得了肩周炎怎么辦好_如何緩解肩周炎
肩周炎是現(xiàn)今眾多白領(lǐng)一族關(guān)注的熱點問題,對于尚在病情初期的肩周炎患者來說,其疼痛和功能障礙等癥狀都較輕,此時可以在家里進(jìn)行物理治療,治療肩周炎的方法由學(xué)習(xí)啦小編來為大家介紹!
緩解肩周炎疼痛5個簡易方法
緩解肩周炎方法1、吊腕法:在肩周炎疼痛劇烈時,可以用三角巾將患側(cè)前臂懸吊起來,使患側(cè)肩關(guān)節(jié)保持自然下垂,肘關(guān)節(jié)屈曲,腕關(guān)節(jié)處于自然位置,以限制患側(cè)上肢的活動,待疼痛減輕后解除三角巾。
緩解肩周炎方法2、冰鎮(zhèn)法:利用市場上出售的冰袋,或塑料袋,裝入冰塊和適量鹽水,也可利用冰箱里的冰凍物品,放置在患側(cè)肩關(guān)節(jié)疼痛部位,大約十分鐘左右,可以明顯減輕疼痛。
緩解肩周炎方法3、沐浴法:是一種利用淋浴進(jìn)行熱療的方法,在患肩上放一塊毛巾,用45攝氏度左右的溫水沖淋患肩5~10分鐘,使熱量集中于疼痛部位,以達(dá)到減輕癥狀的目的。
緩解肩周炎方法4、熱敷法:用熱水將毛巾浸透后擰干,溫度基本上以不燙傷皮膚為原則,放在患肩上。為保持溫度較為持久,可上蓋一塑料布或毛巾,以減少散熱。熱敷時間為10分鐘左右。此外,市場上有一些熱敷袋和發(fā)熱軟墊銷售,這些物品也可用于熱敷治療。
緩解肩周炎方法5、墊肩法:有時患者因疼痛而無法睡眠,這種情況夏季可能更為嚴(yán)重些,此時可用枕頭或其他物品折疊起來,墊于患側(cè)肩部,使肩部能有一個較為松弛的位置。
防止肩周炎的注意事項
一、控制體重,必要時科學(xué)減肥,體重下降后能夠防止或減輕關(guān)節(jié)損害;
二、避免長時間站立和行走;及時妥善治療關(guān)節(jié)外傷、感染、代謝異常、骨質(zhì)疏松等疾病;堅持適量體育鍛煉,有規(guī)律的運動可以加強肌肉、肌腱和韌帶的支持作用,從而加強對關(guān)節(jié)的保護(hù);
三、在氣溫變化時注意關(guān)節(jié)保暖。
如今肩周炎、頸椎炎已趨向年輕化,患肩頸疾病的人數(shù)呈上升趨勢,長期伏案的人群易患此類疾病。專家建議,長期伏案工作的人群應(yīng)該在伏案1-2個小時后,稍微活動一下:起立,甩甩胳膊,晃晃腦袋,活動筋骨。
有效防治肩周炎的方法
一、甩甩手臂,搖動手臂,都是有效防治肩周炎的方法
甩臂
兩臂高舉過頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動腰部顫動共做36次。最后做左右上下甩臂動作,各做18次。
搖動手臂
先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。再做雙搖臂動作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開伸直,向前向后各搖18次。
二、拍拍肩膀,趕走肩周炎
拍
先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
拉
先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。
轉(zhuǎn)
先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。
聳
先以中等速度稍用力做聳肩動作,左右交替進(jìn)行,共做100次。
三、狗爬式摸墻動作防治肩周炎
摸墻
站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點不能再向上為止,然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。
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