春季高血壓保健知識(shí)_高血壓患者春季怎么保健
就養(yǎng)生保健來(lái)講，春季最為重要。尤其對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，更應(yīng)注意保健，因?yàn)榇杭臼歉哐獕翰〉囊装l(fā)期。那你都知道哪些春季高血壓保健知識(shí)呢？高血壓患者在春季該怎么保健呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集到的春季高血壓保健知識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!
春季高血壓保健知識(shí)
少鹽多鉀、鎂、鈣
已經(jīng)證實(shí)，鈉鹽的攝入與血壓升高有關(guān)，血液中鈉濃度上升，使血漿滲透壓升高，導(dǎo)致體內(nèi)水的潴留，使流經(jīng)全身的血液量增多，從而使血壓升高。故限鹽能預(yù)防高血壓。春天經(jīng)常選食含鉀高食物,可以對(duì)抗鈉引起的升壓和血管損傷作用?？啥嗍秤煤涁S富的食物和蔬果，如冬菇、竹筍、花生、香蕉、橘子、檸檬、梨、綠豆等。鎂有助于動(dòng)脈的舒張，如果缺鎂，動(dòng)脈就會(huì)收縮，導(dǎo)致血壓上升。大豆、芝麻、菠菜等含鎂量較多。鈣能增強(qiáng)心臟功能，預(yù)防動(dòng)脈硬化，緩解緊張。牛奶、木耳、小魚、綠色蔬菜和蘑菇等含有較多的鈣。
食物纖維
食物纖維能夠抑制膽固醇的吸收，預(yù)防動(dòng)脈硬化，降低血壓。海藻類食品、水果、洋蔥、蕎麥粉等食品中食物纖維含量較為豐富。
維生素C、維生素E
維生素C參與膠原的合成，能夠保護(hù)血管、防止出血，還可以降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化。草莓、獼猴桃、西紅柿、青椒、馬鈴薯、芹菜、胡蘿卜及豆芽等食物中含較多維生素C。維主素E不僅能軟化血管，防止動(dòng)脈硬化，還能降低血壓。含維生素E豐富的食物有玉米油、花生油、堅(jiān)果類、燕麥、南瓜等。
?；撬?、二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸
?；撬崮軌蚍€(wěn)定交感神經(jīng)，抑制血管收縮，還可以強(qiáng)化肝臟解毒功能，促進(jìn)脂肪和膽固醇的代謝，以降低血中脂肪和膽固醇。?；撬峥捎扇梭w自行合成，但仍不足以供應(yīng)日常所需，可適量食用含有?；撬岬暮Ｂ?、鱈魚、牡蠣、墨魚或章魚來(lái)補(bǔ)充。二十碳五烯酸(EPA)、二十二碳六烯酸(DHA)能降血脂，抑制血液凝固，改善血液循環(huán)，保護(hù)腦血管。在鰻魚、小鯽魚、沙丁魚、金槍魚、鮭魚中二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸含量較高。
橄欖油
研究發(fā)現(xiàn)，攝食較多橄欖油者的血壓，比不攝食者平均要低。
大蒜
大蒜含有一種化合物，有利于平滑肌的松弛，擴(kuò)張血管，降低血壓。
洋蔥
洋蔥中含有烯丙基硫化物和大蒜素，也能降低血壓。烯丙基硫化物可以溶解血栓，減少血中的脂類。生吃洋蔥效果會(huì)更好，因加熱會(huì)使稀丙基硫化物分解失效。
其他食物
胡蘿卜、水芹、西紅柿等對(duì)防治高血壓有效。蕎麥中含有的蕓香甙、冬筍中含有的天冬氨酸，都能顯著抑制血壓升高。
少葷多素
有研究發(fā)現(xiàn)，素食者的血壓低于葷食者。
補(bǔ)充葉酸
我國(guó)在林縣進(jìn)行的一項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照臨床研究表明,補(bǔ)充葉酸可以降低37%患腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)、加拿大等國(guó)家通過(guò)食物強(qiáng)化補(bǔ)充葉酸，已經(jīng)觀察到在腦卒中方面的明顯獲益。
高血壓患者春季怎么保健
一、保持心情愉悅
長(zhǎng)期的精神壓力和心情抑郁是引起高血壓病的原因之一。許多高血壓患者具有A型性格特征，如時(shí)間緊迫感、好勝、易激動(dòng)、有敵意和攻擊性，我們可以通過(guò)平時(shí)多聽(tīng)音樂(lè)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好等方式來(lái)緩解緊張情緒和精神壓力，從而有效降低血壓。
二、改善飲食
低鹽、低糖、低脂、高纖維等飲食，限制鈉鹽及膽固醇的攝人量，以低鹽、低動(dòng)物脂肪飲食為宜，避免進(jìn)食腌制品和富含膽固醇的食物;如鰻魚、雞蛋、豬牛肝、墨魚、雞肉等。多食含維生素的食物;如新鮮蔬菜、水果和富含蛋白質(zhì)的食物。避免進(jìn)食花生油和椰子油，盡可能以豆油、菜籽油、麻油和調(diào)和油做食用油。另外，日常飲食的營(yíng)養(yǎng)搭配要減少食鹽、含脂肪和膽固醇的食物攝入，飲食中多增加粗纖維攝入，以保持大便通暢。
三、建立良好的生活習(xí)慣
良好的生活習(xí)慣是治療高血壓的重要保證。①定時(shí)就寢，保證充足的睡眠;②注意保暖，冬季室溫維持在15℃左右;③穿著要寬松;④居住環(huán)境應(yīng)安靜;⑤居住環(huán)境空氣新鮮;⑥注意季節(jié)變化，冬季與春季交替及秋季與冬季交替是高血壓病的高發(fā)期，應(yīng)特別注意在早上起床、如廁、沐浴時(shí)避免驟然接觸寒冷空氣;⑦預(yù)防便秘。
