春季如何養(yǎng)生保健_春季養(yǎng)生保健常識(shí)
一年之季始于春，春天已經(jīng)來(lái)臨。在中醫(yī)中對(duì)于養(yǎng)生保健非常的講究。特別是在春天，此時(shí)，人的陽(yáng)氣開始上升，我們可以通過(guò)一些食物來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，那你清楚春季該如何進(jìn)行養(yǎng)生保健嗎？春季養(yǎng)生保健的常識(shí)有哪些呢？以下是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集到的春季養(yǎng)生保健常識(shí)，希望對(duì)大家有幫助!
春季如何養(yǎng)生保健
堅(jiān)持鍛煉
春天，萬(wàn)木吐翠，空氣清新，正是采納自然之氣養(yǎng)陽(yáng)的好時(shí)機(jī)，而“動(dòng)”為養(yǎng)陽(yáng)最重要一環(huán)。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風(fēng)景區(qū)去春游。不僅能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強(qiáng)體防病。
注意養(yǎng)肝
“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”。五行學(xué)說(shuō)中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，喜暢達(dá)疏泄而惡抑郁。所以，養(yǎng)肝首要一條是調(diào)理情志?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情志養(yǎng)生，保持樂(lè)觀開朗的情緒。
順應(yīng)氣候
春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽(yáng)氣受遏。“春捂秋凍”就是順應(yīng)氣候的養(yǎng)生保健經(jīng)驗(yàn)。因?yàn)榇杭練夂蜃兓療o(wú)常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調(diào)節(jié)體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等病的發(fā)生。
宜甘減酸
《千金方》載，春季飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時(shí)，多食酸性食物會(huì)使肝火偏亢，損傷脾胃。應(yīng)多吃一些性味甘平，且富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等，有利于發(fā)寒散邪，扶助陽(yáng)氣。
春季養(yǎng)生保健的食譜
1、醋熘綠豆芽
洗凈綠豆芽并用沸水焯一下后，在涼水中浸泡、撈起、瀝干，然后，在油鍋內(nèi)把花椒炸焦，撈去花椒，加入蔥，綠豆芽，再加鹽、糖、醋、味精調(diào)味，再用濕淀粉勾芡。醋熘綠豆芽具有解百毒的功效。
2、蜂蜜粥
將大米淘凈，放入鍋中，再加適量清水煮粥，直到熟時(shí)，按個(gè)人口味加入蜂蜜，再煮沸即可。每日一次，連續(xù)3—5天。此粥能補(bǔ)中緩急，潤(rùn)肺止咳，潤(rùn)腸通便，有助于排出身體毒素。
3、海帶燉鴨
先將海帶切成方塊，鴨剁成小塊。然后，用開水把鴨和海帶燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒調(diào)味，用中火把鴨燉爛，再加適量的精鹽。海帶燉鴨能有效地降低膽固醇、排除放射性物質(zhì)。
4、香蕉粥
將香蕉去皮、搗泥，再洗凈大米，放入鍋中，加適量清水煮成粥，直到熟時(shí)，加入香蕉、白糖，再煮沸就可以了。每日1次，連續(xù)3—5天。香蕉粥不僅可以潤(rùn)肺止咳，清熱潤(rùn)腸，還對(duì)痔瘡出血，肺虛、肺燥咳嗽等有一定作用。
春季養(yǎng)生保健的飲食小常識(shí)
一、初春時(shí)期
為冬春交接之時(shí)。氣溫依然嚴(yán)寒。人體內(nèi)耗費(fèi)的熱量較多。所以宜于進(jìn)食偏于溫?zé)岬氖澄铩?/p>
飲食準(zhǔn)則:抉擇熱量較高的主食。并留神彌補(bǔ)足夠的蛋白質(zhì)。飲食除米面雜糧之外。可增添一些豆類、花生、乳制品等。
早餐:牛奶1袋(250毫升左右)。主食100克。小菜適量。
午餐:主食150克。豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克。青菜200克。蛋湯或肉湯適量。
晚餐:主食100克。蛋魚肉類(或豆制品)50克。青菜200克。豆粥1碗。
二、春季中期
為天色變化較大之時(shí)。氣溫驟冷驟熱。變化較大。可以參照早春時(shí)期的飲食進(jìn)行。在氣溫較高時(shí)可增加青菜的食量。減少肉類的食用。
三、春季晚期
春夏交接之時(shí)。氣溫偏熱。所以宜于進(jìn)食清淡的食物。飲食原則為挑選油膩的食物。并注意補(bǔ)充分夠維生素。如飲食中應(yīng)恰當(dāng)增長(zhǎng)青菜。
早餐:豆?jié){250毫升。主食100克。小菜適量。
午餐:主食150克。魚蛋肉類(或豆制品)50克。青菜250克。菜湯適量。
晚餐:主食100克。青菜200克。米粥1碗。
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