肩周炎是肩部關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織損傷、退變而引起的關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)周圍軟組織的一種慢性無(wú)菌性炎癥.肩周炎是一種常見的關(guān)節(jié)囊粘連性炎癥,導(dǎo)致關(guān)節(jié)僵硬,活動(dòng)受限,疼痛是肩周炎突出的癥狀。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于肩周炎自我按摩圖解視頻，一起來(lái)看看吧!

　　肩周炎自我按摩視頻

　　肩周炎自我按摩圖解

　　1、背部靠墻站立或仰臥床上,上臂貼身、屈肘,以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)進(jìn)行外旋活動(dòng).

　　2、站立,上肢自然下垂,雙臂伸直,手心向下,緩緩向上用力抬起,到大限度后停10秒鐘左右回原處,反復(fù).

　　3、梳頭,站立或仰臥,患側(cè)時(shí)屈曲,前臂向前向上,掌心向下,患側(cè)的手經(jīng)額前,對(duì)側(cè)耳部,枕部繞頭一圈,即梳頭動(dòng)作.

　　4、自然站立,在患側(cè)上肢內(nèi)旋并后伸姿勢(shì)下,健側(cè)手拉住患側(cè)手或腕部,逐漸向健側(cè)并向上牽拉.

　　5、面墻站立,用患側(cè)手指沿墻避緩緩向上爬動(dòng),盡量高舉到大限度,然后再緩緩向下回原處,反復(fù)進(jìn)行,逐漸增加高度.

　　6、體位同上,患側(cè)肘屈曲,前臂向前向上,掌心旋上,用肘部擦額部,即擦汗動(dòng)作.

　　7、仰臥,兩手各指交叉,掌心向上放于頭枕部,兩肘盡量?jī)?nèi)收后再盡量外展.

　　8、站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患臂由前向后劃圈,幅度由小到大,每天3-5次,每個(gè)動(dòng)作做20-40下左右.

　　注意事項(xiàng)

　　以上就是肩周炎的自我治療法,其不僅能夠作為患者們的輔助治療方法,同時(shí),在日常生活中,同樣可以作為肩周炎的預(yù)防保健方法.

　　自我按摩的步驟及方法

　　1.用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè)，時(shí)間1～2分鐘，在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。

　　2.用健側(cè)手的第2～4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位，時(shí)間1～2分鐘，按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。

　　3.用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉，由下至上揉捏至肩部，時(shí)間1～2分鐘。

　　4.還可在患肩外展等功能位置的情況下，用上述方法進(jìn)行按摩，一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。

　　5.最后用手掌自上而下地掌揉1～2分鐘，對(duì)于肩后部按摩不到的部位，可用拍打法進(jìn)行治療。

　　自我按摩可每日進(jìn)行1次，堅(jiān)持1～2個(gè)月，會(huì)有較好的效果。

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