huì)讓肌膚既干凈且毛細(xì)孔會(huì)變小。用冷熱水交替洗臉,先用溫水濕敷,后用冷水擦臉,這有助于減輕面部皮膚對(duì)低溫的敏感性。洗臉時(shí)要少用香皂,盡可能用洗面奶。
6、每晚洗完臉后,將養(yǎng)樂(lè)多倒在化妝棉上,直接敷在兩頰,甚至連額頭、下巴也可順便敷上,不但去斑兼美白,因每次用量大約只有六分之一瓶的養(yǎng)樂(lè)多。
7、用面粉蜂蜜及牛奶,以2:1:1的配方調(diào)勻,每周敷臉2次,每次15~20分鐘,用溫水洗凈,將化妝綿沾濕化妝水輕拍臉蛋。
8、每天洗澡前先將臉蛋清潔干凈,然后將蜂蜜涂抹臉上,讓洗澡時(shí)的蒸汽,將珍貴的蜂蜜蒸入毛細(xì)孔。
9、薏仁洗凈加水不加糖煮1~2個(gè)小時(shí)待涼當(dāng)開水喝可消腫及美白。
10、枸杞加紅棗加桂圓煮開,不加糖,待涼當(dāng)開水喝,可使臉色紅潤(rùn),眼睛有神。
11、洗過(guò)臉后,搽用一些含油脂多的護(hù)膚化妝品,并按摩數(shù)分鐘,以恢復(fù)由于冷空氣刺激而變?nèi)醯钠つw彈性。
12、做水果面膜是潤(rùn)膚的好方法,選用含維生素C較豐富的蘋果、梨、香蕉作為面膜材料,每星期進(jìn)行1—2次,每次以20分鐘左右為宜。
13、臉部卸妝,要將額頭、鼻窩、嘴角處的粉底卸干凈,因?yàn)檫@是最易沉積油脂的地方。
首先準(zhǔn)備幾片化妝棉,作為清潔臉部的用具。倒出約一茶匙的清潔乳在手心上,將清潔乳輕輕擦在頸部、面頰及額頭上,化妝棉由頸部開始清潔,漸漸移到下顎、面頰、鼻子、鼻下部位、前額及眼部。
化妝棉使用過(guò)后就應(yīng)立即丟棄,不要重復(fù)使用。一小片干凈的化妝棉,沾些化妝水、輕拍于臉部。此步驟非常重要,能除去清潔乳的殘留物,使皮膚保持酸堿平衡。完成臉部的清潔,并使用化妝水輕拍后,可使用潤(rùn)膚霜滋潤(rùn)皮膚。
14、適度的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)、加速新陳代謝,使皮膚內(nèi)的皮下脂肪層不容易松弛老化,持之以恒堅(jiān)持有規(guī)律地進(jìn)行按摩,會(huì)對(duì)美化肌膚產(chǎn)生顯著的效果。
額頭按摩:用中指和無(wú)名指以打圓圈方式按摩到太陽(yáng)穴。
眼睛四周按摩:從太陽(yáng)穴開始,順著眼瞼而下,圍繞眼眶作5、6圈的按摩。
鼻部按摩:先由上至下,再用力按摩鼻子兩邊。
面頰按摩:分3處由下巴至耳下、嘴角至耳上及鼻旁到太陽(yáng)穴,都以打圓圈方式仔細(xì)按摩。
油性皮膚一星期按摩5—10分鐘,中性皮膚10—15分鐘,干性皮膚15—20分鐘,過(guò)敏性皮膚最多5分鐘或不按摩。如果是老年人,各增加5分鐘,最好每星期固定按摩及敷面。
15、早晨睡醒,發(fā)覺(jué)眼皮腫腫的,很不好看,用化妝品也掩蓋不住。這時(shí)用紗布裹冰塊敷在眼皮上或用冰牛奶冷敷,可消除腫脹。另外用收斂水冷敷也一樣會(huì)奏效。
16、每天至少喝6杯水,身體需要足夠水分,水分足夠可以使肌膚保持滋潤(rùn)。
17、睡覺(jué)的姿勢(shì)應(yīng)該為臉朝上仰臥,不要用枕頭。
18、以下動(dòng)作對(duì)臉部有害:抽煙、用手拖腮、抓搔搓撫臉、挖鼻孔或刷牙縫、咬手指、拉耳垂或頭發(fā)、咬筆桿、經(jīng)常張著嘴、咬嘴唇、上揚(yáng)單邊眉毛、吹口哨、用吸管喝飲料、蹙眉或噘嘴、睡姿側(cè)臥或俯臥。
19、一些日常的生活習(xí)慣也會(huì)影響臉部的線條,例如不干凈的頭發(fā),在大太陽(yáng)底下瞇著眼睛,但是卻不戴眼鏡等。
20、茶葉中的單寧酸具有治療和提神效果,將兩包茶袋放入盛有開水的碗內(nèi),讓它冷卻,然后用茶袋輕拍臉部,5分鐘后重復(fù)1遍,再用清水洗凈臉部。
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