與此同時(shí)，還要做到戒煙和控制飲酒，抽煙不僅升高血壓，還可能增加心腦血管并發(fā)癥。而飲酒會(huì)興奮交感神經(jīng)，使腎素血管緊張素系統(tǒng)類膽固醇激素水平升高，亦導(dǎo)致血壓升高，所以高血壓患者應(yīng)戒煙忌酒。同時(shí)還應(yīng)控制飲咖啡及濃茶等刺激性飲料。
四 、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)與控制體重
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于心血管系統(tǒng)的健康，亦有降壓的作用，高血壓患者除保證足夠的睡眠，需適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，通過(guò)長(zhǎng)期有規(guī)律地進(jìn)行鍛煉能疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，達(dá)到防病治病、強(qiáng)心的效果。但應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)及體力勞動(dòng)，忌情緒波動(dòng)較大的活動(dòng)。像散步、慢跑、太極拳等運(yùn)動(dòng)就是治療輕中度原發(fā)性高血壓行之有效的方式方法。一般來(lái)說(shuō)，每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次持續(xù)20-60min，如運(yùn)動(dòng)后自我感覺(jué)良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式合適。
另外，要注意控制體重，因?yàn)樯眢w增重時(shí)，血管內(nèi)血漿容易增加，靜脈回心血量與心輸出血量增加造成血壓升高。相反，降低體重，血漿容量與心輸出量下降。因此，適當(dāng)減輕體重，有利于降壓。
五、定期監(jiān)測(cè)血壓并堅(jiān)持服藥。
平時(shí)高血壓患者應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血壓，從而防止血壓波動(dòng)較大所帶來(lái)的心腦腎等靶器官的損害。另外，高血壓患者服藥不規(guī)范，是致使個(gè)體化治療效果欠佳，血壓控制率低的主要原因。
那么高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持終身服藥。降壓藥物種類繁多，像ARB類的藥物如纈沙坦(平欣)很適合有心腦血管疾病伴高血壓的患者，這類藥物不僅在降壓方面有很好的療效，更值得一提的是，還具有全面的心腦血管保護(hù)作用，能夠干預(yù)心腦血管疾病進(jìn)展的全過(guò)程，這點(diǎn)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)是非常有益的。
春季高血壓保健的注意事項(xiàng)
1、控制熱能和體重
這是高血壓患者調(diào)整飲食所要達(dá)到的目標(biāo)，因?yàn)闊崮苓^(guò)多會(huì)使體重增加導(dǎo)致肥胖。而肥胖是高血壓病的危險(xiǎn)因素之一，有人觀察超過(guò)正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1.33千帕10毫米汞柱)，舒張壓高0.93千帕(7毫米汞柱)。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一，也是飲食原則的首要目的。
2、限鹽
有調(diào)查表明，過(guò)度食用鈉鹽會(huì)使血管收縮，血壓升高。所以說(shuō)，食鹽攝入量與高血壓的發(fā)病率呈正相關(guān)，食鹽銷售量大的地區(qū)高血壓病的發(fā)病率顯著升高。所以凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的人，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，血壓較高或有心衰者攝鹽量應(yīng)更嚴(yán)格限制，每日用鹽量以1～2克為宜。
3、控制膳食脂肪
其實(shí)這也是為了達(dá)到控制體重的目的，因?yàn)檫^(guò)度攝入脂肪會(huì)導(dǎo)致肥胖。脂肪的質(zhì)量比其數(shù)量有更重要的意義，動(dòng)物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易引發(fā)血栓形成，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加;而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高，能延長(zhǎng)血小板凝集時(shí)間，抑制血栓形成，降低血壓。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、魚、禽類等。
4、吃含維生素c的食物
有研究表明，血液中維生素C含量高的人，其血壓一般很低，不會(huì)出現(xiàn)血壓高的情況。所以高血壓患者要多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜、水果。維生素C具有保護(hù)動(dòng)脈血管內(nèi)皮細(xì)胞免遭體內(nèi)有害物質(zhì)損害的作用，對(duì)高血壓患者的身體極其有益。
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