肩周炎的鍛煉方法有哪些_肩周炎的注意事項(xiàng)有哪些
在我們的生活當(dāng)中，由于人們的生活壓力等各方面的壓力都比較大，長(zhǎng)期下去就很容易引發(fā)肩周炎的發(fā)生，我們要多做些鍛煉。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的一些關(guān)于肩周炎的相關(guān)資料，供您參考。
肩周炎的鍛煉方法
1、彎腰晃肩法：彎腰然后伸臂，緊接著做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度要由小到大，由慢到快。
2、爬墻運(yùn)動(dòng)：面對(duì)墻壁，用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后再緩緩向下回到原處，反復(fù)數(shù)次。
3、體后拉手：雙手向后，由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部，漸漸向上拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行。
4、外旋鍛煉：第一步，背靠墻而立，第二步，握拳屈肘，手臂外旋，盡量使拳背碰到墻壁，反復(fù)數(shù)次。
5、雙肩內(nèi)收外展運(yùn)動(dòng)：雙手在頸后部交叉，肩關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收及外展，反復(fù)數(shù)次。
6、甩手鍛煉：患者站立位，做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作幅度由小到大，反復(fù)進(jìn)行。
7、扶持牽拉：用雙手扶持身后的固定物體，作挺胸挺腹，牽拉患肢向后。
8、扶持牽拉：先用雙手扶持固定物體(如床沿、桌邊)，然后做下蹲運(yùn)動(dòng)，最后用體重牽拉患肢盡量向上舉直。
9、鍛煉操
第一步，雙臂平伸，由頸椎開(kāi)始依次向下至尾椎，每?jī)蓚€(gè)椎骨間隔平行伸拉15次;
第二步，左臂抬高，右臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;
第三步，左右臂換姿勢(shì)，右臂抬高，左臂放低，使按摩帶與身體呈45度角，上下移動(dòng)斜拉30次;
第四步，單臂背后向下，另一臂上舉，使按摩帶與身體呈平行狀態(tài)左右伸移動(dòng)拉30次;
第五步，以方便夠達(dá)的姿勢(shì)左右手換持金至康按摩輪對(duì)頸肩腰背做恢復(fù)按摩鍛煉5分鐘。每天早晚各鍛煉一次，堅(jiān)持20天。
肩周炎的功能鍛煉
(1)爬墻鍛煉
面對(duì)墻壁，用雙手或患手沿墻壁徐緩地向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，然后緩慢向下回到原處，反復(fù)進(jìn)行。
(2)體后拉手
雙手向后反背，用健手拉住患肢腕部，漸漸向上拉動(dòng)拾起，反復(fù)進(jìn)行。
(3)外旋鍛煉
背靠墻而立，雙手握拳屈肘，做上臂外旋動(dòng)作，盡量使脊背靠近墻壁，反復(fù)進(jìn)行。
(4)搖膀子
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后環(huán)轉(zhuǎn)搖動(dòng)，幅度由小到大，動(dòng)作由慢到快。
肩周炎的注意事項(xiàng)
1、加強(qiáng)體育鍛煉是預(yù)防和治療肩周炎的有效方法，但是很多人都沒(méi)有堅(jiān)持精神，其實(shí)很多疾病的預(yù)防和治療都是貴在堅(jiān)持的。如果不堅(jiān)持鍛煉，不堅(jiān)持做康復(fù)治療，那么肩關(guān)節(jié)的功能就會(huì)很難恢復(fù)正常的。
2、有時(shí)候營(yíng)養(yǎng)不良就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)虛弱，而體質(zhì)虛弱又常常會(huì)導(dǎo)致肩周炎。所以我們應(yīng)該多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證體質(zhì)強(qiáng)健，從而增強(qiáng)免疫力，再加上適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，肩周炎?？梢圆凰幎?。
3、受涼常是肩周炎的誘發(fā)因素，所以，為了預(yù)防肩周炎，重視保暖防寒，不要使肩部受涼就顯得尤其重要。但是如果一旦著涼也要及時(shí)治療，千萬(wàn)不可以拖延不治，不然會(huì)加重病情的。
4、加強(qiáng)肌肉鍛煉：加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉可以預(yù)防和延緩肩周炎的發(fā)生和發(fā)展。據(jù)調(diào)查，肩關(guān)節(jié)肌肉發(fā)達(dá)，力量大的人群中，肩周炎發(fā)作的幾率下降了很多。所以，肩關(guān)節(jié)周?chē)g帶，肌肉的鍛煉強(qiáng)大，對(duì)于肩周炎的治療恢復(fù)有著重要的意義。
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