糖尿病是生活中比較常見的一種疾病，對于糖尿病患者來說，有必要知道一些預防與保健的知識。那么糖尿病的預防與保健知識有哪些呢?以下是學習啦小編就告訴大家一些糖尿病的預防與保健知識，供大家參考!

　　糖尿病的預防知識

　　少吃肉

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院的科學家發(fā)現(xiàn)：食用較多數(shù)量的紅肉(特別是精加工肉制品)會增加女性患上2型糖尿病的風險。這是因為紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉制品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質(zhì)會增加人們患上2型糖尿病的幾率。該研究還發(fā)現(xiàn)：用其他食物(如全粒谷物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽)來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。

　　食用堅果

　　準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經(jīng)常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在著相關性。即使是食用花生(歸類為豆科植物，而非堅果)也會起到有益作用。然而，經(jīng)常食用并不意味著大量食用;每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。

　　不酗酒

　　一項新研究表明酗酒(女性在兩個小時內(nèi)喝下四份酒精飲料，男性喝下五份)會增加人們患上2型糖尿病的風險，因為酗酒會擾亂胰島素的功能。

　　進餐后散步

　　發(fā)表在《行為營養(yǎng)與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6-8小時的人患上糖尿病的可能性為19%。即使是在餐后半個小時散步15分鐘，也能讓餐后血糖水平在至少三個小時內(nèi)下降。發(fā)表在《歐洲疾病研究》協(xié)會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較為劇烈的運動對于控制血糖比一天內(nèi)進行長時間的運動更為有效。

　　睡眠

　　睡眠不足會直接導致血糖濃度升高，并增加體內(nèi)的壓力激素含量。每天應該養(yǎng)成不間斷睡足7至8小時的習慣。

　　從事力量訓練

　　加拿大渥太華大學的研究者發(fā)現(xiàn)：力量訓練或者是抗阻力訓練都能夠比有氧鍛煉更好地維持血糖水平的平穩(wěn)。事實上說，美國運動醫(yī)學會已經(jīng)意識到了力量訓練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應該采用力量訓練。此外，力量訓練還能夠有助于保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨著年齡的增長而逐漸衰退。

　　不喝碳酸飲料

　　哈佛大學公共衛(wèi)生學院的學者進行的一項文獻回顧表明：僅僅是每天喝1-2杯含糖的飲料也會讓人患上糖尿病的風險增加26%。所以，請放棄喝碳酸汽水，改喝綠茶;或是摻入不加糖的石榴汁或紅莓汁的礦泉水。

　　多吃柑橘類水果

　　《預防醫(yī)學》的研究成果發(fā)現(xiàn)：橙子和橙汁實際上有助于糖尿病患者對病情進行管理。不僅僅是橙子具有這樣的功效，柚子、檸檬和其他柑橘類水果都有類似的保護效果。早期的動物研究發(fā)現(xiàn)，柑橘的提取物能延緩葡萄糖的吸收，同時也能抑制葡萄糖在小腸和肝臟內(nèi)的移動。

　　糖尿病的保健知識

　　挑對食物

　　生活中，應多吃大麥、燕麥等全谷類粗糧，豆類、蔬菜等，它們升糖水平較低。此外，應選擇歐米伽-3脂肪酸和多不飽和脂肪酸的食物，如菜籽油、亞麻籽油等健康油，三文魚、堅果等。

　　安排好鍛煉時間

　　每天應花1分鐘，考慮何時能去運動，穿什么衣服等。因為糖友每周應至少鍛煉5~6次，每次30分鐘，快走、慢跑或舉重等肌肉鍛煉均可。肥胖的糖尿病患者更應重視運動，減掉腹部脂肪。

　　檢查鞋子襪子舒適度

　　糖友下肢易發(fā)生動脈硬化，糖尿病神經(jīng)病變會導致疼痛感降低，即使是很小的傷口也容易導致感染或難以治愈的潰瘍。因此，糖友早上第一件事，就是檢查鞋里是否有沙子等異物，鞋子是否有粗邊、縫線或裂痕等磨腳現(xiàn)象。應保證鞋襪的舒適度，避免意外傷。

　　備好血酮試紙和身份卡

　　如果感覺血糖太高或太低，應立即查血酮水平。血酮和尿酮水平的升高可導致昏迷甚至死亡，及早發(fā)現(xiàn)有助于減少并發(fā)癥。此外， 備好注明是糖尿病患者，包含姓名、聯(lián)系人等信息的“糖尿病人身份卡”也很重要，一旦陷入困境，周圍人可很快識別并提供幫助。

　　運動前吃點東西

　　接受胰島素治療的糖友在劇烈運動或者不習慣的鍛煉之后，容易出現(xiàn)低血糖癥狀，如在運動中或運動后出現(xiàn)饑餓感、心慌、出冷汗、頭暈及四肢無力等。為了防止運動低血糖，這些糖友運動前應稍微吃點東西，但不宜太多。在改變運動習慣之前，最好先征求醫(yī)生建議。

　　快速檢測血糖

　　測血糖是糖友每天早上的第一件事，這有助于血糖監(jiān)控?？崭寡撬秸藴蕿?~13毫摩爾/升。餐后1~2小時的血糖水平應為18毫摩爾/升。

　　備好糖果和血糖儀

　　糖尿病患者應隨時攜帶糖果，一旦血糖猛降，應立即吃點糖果。備好血糖儀有助于日常血糖監(jiān)測，且定期動態(tài)血糖監(jiān)測，能為醫(yī)生調(diào)整藥量提供幫助。

　　糖尿病的10個典型癥狀

　　視力下降：當出現(xiàn)眼睛易疲勞，看不清東西，站起來時眼前發(fā)黑，眼皮下垂，眼睛突然從遠視變?yōu)榻暤痊F(xiàn)象時，要立即進行檢查，以防糖尿病的發(fā)生。

　　皮膚瘙癢：糖尿病引起的皮膚瘙癢，常常讓人難以入睡。

　　手足麻木：糖尿病可引起末梢神經(jīng)炎，出現(xiàn)手足麻木、疼痛以及燒灼感等現(xiàn)象。

　　口腔疾病：糖尿病引起口腔疾病的表現(xiàn)主要有：①口干口渴，口腔燒灼感;②皮膚黏膜可出現(xiàn)淤點、淤斑、水腫;③不易治愈或經(jīng)常復發(fā)的牙齦炎、牙周炎、牙齦出血及牙痛等。

　　尿路感染：糖尿病引起的尿路感染有兩個特點：①菌尿起源于腎臟，而一般的尿路感染多起源于下尿道;②盡管給予適當?shù)目垢腥局委?，急性腎盂腎炎發(fā)熱期仍比一般的尿路感染發(fā)熱期延長。

　　排尿困難：男性糖尿病患者出現(xiàn)排尿困難者約為21.7%。

　　腹瀉與便秘：糖尿病可引起內(nèi)臟神經(jīng)病變，造成胃腸道功能失調(diào)，從而出現(xiàn)頑固性的腹瀉與便秘，其腹瀉使用抗生素治療無效。

　　性功能障礙：糖尿病可引起神經(jīng)病變和血管病變，從而導致男性性功能障礙，以陽痿最為多見。

　　體重下降：中年人的身體日漸肥胖，食欲也正常，一旦發(fā)現(xiàn)體重下降很快，應警惕糖尿病的可能。

　　全身倦怠無力：沒有從事勞動或體育運動，身體就感到疲憊不堪、雙腿乏力、膝蓋酸軟，尤其是上下樓梯的時候，應警惕糖尿病的可能。

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2.糖尿病健康飲食一日三餐

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